/forums/comment/416401-jeto-budet-moja-pervaja-100-dnevka-ne-schitaja-3
Это будет моя первая 100-дневка (не считая 3 неудачных попыток). На момент создания дневника и первого дня тренировки я представляю из себя следующее:
Возраст: 18 лет
Рост: 166
Вес: 70кг
Подтягивания: 1-2
Отжимания от пола: 21
Приседания: 150
Цели:
Вес: 60
Подтягивания: 10 (если это возможно)
Отжимания: 35-40
Приседания: 180
/forums/comment/416406-u-b-den-1-b-u-reshil-nachat-trenirovki-so-shemy-1-2-2
День 1
Решил начать тренировки со схемы 1-2-2-2 и добавлять каждый день столько же. В предыдущие попытки пришёл к такой схеме:
Подтягивания: 9 (1 обычное и 8 австралийских)
Приседания: 12
Отжимания: 10
Приседания: 12
А на сегодняшний день:
Подтягивания: 1
Приседания: 2
Отжимания: 2
Приседания: 2
(Тренировка пройдена успешно.)
Задача на 2 недели:
Начиная с завтрашнего дня и на протяжении следующих 2 недель буду считать калории и составлять рацион питания. (Придётся учиться готовить).
/forums/comment/416709-u-b-den-2-b-u-krugi-zavershil-uspeshno-na-segodnja
День 2
Круги завершил успешно.
На сегодня они были такие:
Подтягивания: 3 (1 обычное и 2 австралийских)
Приседания: 4
Отжимания: 4
Приседания: 4
Начал учёт калорий. Если неделя пройдет как обычно, то можно ограничиться и одной неделей подсчетов калорий.
/forums/comment/416891-b-u-den-3-u-b-nesmotrja-na-to-chto-ja-eshhe-ne
День 3
Несмотря на то, что я еще не пришел к нужному количеству повторений в кругах (9-12-10-12) сегодняшняя тренировка далась тяжело.
Подтягивания: 5 (1 обычное и 4 австралийских)
Приседания: 6
Отжимания: 6
Приседания: 6
Последний круг не стал делать обычное подтягивание ,а сделал 6 австралийских. Завтра круги делать не буду.
Заметил, что с того момента как я стал считать калории, я ем намного меньше.
/forums/comment/417059-u-b-den-4-b-u-trenirovka-segodnja-vsjo-zhe-sostojalas
День 4
Тренировка сегодня всё же состоялась. Началась она с 40 минутной прогулки, затем 10 минутной пробежки, а закончилось всё кругами.
Подтягивания: 7 (1 обычное и 6 австралийских)
Приседания: 8
Отжимания: 8
Приседания: 8
Последний круг 8 австралийских подтягиваний.
Завтра точно не буду делать круги.
/forums/comment/417529-b-u-den-5-u-b-nichego-interesnogo-prosto-den-otdyha
День 5
Ничего интересного. Просто день отдыха.
/forums/comment/417536-b-u-den-6-u-b-segodnja-poproboval-dobavit-povtorenija
День 6
Сегодня попробовал добавить повторения и в итоге тренировка провалилась. Круги должны были быть такими:
Подтягивания: 9 (1 обычное и 8 австралийских)
Приседания: 10
Отжимания: 10
Приседания: 10
Первый круг прошёл по плану. Второй круг я сделал только 6 австралийских, а обычное подтягивание не дотянул (притом сильно не дотянул). Третий круг всё вышеперечисленное плюс только 7 отжиманий. Четвертый круг прошел так же как и третий.
Завтра день растяжки.
В пятницу буду тренироваться по схеме 3-4-4-4.
Помимо неудачной тренировки сегодняшний день отметился тем, что мне пришли печатки F2. Пока я их толком не распробовал, но после обычных кожаных они ну очень сильно скользят по турнику. Хотя в целом я ими доволен.
/forums/comment/417924-b-u-u-u-den-7-u-b-den-rastjazhki-proshel-vrode
День 7
День растяжки прошел вроде нормально, а вроде я и не понял что я делал.
/forums/comment/417925-b-u-den-8-u-b-trenirovka-segodnja-proshla-ozhidaemo
День 8
Тренировка сегодня прошла ожидаемо успешно. Круги были такие:
Подтягивания: 3 (1 обычное и 2 австралийских)
Приседания: 5
Отжимания: 5
Приседания: 5
Маленькое достижение. Стал дотягивать себя до конца в подтягиваниях.
/forums/comment/418072-b-u-den-9-u-b-dobavil-paru-povtorenij-k-avstralijskim
День 9
Добавил пару повторений к австралийским подтягиваниям и получил вот это:
Подтягивания: 5 (1 обычное и 4 австралийских)
Приседания: 6
Отжимания: 6
Приседания: 6
Думаю продолжать по этой схеме, может добавлю немного отжиманий и приседаний.
По поводу подсчета калорий. За 8 дней насчитал 1650ккал в среднем в день, но ел я по ощущениям существенно меньше, чем до подсчета. Из-за отсутствия кухонных весов считал вес еды на глазок. Так что погрешность составляет +-150ккал.
На текущий момент вешу 69,5кг.
/forums/comment/418282-b-u-den-10-u-b-krugi-segodnja-byli-takie-zhe-kak-i
День 10
Круги сегодня были такие же как и вчера.
Ещё пару дней добавлять ничего не буду.
Подтягивания: 5 (1 обычное и 4 австралийских)
Приседания: 6
Отжимания: 6
Приседания: 6
/forums/comment/418570-b-u-den-11-u-b-byl-vyhodnoj-tochnee-trenirovku-ja
День 11
Был выходной.
Точнее тренировку я проспал.
/forums/comment/418663-b-u-den-12-u-b-raz-vchera-byl-vneplanovyj-otdyh-to
День 12
Раз вчера был внеплановый отдых, то сегодня была тренировка.
Подтягивания: 5 (1 обычное и 4 австралийских)
Приседания: 7
Отжимания: 7
Приседания: 7
Стал забывать записывать калории. Надо это исправлять.
/forums/comment/418828-b-u-den-13-u-b-segodnja-bylo-holodno-no-jeto-ne
День 13
Сегодня было холодно, но это не помешало завершить круги.
Подтягивания: 5 (1 обычное и 4 австралийских)
Приседания: 7
Отжимания: 7
Приседания: 7
Начиная со следующей тренировки буду подтягиваться обратным хватом.
Завтра растяжка.
/forums/comment/418842-quote-name-reddroid-post-418663-b-u-den-12-u-b-raz
День 12
Раз вчера был внеплановый отдых, то сегодня была тренировка.
Подтягивания: 5 (1 обычное и 4 австралийских)
Приседания: 7
Отжимания: 7
Приседания: 7
Стал забывать записывать калории. Надо это исправлять.</quote>
