/forums/comment/518836-nine-one-razminka-beg-3-kruga-b-5-b-krugov-v-stile
13.06.2019 10:03
:nine:9️⃣:one:1️⃣
Разминка.
Бег 3 круга.
5 кругов в стиле Базового блока (прибавила 1 круг):
-подт с рез ВХ 4;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Дома ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/518837-nine-two-razminka-beg-3-kruga-sdelala-den-rastjazhki
13.06.2019 10:05
:nine:9️⃣:two:2️⃣
Разминка, бег 3 круга.
Сделала день растяжки.
55мин растяжки на руки, спину плечи с Леной-Чили.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/519059-nine-three-den-otdyha-boom-nine-four-razminka-beg-3
15.06.2019 07:36
:nine:9️⃣:three:3️⃣
День отдыха:boom:💥

:nine:9️⃣:four:4️⃣
Разминка.
Бег 3 круга.
5 кругов в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 4;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на прямых, всадник у стенки, уголок на пресс по 1 мин, чатур-га 20с, бакасана 2х30с;
Моя небольшая растяжка: складка, бабочка, лягушка, передняя пов-ть, запястья.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/519256-nine-five-segodnja-shla-so-stadiona-i-vdrug-podumalos
17.06.2019 12:05
:nine:9️⃣:five:5️⃣

Сегодня шла со стадиона и вдруг подумалось, что как раз в это время в 2017 я начала проходить 100-ку первый раз. Посмотрела записи, точно. Т.ч. у меня небольшой празничек.
Конечно, за эти 2 года я всё-таки кое-чему научилась. Например, в то далёкое время у меня получалось только по 2 отжимания в 4 кругах. Сегодня же я делала по 10 в 5ти)) Это серьёзный прогресс. А вот с подтягиваниями всё не так весело. Конечно, кол-во подтягиваний тоже изменилось, да и вообще я научилась подтягиваться. Но вот то, что их по прежнему мало - это плохо(( Ну а в остальном, всякие планки, стойки и бакасаны я не считаю)))

Итак, сегодня.
Разминка, бег 4 круга (был хороший, точнее подходящий темп, бежалось как бы достаточно легко, поэтому 4 круга прошли незаметно)
5 кругов в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10 (думаю, на днях надо прибавить);
-выпады назад по 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на локтях 1 мин.
Потом решила попробовать новый баланс. Давно хотела, но что-то как-то не делала.
Называется по-йоговски Аштавакрасана простигоспасди:dizzy_face:😵 Конечно, пробовала с Леной-Чили <url="https://youtu.be/akLB3lHhQ4s">ссылка на видео</url> 7,5мин.
Это было что-то.
Сначала у меня получилось согнуть ногу. Потом получилось положить её на руку. Потом получилось сцепить ноги и... больше не получилось ничего :smile:😄 :smile:😄 :smile:😄 Выпрямить ноги у меня не получилось совсем, а оторвать зад от пола только на мгновение, чтобы успеть сказать "ых" и приземлиться обратно. В общем, скачала я 3 рекомендованных под видео видео (:grin:😁 ), буду заниматься, укреплять руки, пресс и раскрывать тазобедренные...

Вот, казалось бы занимаешься, тренируешься, какая-то сила хоть где-то должна быть. А фиг вам. Нет ничего. Странно, как ещё бакасана получается:rolling_eyes:🙄 :thinking:🤔
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/519652-dva-dnja-lenilas-nine-six-razminka-beg-4-kruga
20.06.2019 09:08
Два дня ленилась.

:nine:9️⃣:six:6️⃣
Разминка. Бег 4 круга.
Пробовала подтянуться без резинки, п.ч. не взяла, т.к. не планировала сегодня тренировку на улице.
ВХ получмлось 1 раз, потом пауза на земле пару минут и 2й раз. Прям прогресс какой-то)))
НХ получилось 2 раза подряд до нормальной высоты.
Всё, ушла домой. На улице сегодня наконец-то жара.
Дома скручивания 4х20, а потом занятие с Леной-Чили на пресс. Пресс почти не чувствовался, зато руки (запястья) очень даже хорошо. В комментариях под видео кто-то писал о той же беде. Лена ответила, что сильнее чувствуется то, что слабее пока (не дословно). Т.е. через какое-то время руки укрепятся и пресс начнёт чувствоваться в полную силу. Будем ждать))))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/520622-u-menja-vidimo-kak-u-kompjutera-esli-odnovremenno
29.06.2019 12:01
У меня, видимо, как у компьютера, - если одновременно приходится выполнять несколько задач, то начинает не хватать оперативной памяти. Началась учёба и сразу начались пропуски в тренировках. Не занималась больше недели. Конечно, можно сказать в оправдание, что два раза с утра шел дождь, а ещё что просыпалась пару раз в 4 утра и потом по часу валялась, не могла уснуть. Какой уж тут подъём пораньше? Но всё это просто отмазки.

