/forums/comment/402882-vsem-privet-ja-stepha-mne-40-i-ja-s-alkogolik-s
19.11.2017 18:33
Всем привет!
Я Stepha, мне 40 и я алкоголик ленивый "офисный планктон", который наконец-то решил собрать всю волю в кулак и начать мало-мальски заниматься физкультурой, дабы привести своё тельце в божеский вид 🆒

18.11.17 первая тренировка по схеме 1/2/2/2.
- 5 мин. разминка,
- 4 круга по 1х2/2/2х2/2 (подтягивания австралийские, отжимания с колен), отдых 30 сек.
Непонятно по ощущениям. Нагрузка в принципе минимальная, но отжимания даже с колен даются нелегко, хотя выполнимо, и силы остаются. Приседания легко. Завтра увеличу всё на 2.
Т.к. силы остались, сделала:
- планка на локтях 3х30 сек.
- всадник у стены 3х30 сек.
- вис на турнике 2х30 сек, 1х20 сек. (это пока всё, что я могу на турнике делать 😃 , думаю, что мне никогда не подтянуться на нём даже один раз)
- 5 мин. заминка.

По питанию.
Калорий - 1471 (РСК 1700), белок - 117 г (32%), жиры - 71 г (44%), углеводы - 87 г (24%).

На данный момент две проблемы:
1. Как выпивать 2 л воды в день? Пока 1-1,5 л.
2. Следить за дыханием во время выполнения упражнений

19.11.17
Всё увеличила в 2 раза. Итого:
- 5 мин. разминка
- 4 круга по 2х2/4/4х2/4
- планка 3х30 сек.
- всадник у стены 3х30 сек.
- вис на турнике 3х30 сек.
- 5 мин. заминка.
Сегодня тяжелее... Всё ужасно запущено, ручки слабенькие, а вот приседания можно увеличить.

По питанию:
К/Б/Ж/У - 1118 / 65 г (23%) / 71 г (57%) / 55 г (20%)
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/403233-segodnja-pervyj-postradavshij-moja-prichjoska-ot
20.11.2017 17:39
Сегодня первый пострадавший - моя причёска: от невозможности с утра держать руки с феном на весу, забила на укладку... Но не расстроилась, всё равно шапка решает, какая у тебя зимой причёска 😃
По существу. Верх болит весь! Мышцы видимо где-то там всё-таки имеются. Это не может не радовать! Забытое, но чертовски приятное ощущение 😌
Ногам по барабану! Сегодня увеличила приседания на 2, сделав в каждом круге 6 обычных и 6 "плие", остальное оставила без изменений (подтягивания австралийские, отжимания с колен).
- разминка 10 мин.
- 4 круга по 4/6/8/6
- всадник у стены 1 мин.
- планка 1 мин.
- заминка 5 мин. + 15 мин. танцы 😁
Отжимания даются тяжко, после выполнения последнего рухнула, чуть нос не разбила... удручает. Но это для меня не новость. Ещё в институте, чтобы сдать норматив 20 отжиманий от скамьи, мне пришлось раз 10 ходить.

Питание.
К/Б/Ж/У - 1548/117/81/23. Жиров опять запредельное количество...
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/403252-star-pozdravljaju-s-nachalom
20.11.2017 18:41
:star:⭐ Поздравляю с началом!!!
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/403258-quote-name-olegsh-post-403252-star-pozdravljaju-s
20.11.2017 18:56
<quote name=OlegSh: post="403252">
:star:⭐ Поздравляю с началом!!!</quote>

Спасибо!
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/403505-img-uploads-editor-2017-11-2017-11-13-13-11-58-yyw
21.11.2017 10:28
.
Проще перетащить, чем объяснить, как 😁
К пятидесяти жизнь только начинается )
/forums/comment/403729-oh-nelegkaja-jeto-rabota-iz-bolota-tashhit-begemota
21.11.2017 19:02
Ох, нелегкая это работа - из болота тащить бегемота!..
Руки болят, отжимания из последних сил.
3 круга по 4/8/8/8, 1 круг - 6/8/8/8.
Планка - 1 мин., всадник - 50 сек. (не дотянула до минуты, сползла по стене 😦).
Разминка - 10 мин., заминка - 5 мин. Сегодня без танцев 😕

К/Б/Ж/У - 1397/84/76/96. Белков мало, жиров много. Надо переходить на обезжиренный творог.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/404029-ne-nado-toropitsja-pribavljat-esli-ochen-uzh-hochetsja
22.11.2017 15:59
Не надо торопиться прибавлять 😃 .
Если очень уж хочется, то прибавить приседания можно, отжиманий хватит.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/404035-quote-name-olegsh-post-404029-ne-nado-toropitsja
22.11.2017 16:45
<quote name=OlegSh: post="404029">
Не надо торопиться прибавлять 😃 .
Если очень уж хочется, то прибавить приседания можно, отжиманий хватит.</quote>

