Сегодня вы можете дать себе день отдыха, провести легкую тренировку, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:ВАЖНО!!!:>
На 100-ый день мы откроем страницу для ввода ваших итоговых результатов по ключевым упражнениям (подтягивания, отжимания, приседания) и характеристикам (вес). ПОЖАЛУЙСТА!!! Пройдите по ссылке (она будет на форуме и придет на электронную почту дополнительным письмом) и внесите свои данные. Они нам очень нужны для статистики и последующего анализа этого запуска программы с целью внесения корректировок и повышения её эффективности
Мы выделим дополнительно ещё 14 дней после окончания программы для ввода своих данных на случай, если кто-то немного отстал.</quote>
Мы выделим дополнительно ещё 14 дней после окончания программы для ввода своих данных на случай, если кто-то немного отстал.</quote>
Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?
Как узнали о программе? Что подвигло вас записаться? Были ли сомнения? Если да, то какие и почему?
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Уменьшили или увеличили объемы различных частей тела или веса (кто измерял),
2. Улучшили деятельность ССС, дыхательной системы, повышение выносливости,
3. Приобрели новых друзей, получили повышение на работе и т.д. и т.п.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались в рамках программы 100-дневный воркаут. А если делали фотографии До и После, то обязательно их выкладывайте
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. Получили травмы
2. Показатели стали еще хуже
3. Набрали вес
4. У вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Может быть в каком-либо из блоков (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ, ТУРБО) не была освещена какая-нибудь тема? А может быть какие-то вещи нужно переместить из ПРОДВИНУТОГО в БАЗОВЫЙ или наоборот? Или просто какие-то посты давать раньше/позже, чем они есть сейчас?
Что не понравилось в программе?
1. Некачественная обратная связь
2. Посты с ошибками
3. Не до конца раскрыты темы
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео
5. Манера общения
Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
3 действительно хороший способ начать дружить с физкультурой 4 неплохое информативное ознакомление
отрицательное 1 травма Эпикондилит,
(просмотрел много дневников вывел закономерность у многих[+30] вовремя 100ки вылазять хронические проблемы или болезнь вырывает их из 100)2 из за Эпикондилита подтягивания забросил(облегчил)
3 ограничил количество радующих и несущих положительные эмоции вещей(вкусняшек и алкоголя
)4 многие посты поставил гораздо раньше (потому что "поздно пить Баржоми когда почки отказали
")5 в самой программе в ввел ограничительные установки например: заменять простые подтягивания австралискими если не можете подтянутся менее 6 раз или вы имеете лишний вес т. д.
6 немножко от коректировать програму по возрастам (создалось впечатление что програма создана по правилу адаптации в 21 днень)например добавить дни отдыха уменьшить кол кругов или здвинуть переходы на круги не раз в 3 недели а чуть дольше в зависимости от возраста и физ данных
На самом деле, поначалу программа мне показалась довольно-таки простой после небольшого опыта тягания железок. Однако, я заблуждался. По мере наращивания нагрузки и кругов программа становилась всё интенсивнее и я начал заметно прогрессировать. За время прохождения стодневки я значительно увеличил коэффициент мускульной массы по отношению к жировой. Последняя прибавилась незначительно (1-2кг) на фоне недавнего увеличения калоража из-за осенне-зимнего аппетита. При этом, мои ноги, руки, плечи и часть спины стали весьма рельефно смотреться в зеркале. Немного подсушиться в области брюшины (да-да, локально жир не сгорает, это мы знаем и помним
)и цены мне не будет!Помимо улучшения своего телосложения значительно повысились силовые показатели и выносливость. Я научился подтягиваться с нуля, увеличил количество приседаний и подтягиваний. Стал гораздо мощнее, в общем.
Безусловно, я приобрел новые знания и опыт, которые теперь помогут мне идти по спортивному пути на более качественном новом уровне!
О недостатках программы сложно говорить... В целом, я уже имел некоторые представления о спорте, правильном питании и ЗОЖ. Программа помогла мне выйти на более глубокое и детальное понимание вышеперечисленных процессов.
За время программы я умудрился немного прибавить в весе, однако, спорный вопрос - в жире или в мышцах. Ведь, как я уже сказал, у меня улучшился рельеф тела и лучше стали сочиться вены на руках. В зеркале прибавка жировой прослойки незаметна. Однако, ощущения в области живота говорят обратное и при захвате складки рукой (возможно, параноя). Тем не менее, я считаю, благодаря программе я как-раз таки и не заплыл жиром (суточная норма в течение последнего месяца 3000ккал и выше). По совместительству я третий месяц живу на периодическом голодании 16/8 (16 часов ничего не кушаем и 8 употребляем пищу).
В целом, я думаю,что кругами и подходами со своим весом я хорошо разогнал метаболизм + белковые вкусняшки как альтернатива сладостям и само ПГ (периодическое голодание) делают своё дело! Здорово!
Но в моей жизни произошли положительные изменения не только в физическом плане. Ко всему вышеперечисленному я могу сказать, что изменилось отношение моих друзей ко мне. Меня стали гораздо больше уважать и прислушиваться ко мне. К тому же, один из друзей завязал с курением и стал в меньшем количестве употреблять пиво (хотя зависимость, конечно, пока еще сильная). Посмотрим, что будет дальше.