Сегодня выходной, поэтому получилось выйти.
:nine:9️⃣:seven:7️⃣
Разминка
Бег 4 круга. На удивление к концу не было мысли, что "счас сдохну" , нормально пробежалась.
Подт ВХ 1раз, НХ 2раза для проверки.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 9 (тяжко пошли);
-Подъём прямых ног на шв. стенке 6 (коряво как-то).
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.

Пришла домой, упала спать дальше.
Время было 6 утра.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/520625-leto-ne-leto-spoiler-a-voobshhe-u-nas-leto-kakoe-to
29.06.2019 12:09
Лето - не лето...
А вообще у нас лето какое-то корявое. Вот уже и июнь закончился, а холодно. Всю эту неделю периодически идут дожди, температура не поднимается выше +22. Вода в озёрах не прогревается, купаться невозможно.
Правда, мы пару раз ездили уже на пляж. Так сказать, открыли пляжный сезон. Но в первый раз я вообще не купалась. Во второй раз всё-таки решилась. Но выдержки хватало только на то, чтобы зайти, окунуться, сделать пару гребков туда-сюда и быстрее выходить. Очень холодно. С таким же успехом можно в ванну набрать холодной воды и попробовать посидеть там хотя бы минуту. Навряд ли получится.
Поэтому, наверно, и появляется иногда желание перебраться куда-нибудь в тёплые края. Где лето всё-таки похоже на лето.
Через месяц уже август, а в августе (за всю жизнь!) только однажды, два года назад было жара и люди купались аж до сентября. Вот вам и лето. Один месяц в году.:unamused:😒 :frowning2:☹
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521226-vsjo-ochen-nestabilno-v-plane-trenirovok-nine-eight-j
06.07.2019 09:49
Всё очень нестабильно в плане тренировок.

:nine:9️⃣:eight:8️⃣-й день был только в среду 3.07.
Разминка
Бег 4 круга.
Подт ВХ 1раз, НХ 2раза.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4;
-выпады "реверанс" по 12 каждой ногой (не захотела приседать ибо скучно),
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Дома скручивания 4х20.

На следующий день все ноги болели, как будто я месяц не занималась, а не 3 дня. Поэтому не пошла на стадион.
В пт. я не пошла, п.ч. каким-то образом днём в чт. растянула что-то в большом пальце на ноге. Ходила кое-как, хромала, ночью не могла толком ногу уложить, поэтому в пт с утра тоже никуда не пошла. {Вот вроде маленький неприметный пальчик, никакую работу не выполняет и особо не заметен при наших постоянных движениях. Но стоит там чему-то нарушиться - и всё, даже ходить нормально не получается, почти что инвалид)))}

Сегодня палец совсем не болит (что это вчера было:frowning2:☹ ?). Пошла с утречка пораньше.
:nine:9️⃣:nine:9️⃣
Разминка
Бег 4 круга.
Подт ВХ 1раз.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4;
-приседы сумо 15, т.к при выпадах назад палец ещё чувствуется,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15. Пробовала делать в разных техниках: и в более медленном темпе, и с паузами в верхней точке. Т.к. увеличивать кол-во повторов особого смысла не вижу, решила поискать другие варианты выполнения.
Дома скручивания 4х20.

Всю тренировку над головой висела туча, т.ч. солнца не было и было не особо жарко. Хотя мошки никуда не делись. Люблю тренироваться летом :dizzy_face:😵
:grin:😁
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521271-one-zero-zero-esli-by-ne-tak-mnogo-propuskov-to-jetot
07.07.2019 07:15
:one:1️⃣:zero:0️⃣:zero:0️⃣
Если бы не так много пропусков, то этот день наступил бы горррраздо раньше. :unamused:😒:slight_frown:🙁
Такое впечатление было, что сил вообще не было. Да и особого интузиазма тоже. Но сколько можно пропускать...

Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-приседы сумо 15,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Порастягивала плечи и спину на шведской. Заодно попробовала на брусьях, получилось 5 раз. Брусья у меня тоже высокие и широковатые для меня.
Потом на одной перекладине попробовала поотжиматься (как для выхода силой). Очень тяжело. Получилось несколько раз, но я локти только совсем чуть-чуть сгибала. В общем, можно и не засчитывать.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра сегодня 2х30с;
-небольшая растяжка, гремучая смесь моих упр-ний и Лены-Чили. Складки, лягушка, передняя, ещё что-то... Совсем плохо. Зато получилось руки за спиной в замок сцепить.:flushed:😳 Когда правая сверху прям настоящий захват вышел :hugging:🤗 , а с левой сверху хотя бы пальцы смогла соединить, раньше даже так не могла.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521282-trophy-vot-ty-nadja-upornaja-ocherednuju-100-napilila
07.07.2019 12:43
:trophy:🏆 вот ты, Надя, упорная, очередную :100:💯 "напилила".
А я не первый год читаю про твои планки бакасаны, а так сам и не попробовал толком, пару тройку раз если покривлялся, не больше.
У каждого свой путь.
/forums/comment/521356-spasibo-oleg-za-prijatnye-slova-hotja-jeto-konechno-ne
08.07.2019 07:20
Спасибо, Олег, за приятные слова. Хотя это, конечно, не та Сотка, которую все проходят, а так, просто подсчёт дней))) Но очередная, это да. Ну и к тому же мне есть с кого брать пример, правда, Лена опять куда-то пропала:slight_frown:🙁