Спасибо за совет, я только приседания и прибавляю, 8 отжиманий с колен - пока мой потолок 😃 Сегодня попробую +2 австралийских, +2 приседания.
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/404069-verh-pochti-ne-bolit-chto-ne-mozhet-ne-radovat
22.11.2017 19:02
Верх почти не болит, что не может не радовать 😌
Поэтому к австралийским +2, приседания +2 (сегодня без "плие", как-то странно хрустит в колене...)
4 круга по 6/10/8/10 (отжимания по-прежнему тяжело идут, но выполнимо, уменьшать не буду)
Планка - 50 сек.
Всадник - 45 сек.
Вис "сосиской" на турнике - 50 сек.
Выдохлась... Завтра отдых 🆒
Разминка 10 мин., заминка 5 мин.

К/Б/Ж/У - 1598/121/79/99
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/404369-segodnjashnij-otdyh-reshila-perenesti-na-zavtra-sovest
23.11.2017 19:13
Сегодняшний отдых решила перенести на завтра, совесть заставила отработать сожранную шаурму 🆒
4 круга по 6/10/8/10
Планка - 1 мин.
Всадник - 1 мин.
Вис "безвольной сосиской" - 50 сек.

К/Б/Ж/У - 1569/90/69/146 (шаурма, будь она неладна 😕)
Вода - 2 литра. Нет, не так. ДВА ЛИТРА 🤓
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/404662-segodnja-otdyh-so-spinoj-chto-to-neladnoe-kakaja-to
24.11.2017 21:23
Сегодня отдых.
Со спиной что-то неладное 😦, какая-то подозрительная боль в пояснице, с утра никакого намека не было, к обеду начало тянуть, к вечеру усилилась.
Завтра по плану растяжка.
Наела за день:
К/Б/Ж/У - 1519/125/63/108, вода - 2,1 литра. Чудесно 😌
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/404894-quote-name-stepha-post-404369-vis-bezvolnoj-sosiskoj
25.11.2017 19:01
<quote name=stepha: post="404369">
Вис "безвольной сосиской" - 50 сек.</quote>
Не нужно "безвольной сосиской" висеть, лучше волевой и активной спортсменкой делать полезное упражнение):
/forums/comment/404903-quote-name-leonid-g-post-404894-quote-spasibo-zavtra
25.11.2017 19:22
<quote name=Leonid_G: post="404894">
</quote>

Спасибо, завтра же и попробую 😃
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/404934-rastjazhechkaaa-posmotrela-video-ot-natali-krutaja
25.11.2017 21:27
Растяжечкааа!
Посмотрела видео от Натали... Крутая девушка и оооочень крутая растяжка для такой деревяшки как я, которая даже в лучшие свои годы не могла сесть на шпагат. Поэтому нашла на просторах интернета видео "Растяжка для начинающих", что-то из него утащу к себе в заминку.
Получилось по времени 20 минут. Маловато будет, в следующий раз увеличу до 40. От растяжки сплошной позитифф.

С питанием беда... Одна куриная котлетка в дневном рационе и половина 100-граммовой шоколадки... и вот:
К/Б/Ж/У - 1363/69/64/129. Печаль...
"Кем бы ты ни был - будь лучше"
/forums/comment/405136-4-kruga-po-6-10-8-10-pervye-dva-proshla-dovolno-legko
26.11.2017 20:17
4 круга по 6/10/8/10
Первые два прошла довольно легко, на третьем резкий упадок сил, на четвёртом на отжиманиях хотелось упасть и не вставать... 😒
Но! Вспомнилась картинка:

Больше никаких отговорок!
Всадник - 50 сек.
Планка - 1 мин.
Вис на турнике - 30 сек. (Очень не хотелось, но обещала Leonid_G попробовать новое упражнение 😃). 10 сек. для меня оказалось много (ну это пока 🆒), поэтому 5 сек. вис, 5 сек. вис со сведенными лопатками; хватило на 3 повторения. Чудесное упражнение, непередаваемые ощущения: ты уже не просто болтаешься на турнике, пытаясь удержаться как можно дольше, а что-то стараешься сделать. Тело даже немного приподнимается вверх, это круть! Спасибо, Леонид!

По питанию:
К/Б/Ж/У - 1570/104/58/155
"Кем бы ты ни был - будь лучше"