/forums/comment/421373-quote-name-nadegdash-post-421369-interesno-budet
02.02.2018 08:08
<quote name=NadegdaSh: post="421369">
Интересно будет посмотреть на твою походку после этого подвига😁</quote>
Кстати, надо будет заснять, тут есть подобное видео, на главной страничке Iluha123 , который больше тысячи раз за стодневку стал приседать. 😁 видео смотреть последние 30 секунд.
И пошёл, шатаясь, и ногу не смог через забор закинуть.
У него, кстати, офигенные приседы, я далеко не так делаю по технике.
У каждого свой путь.
/forums/comment/421400-tak-poskolku-ja-mesjac-shemku-pogonjal-hot-i-vsego-8
02.02.2018 11:39
Так... поскольку я месяц схемку погонял(хоть и всего 8 раз), придумал на 2 месяц маленько прибавить количество.
Картинку перерисовал 😁 .

Сегодня вечером будет тренировка №1.
У каждого свой путь.
/forums/comment/421436-quote-name-olegsh-post-421400-tak-poskolku-ja-mesjac
02.02.2018 16:49
<quote name=OlegSh: post="421400">
Так... поскольку я месяц схемку погонял(хоть и всего 8 раз), придумал на 2 месяц маленько прибавить количество.</quote>

С возвращением тебя! Ты за количеством приседаний не гоняйся - побереги колени, они тебе еще пригодятся. Лучше займись мышцами антогонистами - реально прогресс пойдет 🤓
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/421446-edushkin-kak-koleni-boljat-ja-znaju-postarajus-ne
02.02.2018 17:41
Edushkin как колени болят, я знаю, постараюсь не допустить, внимательно слежу. Вот три раза пытался за полтора года на скакалке начинать прыгать - обязательно начинались проблемы с коленями, я только с третьего раза допёр причину. Советуешь больше подтягиваться-отжиматься? Мне пока хватает, я малость и так накинул, буду смотреть.
Сегодня вечером- разминка, скручивания до кругов. Ну и тренировка всего тела №1 по схеме. Мне нравятся эти 8 упражнений, и 3 кругов пока таких хватает. Вот только подъём прямых ног не получается вообще, поднимаю согнутые.
У каждого свой путь.
/forums/comment/421455-quote-name-olegsh-post-421446-edushkin-kak-koleni
02.02.2018 18:45
<quote name=OlegSh: post="421446">
Edushkin как колени болят, я знаю, постараюсь не допустить, внимательно слежу. Вот три раза пытался за полтора года на скакалке начинать прыгать - обязательно начинались проблемы с коленями, я только с третьего раза допёр причину. Советуешь больше подтягиваться-отжиматься? Мне пока хватает, я малость и так накинул, буду смотреть.
Сегодня вечером- разминка, скручивания до кругов. Ну и тренировка всего тела №1 по схеме. Мне нравятся эти 8 упражнений, и 3 кругов пока таких хватает. Вот только подъём прямых ног не получается вообще, поднимаю согнутые.</quote>

Советую гантельки (утяжелители) на разведение рук взять, прямо и в наклоне. Так ты мышцы антогонисты прокачаешь и подтягивания сразу пойдут. Природа не любит дисбаланс, поэтому не дает расти мышцам только с одной стороны 😉
И начни тренить по системе 10-15 подходов, т.е. на суммарный объем. То-же реально уровень подымает 🤓
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/421802-na-vyhodnyh-u-menja-byla-poezdka-neprivychnaja-dlja
05.02.2018 06:46
На выходных у меня была поездка, непривычная для меня.
На 300 км севернее, суббота- туда, воскресенье - назад.
Субботу ничего не делал, вчера, вернувшись, наемшись и отдохнумшись 😁 , решил что-то поделать. Нашёл гантельки, протёр от пыли.
Маленько размялся, подёргался с гантельками, особой охоты не было, поэтому закатив гантели подальше оставив гантели поближе, чтобы частенько ими теперь пользоваться, расстелил коврик, сделал скручивания и на этом успокоился.
Сегодня пока руки нормально, недогрузил, значит вчера, что хорошо.
Сегодня с утра малость для ног, пока 4 подхода:
50 подъёмов на носки
100 приседаний+50 подъёмов на носки
30 приседаний+70 подъёмов на носки
110 подъёмов на носки.
Вечером надо схемку сделать, там количества доберу.
У каждого свой путь.
/forums/comment/421803-kak-tam-ded-moroz-vse-v-shube-i-s-borodoj-treniruetsja
05.02.2018 06:47
Как там дед мороз,все в шубе и с бородой тренируется?)
/forums/comment/421805-quote-name-lexbuy-post-421803-kak-tam-ded-moroz-vse-v
05.02.2018 06:58
<quote name=LexBuy: post="421803">
Как там дед мороз,все в шубе и с бородой тренируется?)</quote>
😁 , нет, предпочитает дома, в тепле, в одних трусах.
Улица пока до весны закрыта.
Но тренировки продолжаются, не смотря на жару 😉 .
С 1 марта планирую на улицу выползать, за компанию со стодневщиками.
У каждого свой путь.
/forums/comment/421898-vecher-razminka-skruchivanija-trenirovka-vsego-tela-N2
05.02.2018 19:15
Вечер, разминка, скручивания, тренировка всего тела №2 :

