Форумы

Речь по переходы (как сейчас идет усложненная номер два)? чем она дает тренировку суставов и связок? </quote>

Подскажи, а в выходах работают грудь и широчайшая? Оо

Про грудь еще понятно - выжать себя наверх, но лично у меня в этом движении чувствуется больше трицепс... Или широчайшую ты имеешь в виду как синергист на выжимании вверх тоже?

С взрывными и глубокими у меня все плохо получается, к сожалению. У меня после подтягивания до уровня "подбородок над перекладиной" будто почти мгновенно отказывают все мышцы - дальше не могу себя поднять медленно совсем.</quote>

Про грудь и широчайшую это я к тому, что практически все говорят, что нужно активно тренить базу (отжимания, подтягивания), а выходы при хорошей базе сами придут... На своем опыте и при моем весе могу сказать, что это не работает. При максимальном жиме лежа в 140 кг и чистых 20 подтягиваниях я в свое время был так далек от выхода на две... Сейчас ближе ))) Нужно тренировать при этом другие группы мышц и делать специфичные подводящие упражнения.
Про подтягивание до груди, там движение (траектория) сильно отличаются от классического подтягивания.
Как совет, возьми палку подходящего размера (черенок лопаты например) и сэмитируй выход на две сохраняя естественную траекторию движения, сам поймешь в чем разница.</quote>

Ну как чем, Вы практически ходите на руках. но с меньшим чем своим полным весом.
Т.е. это уже не статика, когда просто стоишь упираешься руками в пол и выполняешь отжимания. Руки движутся под нагрузкой - связки напрягаются - укрепляются.

Если проблема в упоре то надо планку тренить очень хорошо помогает плечевые суставы укрепить.</quote>

KyleBrennan</quote>

у качков выходы тяжело идут,так как ваши подтягиавя выполняются грудью вверх,чисто на спину.А выход это совсем другое.Там надо назад а локти вперед идти и горбиться,как бабка,чтобы залететь на турник</quote>

Понимаю, о чем речь... да, перестроить сложно себя. но вообще - я даже с лентой и с дикой раскачкой не могу сделать. Хотя горбатиться горбачусь )</quote>

Говорят... выходы при хорошей базе сами придут...</quote>

Да никто тут так не говорит! Говорят,что при хорошей базе на освоение выходов будет потрачено меньше времени ... На освоение кривых выходов,от которых до хороших по качеству будет потрачено еще очень много времени( если пыл не угаснет)</quote>

Так я и не говорил, что ТУТ говорят... ))) это скорее: "бытует мнение, что..."
Я полагаю, что выход на две - специфичное упражнение, которое требует подготовительных упражнений и уже имея определенную базу их можно спокойно, не фарсируя, начинать делать. Но это моё, можно так сказать дилетанское мнение, не притендующее на абсолютную истину.
И конечо такие профи, уже давно прошедшие эти азы, могут дать много больше полезной информации и подсказать правильный путь, указать возможные ошибки и упущения, которые можно избежать )))</quote>

А с какой переодичностью следует пробовать или тренить выходы? Каждый день? Или быть может как силовые элементы через день хотябы? В начале трени или в конце пробовать полный элемент или только раз в неделю, чтобы оценить прогресс?
Вот стодневка кончится, хочу занятся целенаправлено.
Интересует сам режим тренировок, день через день и последовательность упражнений?</quote>

А с какой переодичностью следует пробовать или тренить выходы?</quote>

Kiss совершенно точно описал специфику такого глубокого подтягивания )))
С резинкой, на мой взгляд, не самый простой и правильный способ учить выход на две. Это скорее уже завершающее и закрепляющее упражнение. Начинать советую с выхода на две на низком турнике (высотой с брусья, а можно и на них) причем с полным опусканием и эмитацией движения, то есть опускаешся в вертиальный вис на руках, как на турнике, ноги на носках, колени почти на полу, толчёк ногами, движение рук по естественной траекторий, дожим руками, обратные контролируемые опускания по всей фазе, количество повторений 10-20 в подходе. Стало легко, переходи на турник повыше, напротив лба. Потом еще повыше, сантиметров 5-10 над головой, затем 15-20 и т.д. Так и технику движения заучишь и нужные мышцы должное развитие получат. И конечно сам турник должен быть кругленький, гладенький, без каких либо зазубрин и угловатостей для ухватистости, а то сотрешь ладони нахрен ))</quote>

Есть статья на сайте <url="https://workout.su/articles/498-programma-trenirovok-dlja-vyhoda-siloj-na-dve-ruki">Программа тренировок для выхода силой на две руки</url>

А также здесь <url="https://workout.su/forums/comment/361713-b-h3-ob-uprazhnenii-h3-b-i-abzac-pafosnogo-teksta-o">Глобальный форум / Уличная тренировка: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ / Выход силой на две</url></quote>