:zero:
:seven:
Рано-рано утром.
Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-приседания 15,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Пришла домой, упала дальше спать.
Жара :boom:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
А то всё время какие-то несостыковки)) 
:zero::eight:
Тренировка дома.
Хотела сделать что-нибудь на пресс. Пошла смотреть программу "Неделька" и перешла на ютуб. А там на канал TGYM, высветилась программа 20 мин на пресс. Решила попробовать.
Ну не знаааю. Куча восторженных отзывов, а по мне так фигня какая-то. Может, конечно, я что-то не так делаю, но жгло у меня только в 1 подходе и только на sit-up-ах. А как она умирала в конце программы,так это вообще... Не понимаю.:confused:
По мне, так там нет ничего такого сложного. 3й подход непонятно, что за упражнение + планка в последнем упр вообще мало того, что на локтях, так еще и на коленях.Хотя идея проводить тренировку в стиле Табата интересная. У меня в самом начале занятий спортом были приседания табата. Терпеть их не могла.
Дальше сделала несколько своих упр.
Короче, лучше подобрать штук 5-6 упр и делать их 4-5 круга. И то больше пользы (для меня) будет.
В итоге:
-20 мин на пресс;
- скручивания 4х20;
- кобра 2х30с;
- планка на прямых 1 мин;
- чатуранга 20с.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:zero::nine:
Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 2 НХ;
-приседания 15,
-отж от земли 10;
-выпады назад по 13 каждой ногой. Забыла, что по 14 уже можно делать;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 10.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные подтягивания 3х15.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х30с,
- растяжка с Леной-Чили 20 мин, обчная,
- бакасана 1 раз 20сек,
- растяжка запястий, руки у стены, замок за спиной.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one:
:one::zero:Вчера был отдых. Почему-то получается вместо 3 дней тренировки и 1 дня отдыха (как планировала) 2 дня тренировки и 1 день отдыха.
Ну ладно, пусть будет так, зато стабильно.
Сегодня.
:one:
:one::one:Перешла на подходы.
Специально не планировала, хотя мысли такие были. Началось всё из-за подтягиваний, ну и решила продолжать так дальше, всю тренировку.
Разминка
Бег 4 круга.
Подт без рез ВХ 1+1.
5 подходов (отдых 1мин):
-подт без рез НХ следующим образом
*1-3 подх по 2 раза с виса
*4й подх 1,5, не дотянула
*5й подх 1+1, вставала на землю;
-приседания 12,
-отж от земли 6;
-боковые выпады по 10 каждой ногой.
Кол-во упр везде уменьшила, т.к. сегодня пробный день. Везде можно прибавлять, кроме подтягиваний. Их буду добивать до 2 во всех подх, а там дальше посмотрим, либо негативные будут, либо кол-во начну увеличивать. Или опять в резинку полезу.
Далее для удовольствия 3 подх на брусьях 4,3,3.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х30с,
-планка на локтях 1мин, всадник у стены руки на коленях 1мин (вообще оч давно не делала), бакасана 1подх 20сек., колени прям почти в подмышках.
- растяжку нашла новую, в плейлисте растяжек у Лены-Чили. Называется "Классная", и она действительно классная. Всё, что нужно, в одном видео, на всё тело и всего 18 мин. После тренировки самое то!:thumbsup:
Ещё там же присмотрела на грудной отдел 13 мин, обязательно надо попробовать, и на всё тело 14 и 10 мин. Будем тянуться, не забывая при этом и про более длительные растяжки:wink:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one::two:
Без тренировки с утра.
Сегодня собирались ехать в сад. А так как на великах, то засчитаю этот день, как день активного отдыха. Особенно обратная дорога, с нагрузкой, по пересеченной местности ))) И потом ещё ходьба с утяжелениями до остановки и от остановки до дома :dizzy_face:
Как-то в этом году всё не в том порядке зреет. Малины до сих пор нет, а смородина уже всё :confused:
Сегодня собрали вишню всю, но в этом году её тоже мало.Завтра, чувствую, весь мой день пройдёт на кухне)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:one::three:
Разминка
Бег 4 круга
5 подходов (решила продолжать подходы делать пока что):
*подт на рез ВХ 4. В последнем подходе последнее 4-ое повторение почему-то пошло в отказ, никак не могла подтянуться, хотя казалось, что силы ещё есть. Пришлось с небольшим отталкиванием.:slight_frown:
*приседы 15;
*отж от земли 8. Не могла вспомнить, сколько в прошлый раз делала, взяла 8, вроде вытянула;
*выпады "реверанс" 10 каждой ногой. На последних повторениях в последнем подходе ноги чуть не заплетались друг об друга))).
Отдых между подх 1 мин.
Потом ещё 3х6 подъёмы прямых ног на шведской.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х20с;
- растяжка Виньса йогой с Леной-Чили 24 мин. Помню, когда первый раз попробовала эту растяжку, как-то она мне не очень понравилась. А сегодня ничё так, хорошо зашла, потянулась с удовольствием.
:partly_sunny:
На улице второй день туман. И при этом светит солнце. Злые языки опять говорят про выбросы, но я никакого запаха не чувствую. Не знаю, может, выбросы без запахов теперь:thinking:
:rolling_eyes:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Не знаю, как в других крупных городах, но наш совершенно не приспособлен для велосипедистов. Точнее, приспособлен местами. Большинство бортиков не имеют плавного ската, например, когда надо переехать дорогу. Приходится слезать с велосипеда, переходить дорогу (или во двор въездную дорожку), садиться обратно и ехать. Иногда до очередной дороги во двор:dizzy_face:
И такие попрыгушки выматывают и выбешивают. Ездить по дороге я боюсь, могу проехать по ней только если на ней не сильно много машин. На светофорах не все водители почему-то считают нужным пропускать велосипедиста. Вот если идёшь пешком и катишь велик - то да, пропустим. А если хочется не слезая проехать, то как русская рулетка, блин, не знаешь - повезёт или нет.Короче, всю дорогу в диком напряжении. То ли дело дорога в сад: велик на кочках трым-трым, ведро сзади бряк-бряк, благодать:smile:
:sun_with_face:
:bee:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
У некоторых площадки прям под окнами строят</quote>
У некоторых площадки прям под окнами строят</quote>
</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