По нагрузке неслабо пока.
Всем привет!!!😁
У каждого свой путь.
/forums/comment/421979-nu-chto-posle-vcherashnej-sotni-prisedanij-nogi-uzhe
06.02.2018 07:11
Ну что, после вчерашней сотни приседаний ноги уже не в шоке, как раньше. Третий раз присел сотню в подходе за всю свою жизнь. Первый раз потом дня три матерился и неделю не приседал, второй раз, в начале осенней стодневки уже проще зашло, но всё равно весь следующий день я помнил, что вчера приседал 😁 .
Сегодня с утра опять на ноги, опять новый комплекс, и уже не 5, а только 4 подхода:
- 50 подъёмов на носки.
- 100 приседаний + 50 подъёмов на носки.
- 50 приседаний + 100 подъёмов на носки.
- 15/15 подъём на носки на одной, 15/15 выпадов, 15/15 махов ногой назад-в сторону,15/15 выпадов, 15/15 махов ногой назад-в сторону.
Вечером без схемы сегодня, фристайл 😁 , возможен лёж-лёжа 😛 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/422249-vchera-vecherom-chestno-vypolnil-ljozh-ljozha-10
07.02.2018 18:39
Вчера вечером честно выполнил лёж лёжа, 10 часов одним подходом 😆 .
Сегодня вечером разминка, скручивания и тренировка всего тела №3 по схеме.
Ноги после последних двух дней приседов крепатурят, а так всё ништяк.
Всем привет!!! 😃
У каждого свой путь.
/forums/comment/422334-v-obshhem-tak-do-marta-fantazirovat-ne-budu-sreda
08.02.2018 06:12
В общем так...
До марта фантазировать не буду.
Среда, пятница, воскресенье- тренировка по схеме.
В остальные дни, если охота- пресс и ноги.
Просто ходить надо побольше.
Через 3 недели изменения.
Всем привет!!! 😃
У каждого свой путь.
/forums/comment/422339-quote-name-olegsh-post-422334-cherez-3-nedeli
08.02.2018 07:48
<quote name=OlegSh: post="422334">
Через 3 недели изменения.</quote>
Пойдешь стодневку или свое что-то?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/422347-quote-name-e-v-alif-post-422339-pojdesh-stodnevku-ili
08.02.2018 08:32
<quote name=E_V_Alif: post="422339">
Пойдешь стодневку или свое что-то?</quote>
Стодневку не пойду, сколько уж можно 😁 .
Планирую просто иногда выходить на улицу, по программе будут брусья, а дома их нету. Раз уж начал программу по выходу на две, так хоть с полгодика её погонять надо, чтобы сделать выводы.
==================================================================
Вчера ещё начал изучать Изотон Селуянова, под спойлером - принципы рационального питания.


