Будешь вести дневник в новом месте?
На сайте мтодневки?</quote>
На сайте мтодневки?</quote>
Рад за тебя, что записалась на стодневку 
</quote>
</quote>Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
В общем, у меня получилось) Начало положено.
Начала с небольшого количества повторов, всё как по инструкции))
Разминка,
Бег 2 круга, решила вернуть пробежки. Без австралийских, добавлю потом, когда войду в колею.
4 круга (уровень "детский сад"):
- 1 подтягивание нижним, пока стою на земле и чуть отталкиваюсь.
- 2 глубоких приседания;
- 2 отжимания от пола;
- 2 глубоких приседания.
Отдых мои любимые 45 сек.
Тренировка прошла как-то незаметно по времени. И не сильно напряжно. На что обычно и "клюют" новички.
Потом ещё попробовала подтянуться с виса, нижним. Получилось. Но со скрипом. Чем-то было похоже на Олегову кракозябру на турнике :grin:
Всадник у опоры 30 сек. Вис на перекладине 30 сек. Решила начать с небольшого кол-ва. Прибавить, как мы знаем, всегда успеем. Чем сейчас ломануться с разбега, а потом загибаться от клепатуры. И перетрена.
С бегом думала будет хуже, но ничего, сердце осталось на месте, лёгкие вроде тоже. Ноги подустали с непривычки, но это всё временные явления.
Ещё одно большое отличие этой 100 дневки от предыдущих - это то, что я теперь подтягиваюсь без резинки. Посеяла её летом, но она так и не взошла:slight_smile:
Видимо лето было не очень.Т.ч. теперь так, своими силами. Интересно, сколько будет полтягиваний к концу программы?:thinking:
Потом также постепенно думаю добавлять планку, упр на пресс, бакасаны и всё прочее, что было раньше.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
В водой всё немного хуже, забываю пить. Стакан с утра стабильно, а вот в течение дня - всё гораздо печальнее.
Вес 52,6кг.
Пока сезон ещё не закончился, постоянно ем яблоки.:apple:
:horse:
:green_apple:
Продолжаю распробование разных масел. Недавно купила конопляное. Нормально, вполне съедобное. Особых резких запахов или привкусов не обнаружила. Считается очень полезным, поэтому и цена на него какая-то заоблачная. Фуфырик 100 мл стоит 310р.:fearful:
Дороже, по-моему, только кедровое. И ещё какое-то, забыла какое. Почему всё, что полезно, так дорого стоит? :disappointed:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка
Бег 2 круга.
4 круга:
-1 подтягивание нижним с земли + 1 в верхней половине амплитуды. Т.е. не до конца распрямляла руки. надо попробовать делать с полного виса и потом, если силы будут, негативными добавлять
- 4 глубоких приседания;
- 4 отжимания от пола;
- 4 глубоких приседания.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 30 сек, вис 30 сек.
Думаю, что лопаточные потом тоже добавлю.
Дома решила попробовать кое-что из того, что раньше делала. Начала, конечно, с небольшого количества повторений.
- скручивания 4х10,
- планка на прямых и планка на локтях по 30 сек с прерывом примерно минуту;
- бакасана 4х17 :relaxed:
. Было опасение, что вообще не встану, но как говориться, мастерство не пропьёшь.Во всех упр могла бы делать и побольше, но это был пробный подход. Потом буду постепенно прибавлять.
Растяжку тоже попробовала сделать... :confused:
Всё очень печально. Очень сильно откатилась назад. Ну ладно, что ж теперь, буду постепенно возвращаться в былую форму. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Дождь. Не сильный, но капает. И вроде отменять тренировку не повод, но при этом всё равно что-то на тебя сверху капает.
Разминка.
Бег 2 круга.
4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 6-10 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 10 отжиманий от скамьи, п.ч. дорожка мокрая;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 35 сек, вис 35 сек.
К середине тренировки дождь кончился, через час где-то начало проглядывать солнце.
Надеюсь завтра будет такая же хорошая погода, как сейчас. П.ч. подумываю всё-таки измерить максимумы.
Хотя по подтягиваниям и так знаю, что опять 1 (хорошо хоть не 0). По приседаниям не знаю, буду мерить глубокими. А вот по отжиманиями вообще интрига. Понятно, что ни о каких 18 (которые были в конце прошлой 100) речь уже не идёт. Ну хоть 12 бы выжать из себя, и то счастье будет:slight_smile:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Хотя по программе уже больше.
Сегодня я замерила максимумы, как было в прошлом запуске. Мне так нравится больше, чем замерять до начала.
Разминка, бег 2 круга.
Максимумы
Подтягивания:
в качестве разминочных сделала с земли с небольшим отталкиванием.
Максимум - 2! Правда, второе ну очень тяжко. Но с виса. Но пока нижним хватом.
Но всё равно, лучше чем я ожидала.
Интересные ощущения, когда тянешь себя вверх и прям каждую мышыцу чувствуешь, как она работает, пыхтит, напрягается и тащит тебя вверх))
Отжимания:
Разминочные 5 и 8. Отдых 2 мин.
Максимум 13:unamused:
И то, до 10 ещё более-менее ровно, после 10 с паузами сек по 5 вверху. 13й получился из чистого упрямства, просто чтобы уж с 12 не позориться (перед самой собой:grin:)Приседания:
Делала глубокие, пч если делать обычные, то к середине программы опять их кол-во уйдет за 100, и мне будет скучно их делать. С глубоким всё гораздо интереснее.
Разминочные 15 и 25, отдых 2мин.
Максимум 30. Было тяжко) С кол-вом разминочных я явно не угадала. Шла домой как на ходулях)
Зато при замере следующих максимумов будет не так скучно)
Надеюсь, я завтра смогу двигаться)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
В 6 утра и правда темно)))Пошла как обычно в 7.
Разминка.
Бег 2 круга. Бежать стало чуть легче. Это радует.
Подт нижним 2х1 с виса. Отдых 2 мин.
4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.
Лопаточные подтягивания 11,10,10.
Всадник у опоры 45с, вис 40с.
Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на прямых 40с, чатуранга 10с. Чёт эта чатуранга вообще жуткий зверь, стоять было тяжело, опять вытянула до 10 на чистом упрямстве. Если честно, не знаю, насколько низко опускалась, наверно до всех 90*.
- пробовала стойки. На голове получается с опорой на стену хорошо, без опоры - несколько секунд. На руках не получается вошпе, даже ноги не могу закинуть :frowning2:
Но это если спиной к стене стоять. Лицом к стене не поворачивалась. В следующий раз. И надо видосики ещё раз посмотреть. Того же Хериа, что ли:thinking:Растяжка своя, но вся. На спину не хватает парочки упражнений. Надо посмотреть.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
