/forums/comment/413737-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:
1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
Делаем 5-10 раз.
2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!
До встречи завтра!
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413744-vcherashnij-kompleks-tjazhelo-mne-dalsja-teper-nado
Вчерашний комплекс тяжело мне дался)))
теперь надо уничтожить и ноги))))
Kris
/forums/comment/413749-quote-name-kris1911-post-413744-teper-nado
теперь надо уничтожить и ноги))))</quote>
Сохраним инфо-посты до лучших времен) Так сказать цель/план на январь 2018года.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/413750-video-https-youtu-be-oe6neqqhsrw-video
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/413754-spasibo-kak-raz-dumal-kakimi-uprazhnenijami-bolshe
Спасибо! Как раз думал, какими упражнениями больше задействовать спину и пресс, не увеличивая время тренировки:star:
/forums/comment/413756-vsem-privet-to-est-ja-ponjal-mezhdu-krugami
Всем привет.То есть я понял между кругами/упражнениями отдыха нет
/forums/comment/413769-otlichnaja-trenirovka-nado-poprobovat
Отличная тренировка. Надо попробовать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/413772-a-mne-vidimo-pridjotsja-segodnja-ustroit-vyhodnoj
А мне, видимо, придётся сегодня устроить выходной. Болят ноги и спина после лыж с непривычки. Эх...
/forums/comment/413793-quote-name-shalinoy-post-413756-vsem-privet-to-est-ja
Всем привет.То есть я понял между кругами/упражнениями отдыха нет</quote>
Да.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413798-sdelal-kompleks-po-minimalnoj-programme-vsjo-po-5
Сделал комплекс по минимальной программе всё по 5
Когда только пробовал отжимания и наклоны, думал можно и по 10.
Хорошо, что начал с пяти!
Подтягивания шли очень туго, особенно после вчерашнего!
Ноги норовили опуститься.
в пятом подходе под конец удалось, как говорят, только пивисеть посредине упражнения.
Надеюсь завтра будет пауза с подтягиваниями, а то висеть мне придётся с самого начала
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/413808-kompleksy-interesnye-objazatelno-nuzhno-budet
Комплексы интересные! обязательно нужно будет попробовать! Но не сейчас... большой загруз в быту и на работе, боюсь как бы не сбиться вообще с колеи, так что пока поддерживаю форму делая по 6 подходов (7.19.14.14).
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/413814-justify-vsem-privet-otlichnye-tehniki-segodnja-nachal
Всем привет!
Отличные техники. Сегодня начал выполнять Турбо блок. Походу на пару дней теперь буду отставать. Потому что в выходные был день отдыха и растяжки. Вот теперь и не знаю как заполнять их в приложухе дройдной. Там почему то они не смещаются по дням и нельзя сделать это вручную. Небольшой недочет. Надеюсь учтут это в дальнейшем. И нету настройки блока, потому что в первом дне написано 40 кругов, а на сайте 15 минут.
В общем утром у меня:
* Пресс верх/низ - 50/50
* Планка классика - 60 сек
* Планка на локтях - 60 сек
В обед делал первый день турбо блока:
* Разминка
* Всадник
* 15 минут (получилось 38 кругов)
-- отжимания в упоре лежа - 3 раза
-- выпады - 2/2 раза
-- подтягивания - 1 раз
* Заминка
Тренировочка прошла бодренько. Мышцами мог бы ещё делать, а вот дыхалочка начала понемногу сдавать. Но в принципе думаю ещё минут 5 в таком темпе протянул бы.
Всем удачного дня и хороших тренировок.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/413820-v-prilozhenii-da-93-den-voobshhe-ne-sovpadaet-ja-tam
В приложении да 93 день вообще не совпадает.я там просто фиксируются что была тренировка.чтоб баланс был 5 дней треня отдых и растяжка.пока вроде норм пару дней отстают ну я их 30,31 добью
/forums/comment/413826-1-krug-5-10-5-2-krug-6-10-6-3-krug-7-10-7-4-krug-6-10
1 круг: 5.10.5
2 круг: 6.10.6
3 круг: 7.10.7
4 круг: 6.10.6
5 круг: 5.10.5
/forums/comment/413834-oproboval-segodnjashnee-zadanie-bez-fanatizma-5-krugov
Опробовал сегодняшнее задание.
Без фанатизма.
5 кругов.
4-4-1
