и снова к тренировкам
:nine:
:two:Выползла сегодня на стадион. В 6 утра:dizzy_face:
Не спалось...Разминка. Бег 3 круга.
По 4 подхода:
- что-то вроде негативных подтягиваний ВХ 3 раза. Т.к. холодно, то приходится надевать перчатки. А в них я уже не могу при запрыгивании на высокий турник удержаться на турнике, руки соскальзывают. Поэтому на невысоком только теперь.
-отжимания 10;
-приседания 20;
-скручивания 20.
Отдых примерно 1,5 минуты, не засекала.
Для начала так.
Завтра не получится потренить. М.б., только если потом, дома. Но это не точно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Надо теперь попробовать одновременно тёплые перчатки и строительные))</quote>
:smile: :thumbsup:
***
:two:
:nine: :three:
Не то, чтобы тренировка, но понесло меня сегодня вечером прогуляться.
Я выхожу из дома полвосьмого,
На улице темно и мелкий дождик.
На стадионе пусто: ни спортсменов,
Ни ребятни, ни пьяной молодёжи)))
На улице действительно дождь, мелкий, но пока ещё тёплый.
Настроение было побегать.
Дальше пишу больше для себя, ничего особо интересного.
Но после трёх кругов лёгкие как будто закупорились, вдыхать стало трудно. Даже глубокий вдох получался лишь наполовину (по ощущениям). Прошла ещё круг просто пешком. Потом села на лавочках под навесом, отдыхивалась и откашливалась. Когда стало получше, решила, что хочу пойти побаловаться на турниках. А что, под дождём же это самое милое дело))) Пробовала подтягиваться ВХ с земли, но это не совсем негативные, п.ч. не отталкивалась, а просто тянула себя вверх.
Потом мне захотелось побегать ещё.
В итоге получилась такая схема:
3х(круг бегом => типа подтягивания ВХ 1+1)
Потом НХ попробовала с виса, получилось только 1,5 раза.
И ещё немного просто повисела.
Дома 3 раза стойка у стены примерно по 10-15с.
Надеюсь завтра дождь кончится, можно будет пойти с утра, как обычно.
Потом мне захотелось побегать ещё.
В итоге получилась такая схема:
3х(круг бегом => типа подтягивания ВХ 1+1)
Потом НХ попробовала с виса, получилось только 1,5 раза.
И ещё немного просто повисела.
Дома 3 раза стойка у стены примерно по 10-15с.
Надеюсь завтра дождь кончится, можно будет пойти с утра, как обычно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :four:
Встать с утра не было сил.
Меня настигла клепатура...
Сделала растяжку с Леной-Чили. Давненько я с ней не занималась. Попробовала новое видео, всё очень печально.
<url="https://youtu.be/OXhS0Avd2_k">Интенсив 40 мин</url>
***
:exclamation:
Забыла написать.:exclamation:Вес с утра 52,1 кг, стремительно падает.
Ну, может, и не стремительно, но если учесть, что на протяжении больше года у меня стабильно было 53-54, что бы я ни ела и как бы я не занималась, то такое падение на 1,5-2 кг меня не очень радует.
Но я думаю, что это из-за воды. (Как говорят) при разных диетах, в первую очередь из организма выводится вода, за счёт этого и снижается вес первое время. Мне кажется, что у меня тоже самое. В последнее время замечаю, что совсем перестала пить просто воду (ни чай, ни жидкость в любом другом виде не считаются), вот не хочется и всё. Раньше хоть пол-литра, но выпивала. Теперь могу вообще глоточка не сделать. Возможно, это одна из причин. П.ч. как бы по параметрам особых изменений не вижу, как было пузо набекрень, так оно и осталось.
С одной стороны, вроде как бы нужно слушать своё тело, если ему чего-то не хочется, то не надо и заставлять. С другой стороны - вода необходима организму. Т.ч. буду обратно вводить привычку выпивать хотя бы пол-литра за день. Хотя бы по столько.
Снижение веса - это, конечно, хорошо, но не таким способом)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :five:
Утро. 0*, иней. Но солнечно.
Разминка.
Бег. Бежать было трудновато, особенно 2 круг. Но я решила для себя, что минимум по 3 буду бегать. К концу 3го открылось -надцатое дыхание, и я пробежала ещё 4й.