Мои первые попытки со всякими бакасанами тоже больше походили на кривляния. Но раз никто не видит - то почему бы и нет:smirk:😏 :wink:😉
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521357-one-zero-one-neohota-bylo-nikuda-idti-no-segodnja-po
08.07.2019 07:29
:one:1️⃣:zero:0️⃣:one:1️⃣
Неохота было никуда идти, но сегодня по плану день растяжки. Как бы облегченный вариант, поэтому пнула себя как следует и пошла.
Разминка и бег 4 круга. Собственно, ради бега и надо было выйти на стадион.
Дома растяжка с Леной-Чили 40 мин на всё деревянное тело с небольшим акцентом на шпагат. Интересно было, некоторые упражнения знакомые, некоторые совсем новые для меня. Почти всё получалось сделать, хотя кое-что только бы до половины Лениного уровня))) Ну или как это ещё назвать? "Обозначить движение?"....:smile:😄

Завтра день отдыха.

Решила делать по новому плану тренировки. Пока пару недель пообкатываю. Если понравится, буду и дальше так тренить. И напишу, что за план такой.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521535-one-zero-two-vchera-po-planu-den-otdyha-blossom
10.07.2019 06:33
:one:1️⃣:zero:0️⃣:two:2️⃣ вчера
По плану День отдыха:blossom:🌼

Сегодня
:one:1️⃣:zero:0️⃣:three:3️⃣
Разминка
Бег 4 круга.
Подт без рез 2х1 ВХ, с земли, поэтому полностью получилось подтянуться, 1х2 НХ.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-выпады назад 14(+2) каждой ногой,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Брусья 1х5, 5й уже неуверенно. Растяжка спины и плеч на шведской.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра сегодня 2х30с;
- хотелось сделать какую-нибудь растяжку на всё тело, но небольшую. Пошла опять на канал Лены-Чили, на глаза попалась Неделя йоги. Как раз первый день на <url="https://youtu.be/uD8VfhJzEPQ">25 мин</url>. До начала хотела ещё после бакасану поделать, т.к. давно не было. Но (к счастью) её по желанию сделали несколько раз в практике. В общем-то нормальная такая растяжка, можно иногда делать, чередуя с другими.

Хотели сегодня съездить позагорать, но с утра опять небо в тучах. Как сказала Нюша: "Вот непруха-то!" :grin:😁
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521679-one-zero-four-nochju-byl-nastojashhij-liven-v-svete
11.07.2019 17:53
:one:1️⃣:zero:0️⃣:four:4️⃣
Ночью был настоящий ливень. В свете фонарей от магазина было видно, как прям волнами льёт. Вставала закрывала все окна.
Поэтому с утра не стала никуда вставать.
Зато с утра на небе было ни облачка. :boom:💥
И мы помчались на пляж.:hugging:🤗

Народу - мало, вода - чудо. Наконец-то мы наплавались. Ездили с младшей дочкой и её подружкой. Они, конечно, плавать умеют, но плоховато. Пловцы на дистанцию 3 метра:smile:😄 А я плавала сначала далеко, а потом с ними на мелководье плескалась.
В общем, классно съездили. Вернулись домой уставшие и даже немного подгоревшие. Хоть и мазались.
Засчитываю сегодняшний день как тренировочный.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/521855-one-zero-five-vchera-poluchilsja-otdyh-ne-po-planu
13.07.2019 20:39
:one:1️⃣:zero:0️⃣::five:5️⃣
Вчера получился отдых не по плану.

:one:1️⃣:zero:0️⃣:six:6️⃣
Сегодня пошла отрабатывать.
Разминка, бег 4 круга. Стадион , как сковородка, жарит уже с утра.
Для пробы:
-1 подход подт ВХ 1+1 и 1 ВХ 1+0,5
- 1 подход подт НХ 2 и 1 НХ 1,5
Слабннькие попытки подтянуться

Дома хотела сделать большую часовую растяжку, но успела только 30мин, проснулись дети.
Поели, покидали вещи в сумки и погнали опять на пляж.
Погода сегодня просто атас. Наверно, все 40 градусов на солнце. И ветер. Поэтому на озере волны. И это круто. Дети сначала опасались, но потом вошли во вкус, и мы, наверно, по часу каждый раз в воде сидели.
Кстати, плавать навстречу волнам гораздо тяжелее, чем обычно, пч течение несёт к берегу. Да ещё и в лицо всё время брызги летят. Зато обратно плыть одно удовольствие, вода сама несёт. А ещё классно лечь пузом на круг, ручки-ножки свесить в разные стороны и качаться на волнах вверх-вниз, вверх-вниз. Так расслабляет!..:thumbsup:👍
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)