Помимо этого, я стал себя чувствовать увереннее. Благодаря турнику у меня улучшилась осанка! Горб заметно уменьшился, уходит сутулость (привычка горбиться пока еще осталась). Отдельные лица замечают увеличение моего роста, что не может не радовать (был 188см, сейчас не знаю, надо сделать замеры).
А ещё меня зовут на новую работу, где у меня появится отличная возможность научиться новым интересным вещам, а также откроются все предпосылки для карьерного роста! Не знаю, связано ли это с прохождением стодневки, однако, мне кажется, всё в этом мире взаимосвязано друг с другом
Из отрицательных факторов могу только отметить лишь одно - накопленная усталость. Мне кажется, после усердного прохождения программы следует хорошенько отдохнуть дня 3-4, восстановиться полностью, и затем приступить к новым уже самостоятельным тренировкам по составленным лично программам.
Что хочу сказать ещё.. Хочу поблагодарить всю команду, что работает над этим проектом. Вы делаете правое дело! Вы помогаете нам, обычным людям. Спасибо вам за это! Спасибо, Антон, за то, что всё это время ты с нами, за поддержку и общий дух! Отдельное спасибо всем участникам программы -
вместе мы сила! Вместе нам всё по плечу! Хочу пожелать каждому участнику и организаторам стодневного воркаута успехов, сил, удачи, терпения, да покорения новых вершин! И помните: Не время ждать. Надо действовать. Вперёд - к победе! УРА!!!
С глубочайшим уважением ко всем,
Павел Семёнов (Эстония, г. Кохтла-Ярве)
P.S. добавьте, пожалуйста, мой город в выборочный список местожительства
Время действовать. Вперёд - к победе!
На самом деле "Стодневка" это простой и эффективный способ для людей любого возраста встать на путь развития и совершенствования себя, возможность поверить в свои силы!
Также большое спасибо всем участникам за поддержку! В единстве наша сила!
Теперь по вопросам:
Узнал от брата, который напомнил мне о пользе занятий с собственным весом.
Но сам проект и программу случайно нашёл в интернете, ища что-нибудь подходящее для себя после разговора с братом.
К этому времени я уже больше месяца как начал заниматься спортом по разному понемногу.
Вспомнил, что когда-то в конце школы, т.е больше 20 лет назад довольно неплохо выглядел на перекладине. Ну вот и решил, что пора бы восстановить форму
Сомнений не было, также как и мыслей о том, чтобы выйти из проекта, как бы сильно не был загружен и как бы не сопротивлялся мозг, пытаясь загнать обратно в комфортную зону
О плюсах:
1) Колличественные и качественные показатели изменения тела станут понятны полсе съёма максимумов. Думаю сделать первый срез завтра, а второй через пару дней. Я очень хорошо убился вчера на крайней тренировке. Надо отдохнуть немного, чтобы показатели были корректными
В целом они выросли в разы и это однозначно показатель эффективности программы
2) Вес существенно снизился. Опять же точные цифры покажет срез.
Хотел бы отметить, что как правильно было сказано в одном из постов, вес нельзя сбросить только занимаясь спортом и не меняя режима питания и образа жизни в целом
Программа как раз и помогает сделать и то и другое
3) Существенно увеличилась сила воли, что является вполне себе материальным показателем, как показывает практика. Возвращаясь к своей последней тренировке, я намеренно наметил себе план, который значительно превышал мои возможности, но хорошо продумав его и прокрутив много раз в голове и даже проделав мысленно пошагово, а главное поверив в себя, я смог добиться запланированных результатов практически полностью. Хотя объективно это было невыполнимо.
Для меня именно возросшая сила воли является самым главным результатом из достигнутых
Существенных отрицательных сторон я не вижу. Поскольку буду продолжать занятия, при появлении конструктивных предложений обязательно поделюсь!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
А теперь по посту:
О программе я знал от знакомого, практический случайно. Давно искал что-то что помогло бы мне начать заниматься своим телом. А вводные тексты были настолько многообещающими, про начала заниматься программой я без малейших сомнений. Единственный момент - сомневался по поводу официального старта и начал тренироваться по прошлому запуску самостоятельно, но во время официального запуска решил все же присоединиться к толпе.
Изменения объемов я не ощутил, хотя замерял на старте. В весе прибавил 3 килограмма, что для меня чуть ли не чудо! Деятельность ССС и дыхательного аппарата может и улучшилась, но я не заметил, к ним нареканий не было никогда. Выносливости больше стало, но тоже едва заметно. Думаю, можно назвать друзьями тех, с кем я познакомился на этом сайте, а таких людей немало и в моем городе и в других городах. У меня появилась девушка. Уж не знаю, насколько это результат действия стодневки. Но в целом прибавилось уверенности в себе, несмотря на то, что во внешности изменений не так уж и много Однако мои близкие заметили, что я изменился и порадовались за меня
Из отрицательного... подсел на творог с финиками и яйца, добавил маленькую статеечку затрат в свой бюджет. Но это такой себе минус.
К программе я непритязательный, она мне очень понравилась. Все вопросы, возникающие от того, что я что-то неправильно понял, решаются тут же в комментариях. Так что сказать, что мне чего-то не хватало я не могу.
Так что простите, но указать на минусы программы и сайта у меня не выйдет...
Кто здесь???
