/forums/comment/401336-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5429-jpg-img
15.11.2017 00:01
День 54. Ещё раз про Выпады


Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены основные мышцы, работающие при выпадах:

День 54. Ещё раз про Выпады


Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на мышцы, которые располагаются на передней поверхности бедра (прямая, латеральная, медиальная и промежуточная широкая), и в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

День 54. Ещё раз про Выпады


Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/401368-dobroe-utro-kollegi-hot-raz-pervym-otmechus-v
15.11.2017 04:01
Доброе утро, коллеги!!!
Хоть раз первым отмечусь в комментариях!!!;)
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/401372-dobroe-a-chto-znachit-na-vozvyshenii-kakaja-imenno
15.11.2017 05:05
Доброе! А что значит на возвышении? Какая именно часть должна быть на возвышении?) Передняя нога что ли
/forums/comment/401373-so-vcherashnego-dnja-prishlos-vypady-snova-zamenit-na
15.11.2017 05:18
Со вчерашнего дня пришлось выпады снова заменить на приседания. На выпадах вновь появилась старая боль в колене.
/forums/comment/401374-da-a-vypady-s-ganteljami-voobshhe-ogon
15.11.2017 05:24
Да а выпады с гантелями вообще огонь.
Дорога создается под ногами идущего.
/forums/comment/401376-video-https-youtu-be-gn38rxsv1q4-video-url-https
15.11.2017 05:49


<url="https://workout.su/forums/comment/398951-video-https-youtu-be-48i3kncqnf8-video-url-https">Пятничный день моей стодневки (49)</url>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/401377-quote-name-sabls-post-401372-dobroe-a-chto-znachit-na
15.11.2017 05:51
<quote name=sabls: post="401372">
Доброе! А что значит на возвышении? Какая именно часть должна быть на возвышении?) Передняя нога что ли</quote>
Та часть, которую ты отводишь назад, например положив ногу на шведскую стенку и т.п.
Думаю и переднюю ногу можно поставить на лавочку, как вариант - тоже будет не типичная нагрузка...
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/401382-quote-name-edushkin-post-401376-54-j-den-moej
15.11.2017 06:23
<quote name=Edushkin: post="401376">
54-й день моей стодневки - последний укол курса (застужена спина) и надеюсь сегодня продолжу тренировку по стодневке с замера максимумов ))</quote>


Так может не надо сразу в максимумы кидаться?
Чуть откатиться назад наоборот,хоть пару деньков разгон взять.
Kris
/forums/comment/401383-super-post-ja-zabyla-o-bokovyh-vypadah-a-teper
15.11.2017 06:24
Супер пост! Я забыла о боковых выпадах,а теперь вспомнила)))) урра!
Kris
/forums/comment/401385-quote-name-sabls-post-401372-dobroe-a-chto-znachit-na
15.11.2017 06:28
<quote name=sabls: post="401372">
Доброе! А что значит на возвышении? Какая именно часть должна быть на возвышении?) Передняя нога что ли</quote>

А тут тоже можно разнообразиться. Можно и заднюю ногу на скамейку поставить, а можно и переднюю.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/401392-quote-name-gudvin-post-401385-quote-name-sabls-post
15.11.2017 06:59
<quote name=GUDVIN: post="401385">
<quote name=sabls: post="401372">
Доброе! А что значит на возвышении? Какая именно часть должна быть на возвышении?) Передняя нога что ли</quote>

А тут тоже можно разнообразиться. Можно и заднюю ногу на скамейку поставить, а можно и переднюю.
</quote>

Так вроде если заднюю ногу поставить на скамейку,то это балгарские выпады вроде
/forums/comment/401393-quote-name-kris1911-post-401382-quote-name-edushkin
15.11.2017 07:00
<quote name=Kris1911: post="401382">
<quote name=Edushkin: post="401376">
54-й день моей стодневки - последний укол курса (застужена спина) и надеюсь сегодня продолжу тренировку по стодневке с замера максимумов ))</quote>


Так может не надо сразу в максимумы кидаться?
Чуть откатиться назад наоборот,хоть пару деньков разгон взять.</quote>


Нет, все нормально - отдохнул хорошо, восстановился, максимумы по подтягиванию на спину не повлияют (даже помогут), если не дергаться, как начинающий и не спрыгивать как очумелый... замеры по отжиманиям и приседаниям буду делать завтра дома (в тепле).
А откатывать стоит, если пропустил больше недели или по ощущениям - как начну все ясно будет, да и по подходам (еще не пробовал) другой режим, так и так придется прислушиваться...
Спасибо за заботу ))
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/401394-justify-kstati-vsem-dobroe-utro-segodnja-v-obed
15.11.2017 07:01
Кстати всем доброе утро )))

Сегодня в обед планирую:

Подтягивания 6*5
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10/6*10

В принципе! В принципе, дается всё легко (только подтягивания как раз впритык), но резко накидывать Я не буду. Каждый день понемногу. Я думаю лучше медленно, но верно идти к цели.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/401395-quote-name-shalinoy-post-401392-tak-vrode-esli
15.11.2017 07:06
<quote name=Shalinoy: post="401392">
Так вроде если заднюю ногу поставить на скамейку,то это балгарские выпады вроде</quote>

Ну так то да. Заднюю ногу выше - болгарские выпады. Переднюю - выпады с платформы. Как не назови их, но это все выпады и тренируют они одни мышцы. Просто увеличивается амплитуда и меняется нагрузка либо на внутреннюю часть бедра, либо на внешнюю. Всё это только разнообразие выпадов.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/401405-quote-name-gudvin-post-401395-quote-name-shalinoy
15.11.2017 07:51
<quote name=GUDVIN: post="401395">
<quote name=Shalinoy: post="401392">
Так вроде если заднюю ногу поставить на скамейку,то это балгарские выпады вроде</quote>

Ну так то да. Заднюю ногу выше - болгарские выпады. Переднюю - выпады с платформы. Как не назови их, но это все выпады и тренируют они одни мышцы. Просто увеличивается амплитуда и меняется нагрузка либо на внутреннюю часть бедра, либо на внешнюю. Всё это только разнообразие выпадов.
</quote>

Ну балгарские сложнее будут,чем выпады на платформу