Для трени выбрала схему BarBosS-ов сегодняшнего дня программа "<url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30477">Рутинка</url>"
-отж от скамьи 8;
-выпрыги 8;
-подт НХ (с земли), почти что негативные 4;
-подъём делала на шведской 8;
-скручивания 16;
-подъёмы на носках 16 каждой.
Такие вот цифры, кратные 8, чтобы не запутаться)
Потом ещё 3х10 лопаточные подт.
Дома: 3х8с стойка у стены, на уставшие руки, как мы любим)), и растяжка с Леной-Чили на шпагаты День 1. Шпагат пропал куда-то вообще, даже того, что было раньше, и то нет. Вот с чего бы, да же?:thinking:
:grin:
Воду пью, пока 0,5л.
Попробовала схему "перчатки в перчатки". Не фонтан, конечно, но уже гораздо лучше, чем когда по отдельности. На высоком турнике всё равно потихоньку выползаю из них.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Воду пью.
С утра вес 52,2 кг, при небольшом движении почему-то изменяется и пишет 51,7 кг:no_mouth:
и фиксирует уже это значение.И вообще техника бунтует последние несколько дней. На телефоне отваливается вай-фай, на компе глючит Хром, в общем, скучать некогда.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :six:
Разминка.
Бег ~8,5 кругов, 3 км. Поняла, что лично для меня нужный темп - это моё всё. Сегодня не гналась никуда, бежала неспеша, вот и не было никаких неприятных ощущений, сил хватило бы ещё на пару кругов, наверно, но я решила не экспериментировать. Для начала и так хватит.
5 кругов по той же схеме от ВВ:
-отж от скамьи 8;
-подт НХ 4, разные: и с виса пару раз, и с земли, и негативные;
-выпрыги 10;
-подъём прямых до уголка в висе 8;
-скручивания 16;
-подъём на носки 16 каждой.
На улице сегодня теплее, потому без перчаток и получалось забраться на турник.
Дома
-растяжка с Леной-Чили на шпагат День2,
-стойка у стены 20с (10с с правой пяткой, 10с с левой пяткой).
Всё.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :seven:
Разминка. Бег 4+ круга (1,5км).
Для разнообразия - схема Чё(т) - Ничё(т) 1й уровень для пробы.
На 4 и 5 круге последние подтягивания уже не дотягивала.
А так, в общем-то, понравилось.
Потом поскакала в стойку возле брусьев 3 подхода, один раз даже получилось постоять совсем без опоры.
И лопаточные 3х10.
Дома:
-скручивания 3х20,
-стойка у стены раз 5 разное время, с ногой/головой,
-растяжка на продольной с Леной-Чили день3.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :eight:
Разминка, бег 6 кругов (2 км).
5 кругов "рутинки" от ВВ:
-отж от скамьи 10 (+2);
-подт НХ: 1-3 круги 2 подт с виса + 2 с земли, 4й круг все 4 с земли, 5й круг 4 негативных;
-выпрыги 10;
-подъём прямых до уголка в висе 10 (2);
-скручивания 20 (+4);
-подъём на носки 20 (+4) каждой.
Стойка у брусьев получилась только в первом подходе, постояла, м.б., секунд 10-12. В остальных подходах даже вертикально зафиксироваться не получалось.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :nine:+10*
Разминка. Бег 6 кругов.
5 кругов по новой программе от ВВ <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_30680">Рутинка</url> неделя 20:
-отж 10;
-выпыги 10;
-скручивания 20;
- подт прямым узким -попробовала для себя первый раз в жизни. Не поняла, где что должно работать, потом посмотрела матчасть:thinking:
Либо я что-то не так делаю, либо мышц у меня в тех местах нет.)) Так же, как с обычными подтягиваниями (упр.1), сначала делала негативные и прочую фигню (пробовала, где что вдруг заработает), потом тоже на резинке, по 4 раза;-подъёмы на носки 20 каждой, после 16-17 подъёма - через отказ.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Потом неудачная попытка постоять в стойке, лопаточные 3х12, растяжка плеч у шведской.
Дома:
-планки по чуть-чуть (установила приложение, начала с самого начала уровень новичок. Там такие смешные цифры, что даже писать не буду) д1;
- стойка 3 подхода между другими делами, 40с-20с-8с;
- растяжка на оба шпагата с Леной-Чили день5.
***
Пока хорошая погода, надо окна помыть...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