Правило 1.
Еда не должна быть обильной. В этом случае:
- мощности секреторных желез пищеварительного тракта (ПТ) хватит для выделения необходимого количества пищеварительных соков для гидролиза (расщепления) пищевых веществ до конечных продуктов всасывания;
- времени нахождения в ПТ и мощности соответствующих кишечных механизмов хватит для их полного всасывания;
- мощности систем нейтрализации хватит для удаления потребленных и образованных токсинов.
При соблюдении этого правила в значительной мере будет сглаживаться негативное влияние несоблюдения остальных правил.
Правило 2.
Необходимо тщательно пережевывать каждый кусок пищи, попавший в ротовую полость, не отвлекаясь на посторонние предметы. Эго необходимое условие запуска и "настройки" всего "ансамбля" пищеварительных процессов, без которого их эффективность оказывается существенно ниже.
Правило 3.
Питание (в широком смысле) должно быть стабильным. Эго предполагает относительно постоянные набор и количество продуктов, время и ритуал приема пищи, при соблюдении полноценности рациона по составу ингредиентов.
Правило 4.
Очередной прием пищи должен происходить не раньше, чем будет полностью переварена предыдущая пища. То есть, когда возникнет чувство "истинного голода". Желательно, чтобы к этому времени, хотя бы раз в сутки прибавлялся период физиологического "отдыха" для ПА на фоне бодрствования организма (например, утром до завтрака). Ориентировочный интервал питания при смешанном поступлении продуктов — 8-9 часов, а при раздельном питании — 5-7. Таким образом, число "существенных" трапез в день не может быть больше двух. Эго правило не противоречит рекомендациям "дробного питания", которое применяется в диетологии при некоторых заболеваниях и диетах, направленных на снижение массы тела. Этого правила не стоит придерживаться при нахождении в состоянии хронического психоэмоционального возбуждения.
Правило 5.
За исключением случаев переедания смешанной пищи, и употребления неправильно приготовленных продуктов, когда ПА заведомо должен "сработать на выброс" (то есть как можно быстрее удалить избыток пищи), прием жидкости должен как можно дальше отстоять от приема твердой пищи.
Это пять основных правил рационального приема пищи.
Однако в некоторых специальных случаях полезным будет соблюдение еще некоторых правил, улучшающих процесс пищеварения и усвоения пищи.
Правило 6.
Концентрированные белковые продукты должны приниматься отдельно, или вместе с
сочными зелеными овощами. Если это правило нарушается, то место переваривания белков сдвигается в сторону толстого кишечника, что ухудшает степень утилизации аминокислот и является основной причиной аутоинтоксикации организма и рака этой части ПТ.
Правило 7.
Любая концентрированная и рафинированная (то есть "неразбавленная" растительными волокнами) пища медленнее продвигается по ПТ и увеличивает вероятность контакта канцерогенных веществ со стенкой ПТ, поэтому такая пища обязательно должна "разбавляться" свежими или сушеными овощами и травами.
Правило 8.
Богатая жиром и маслом пища, кроме замедления всех процессов переваривания пищи, вызывает повышенный выброс желчи, что также является канцерогенным фактором. Кроме того, жировая диета особенно вместе с физической тренировкой увеличивает скорость образования в организме свободных радикалов, повреждающих органеллы клеток. Поэтому должен исключаться прием большого количества жира и масла за одну трапезу.
Правило 9.
Поступление натощак в ЖКТ большого количества быстроусвояемых углеводов (сахаров) вызывает раздражение инсулинового аппарата поджелудочной железы, сопровождаемого резким выбросом гормона. При регулярном повторении этой процедуры могут развиться нарушения в нормальной работе поджелудочной железы или ожирение.
Правило 10.
Поступление в ЖКТ любых сладких и крахмалистых продуктов после концентрированной белковой или жирной пищи приводит к развитию бродильных процессов в желудке и кишечнике, а это, в свою очередь, к образованию и всасыванию вредных для организма веществ, поэтому такая "практика" должна быть минимизирована.
Правило 11.
В злаковых и зернобобовых продуктах содержатся вещества, тормозящие усвоение аминокислот и некоторых макро- и микроэлементов (Са, Mg, Zn, Fe), поэтому такая пища должна приниматься не чаще одного раза в день и не смешиваться с мясными и молочными продуктами.
Правило 12.
При несбалансированном по аминокислотному составу питании может наблюдаться задержка роста или снижение мышечной массы (как при голодании), но не фатальные последствия для организма. Поэтому стремиться к соблюдению сбалансированности питания по белкам нужно на уровне недель, месяцев или в экстремальных условиях (тяжелая тренировка, болезнь). Комбинировать же в одной трапезе, например пшеницу с молоком и говядиной, нецелесообразно по указанным выше причинам. А в случае подозрений на дефицит каких-нибудь аминокислот в организме прием 50-100 граммов в неделю белковой пищи животного происхождения, вероятнее всего, ликвидируют несбалансированность.
Правило 13.
Вегетарианцы, для ликвидации дисбаланса по аминокислотам рекомендуют следующие сочетания продуктов питания (не обязательно за один прием):
- стручковыми (изолейцин, лизин) дополняют каши, рис, макароны, муку, кукурузу, орехи и семечки;
- зерновыми (метионин) дополняют фасоль, горох, сою;
- овощи и травы следует сочетать с кашами, орехами, рисом для соблюдения сбалансированности по метионину и триптофану.
Правило 14.
Утренняя гимнастика "натощак" с применением упражнений, воздействующих на органы брюшной полости (которая стимулирует моторную функцию желудка и кишечника), и последующий поздний завтрак являются основным способом естественного очищения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Естественная очистка ЖКТ и пробуждение "истинного" голода - два непременных условия нормальной работы всей пищеварительной системы.
Правило 15.
"Традиционный" завтрак, состоящий из бутерброда с маслом, сыром или колбасой, омлета, яичницы или сосисок с гарниром, запиваемых подслащенными кофе или черным чаем, нарушает все "научные" и "ненаучные" правила приема пищи. Несколько утрируя, можно сказать, что он гарантирует ненормально повышенное чувство голода, вялость и нежелание работать в течение дня, вечером — "разбитость", усталость и раздражительность, а в целом же — нарушение работы кишечника, букет "болезней цивилизации" и признаки "преждевременного старения". Правда, для желающих похудеть за счет своего здоровья такой вариант приемлем.
Для остальных же см. Правило 1.

У каждого свой путь.
/forums/comment/422440-quote-name-olegsh-post-422347-nachal-programmu-po
08.02.2018 20:24
<quote name=OlegSh: post="422347">
начал программу по выходу на две</quote>
О_о! Ничего себе я пропустила!!! Все программка-программка, а на что ты нацелился как-то не отследила! Чтож, дела станвятся совсем интересными!!! Пути мы с тобой выбрали разные, будет вдвойне любопытно к чему придем!
Каждая попытка приближает к цели