:seven:
:nine:
Сегодня поняла, что уже пора возвращаться к нормальным тренировкам. 3 недели ничегонеделанья (кроме стойки) - это просто позор:angry:
:disappointed:
:tired_face:
Занималась дома, по очень простой схеме, входить в норму надо постепенно.
Разминка.
4 круга:
-отж от пола 6;
-приседы 8;
-скручивания 14;
-выпады 8;
-планка на локтях 20с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
В конце совсем не устала. Постепенно буду прибавлять. Возможно, завтра пойду на стадион, проверю, не разучилась ли бегать. И на турнике поболтаюсь, может, сумею чего изобразить...
Растяжку делала по приложению для шпагата. День1. Впечатление по первому дню - фигня какая-то:frowning2:
НО!:point_up:
По этому же самому приложению у меня старшая занималась все 4 месяца (3 уровня сложности + проходит 3 уровнь второй раз), и теперь она легко садится что на левый, что на правый продольный шпагат, а до полного поперечного осталось всего пара сантиметров!!! Т.ч. я тоже решила попробовать. Но у меня нет такого упоротого упорства, как у неё, тут она точно не в меня пошла. Но буду надеяться, что её пример будет служить для меня хорошим примером, и я буду продолжать заниматься и не забрасывать. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight:
:zero:
Разминка. Бег 3 круга.
4 круга:
-подт по 2 , первые 2 круга ВХ, последние 2 круга НХ;
-приседы 12;
-подъём прямых ног на шведской 8;
-отж от пола 8;
-планка на локтях 20с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Дома:
4 круга:
*скручивания 20
*стойка у стены 20с с опрой 1 ногой.
Отдых также 2 мин.
Растяжка по приложению День:two:
(новичок).На стадионе видимо провели генеральную уборку. Вычистили весь мусор из-под лавочек и заодно повыкидывали все куски шлакоблоков. Поэтому на турник я теперь закарабкиваюсь, как обезьяна, схватиться нормально получается через раз. Резинку вообще не повесить. Точнее, её потом не снять будет, когда она затянется. Подтягиваюсь так, без неё.
Брусья недоступны до зимы, либо пока не придумаю что-то ещё. Возможно надо обратные от скамьи делать.
Брусья недоступны до зимы, либо пока не придумаю что-то ещё. Возможно надо обратные от скамьи делать.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight: :one:
Дома.
Разминка.
4 круга:
-обр отж от тумбочки, ноги на стуле 8;
-приседы 16;
-скручивания 20;
-выпады назад 10 каждой;
-отж от пола 8;
-планка на локтях 25.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Стойка на руках у стены 3 подхода, старалась стоять без опоры, но всё равно пока приходиться на стенку опираться. По времени примерно по 10-15 сек.
Растяжка по приложению День:three:
(новичок).Вес всё так же 53 кг.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight: :two:Разминка. Бег 6 кругов.
4 круга:
-подт ВХ 1 :cry:
;-приседы 20;
-отж от земли 8;
-обр отж от скамьи 12;
-подъём прямых до 90* на турнике 8;
-планка на локтях 25с.
Потом 3х10 лопаточные подт.
Дома:
-4 круга: скруч 25 + стойка у стены 10-20сек.
-растяжка по приложению День:four:
(новичок).Позавчера ездили купаться. Вода подостыла, но вполне можно купаться. Матрас порвался, поэтому далеко уплыть не получилось. Народу немного, вода и вдоль берега относительно чистая. Потом набежали тучи, на другой стороне озера шли дожди. До нас они так и не дошли, но мы всё равно допоздна не сидели.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight: :three:Сегодня плавали.:person_swimming:
Возможно, последний раз в этом году.:slight_frown:
Засчитаю за тренировку, п.ч. гребла по 50 каждой, оба раза, когда заходили. Плюс ещё в обратную сторону без счёта, меняя стиль. Дочь в общей сложности тоже сотню отмахала).Ну и ещё по всякому-разному ныряли, плавали и баловались. Пыталась объяснить ей, как плавают брассом, но т.к. сама не умею, то получался сплошной цирк:circus_tent:
Потом показала ей на ютубе, как это. Цирк сменил главного клоуна.В общем, наплескались напоследок.
:coffee:
( В приложении по растяжке День:five:
- отдых).Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:eight: :four:Дома.
Разминка.
4 круга:
-обр отж от тумбочки, ноги на стуле 10;
-выпады назад 12 каждой;
-скручивания 25;
-отж от пола 10;
-планка на локтях 30с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Чатуранга 20с.
Растяжка по приложению День:six:
(новичок).Стойка на руках у стены в течение дня несколько подходов, разное время. 20-30сек.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
(новичок).Сегодня.
Начались дожди.
:two:
:eight: :five:Разминка. Повтор рекорда - бег 5 км.:muscle:
Но почему-то приложение в этот раз считало совсем по-другому, кругов пришлось бежать больше на 2 почти, время тоже соответственно увеличилось. Но я решила не останавливаться на том же кол-ве, как в прошлый раз, а, во-первых, посмотреть, сколько придётся пробежать, чтобы получилось 5 км по приложению, и, во-вторых, типа бросить вызов себе - пробежать чуть больше, чем думала, что смогу))4 круга:
-подт ВХ 1;
-приседы 20;
-обр отж от скамьи 12;
-подъём прямых до 90* на турнике 8;
-отж от земли 10;
-планка на локтях 30с.
Дома:
-3 круга: скруч 25 + стойка у стены 15сек.
-растяжка по приложению День:eight:
(новичок). Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Но вроде бы, это временно. Когда всё вернётся в привычный ритм, вернутся и тренировки.
Всем приветы:wave:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Времени заходить записывать не было.
Сегодня отдых.
Вчера был день :two:
:eight: :nine:Разминка, бег 6 кругов.
4 круга:
-подт НХ 2;
-боковые выпады 10 в каждую сторону;
-отж от земли 10;
-подъём согнутых ног на турнике (колени к подбородку) 10;
-когда делаю, когда не делаю обратные отжимания от скамьи 10. Брусья пока что недоступны.
Растяжка рук на шведской.
3 подхода стойка на руках у шведской примерно по 15-20с.
Вздулись мозоли, вис не делала.
Дома
-планка на локтях, проба бакасаны, пара стоек у стены,
- небольшая растяжка ног - складка, лягушка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine: :zero:Разминка.
Бег 4 круга. Стала опять бегать мало, но зато увеличила темп, поэтому нагрузки мне хватает. Если раньше темп был обычно 8мин +/-30с, то теперь 6'40"-6'30". Как привыкну, начну добавлять круги.
Ночью был дождь, поэтому всё вокруг было мокрым.
4 круга:
- подт НХ 2-2-4нег-2;
-выпады назад 10 каждой;
-отж от скамьи 12;
-подъём согнутых до подбородка на турнике 10;
-обр отж от скамьи 12.
3 подхода стойки возле брусьев, по 20 с примерно.
Дома планка на локтях 2х30с и чатуранга 20с, небольшая растяжка.
Сегодня.
:two:
:nine: :one:С утра на градуснике +6*, вырядилась в тёплое. Во время тренировки вся упарилась. Но ничего, пусть лишнее выходит из организма.
Разминка. Бег 4 круга. В какой-то момент приложение показало темп 5,30. Я удивилась. П.ч. такие скорости раньше были для меня недоступны.
4 круга:
-подт НХ 2-2-1,5-4нег;
-приседы (медленные/пауза внизу) 16;
-отж от земли 10 (надо прибавлять);
-подъём согнутых до подбородка на турнике 10;
-обр отж от скамьи 12.
Растяжка рук на шведской.
Дома
-скручивания с ногами на вису 2х15, планка 1х30с, 1 стойка у стены 20с.
И время вышло.
***
В школе ввели новые правила: дети заходят в школу с разных входов. И вот те, кто заходит не через главный вход, а со стороны стадиона, приходят раньше своего времени и тусуются там. Меня это немного напрягает. Отвлекает. Действует на нервы. И так ничего не получается толком, ещё и дети смотрят.
Быстрее бы это всё уже закончилось.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Холодно, мокро и вообще лишний раз не хочется на улицу выходить. Пока без трень. 