/forums/comment/397373-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4639-jpg-img
07.11.2017 00:01
День 46. Судороги мышц


Судороги - это самопроизвольное сокращение мышц, которое может возникать как непосредственно во время тренировки, так и спустя некоторое время после нее. В сегодняшнем инфо-посте мы разберем причины, почему они происходят, а так же поделимся парой советов, как их избежать и что делать, если они всё-таки случились.

День 46. Судороги мышц


Причины

Перенапряжение. Если судорога сводит мышцу во время тренировки, то в большинстве случаев причиной этого становится сильное перенапряжение мышцы, связанное с избыточной нагрузкой, которой она подвергалась. Работающая мышца себя слишком сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. Для того, чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Недостаток веществ в клетке. Другой популярной причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, наличие которых в организме человека сказывается на работе мышц. В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий.

Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, происходящий во время потоотделения, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы, и если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц.

Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Дегидратация. Без достаточного количества жидкости в организме он не сможет полноценно обеспечить транспорт всех необходимых питательных веществ к клеткам (в данном случае минералов). Поэтому причина судорог может заключаться не в недостатке конкретных веществ, а в невозможности их доставки до места назначения. Это одна из причин по которым так важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Нарушения кровообращения. Ещё одной причиной судорог могут быть проблемы с кровообращением, вызванные неправильной осанкой, формой выполнения упражнения, или другими аналогичными причинами.

Холод. Очень низкие температуры, а так же резкие перепады из высоких температур в низкие могут стать причиной судорог.

Индивидуальные особенности. В редких, действительно редких случаях причина может заключаться в индивидуальных особенностях человека или в особенностях его реакции на внешние раздражители (болезни/лекарства). В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Решения

Чаще всего, когда человека сводит судорога он просто хватается за мышцу и стонет от боли. И так может продолжаться довольно долго, если не принять определенных действий. Во-первых, нужно попробовать осторожно растянуть сократившуюся мышцу (самостоятельно или с внешней помощью). Во-вторых, стоит попробовать напрячь мышцу антагониста. В-третьих, может помочь массаж вдоль всей мышцы.

После того, как судорога пройдет, следует медленно и осторожно напрягать расслаблять мышцу в полную амплитуду, чтобы избежать возникновения негативных последствий.

Профилактика

Правильная и разнообразная пища в которой присутствуют свежие фрукты или свежевыжатые соки.

Качественная разминка перед тренировкой и качественная заминка после тренировки.

Контрастный душ, так же как и баня (?) могут быть довольно эффективным средством профилактики, поскольку учат мышцы привыкать к резким сменам температуры и способствуют улучшению кровообращения.

Важное примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/397383-ochen-poleznaja-statja
07.11.2017 00:33
Очень полезная статья
mamajenya
/forums/comment/397386-v-temu-prjam-poslednee-vremja-chasto-svodit-nogi-pri
07.11.2017 00:37
В тему прям,последнее время часто сводит ноги,при том когда на брусьях занимаюсь...
/forums/comment/397399-den-46-utro-ulica-krugi-6-po-5-10-10-10-star-u-menja
07.11.2017 05:29
День 46. Утро, улица, круги 6 по 5-10-10-10 :star: .
У меня очень редко, но бывают судороги, не пугаюсь, внезапно они не приходят.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/397401-46-j-den-moej-stodnevki-ne-zaplanirovannyj-otdyh-o-url
07.11.2017 06:16
46-й день моей стодневки - не запланированный отдых O:)

<url="https://workout.su/forums/comment/395736-video-https-youtu-be-2cgljx19h90-video-url-https">Пятничный день моей стодневки (42)</url>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/397426-spasibo-interesnaja-statja-u-menja-reguljarno-chto
07.11.2017 08:23
Спасибо, интересная статья.

У меня регулярно что-нибудь в спине (то внизу, то в районе дельт/трапеции) сводит... Иногда, пока на массаж не пойду, и не чувствую этого.
/forums/comment/397436-poleznyj-post-sudrogi-v-ikrah-periodicheski-voznikajut
07.11.2017 09:02
Полезный пост.
Судроги в икрах периодически возникают. Как появляются - ем свёклу, как посоветовал тренер в Универе ещё. Помогает. Вот так и живем =)
С уважением, Novotor.
/forums/comment/397437-v-armejke-postojanno-takaja-problema-byla-davali-znat
07.11.2017 09:13
В армейке постоянно такая проблема была, давали знать о себе трехразовые ежедневные кроссы. Перенапряжение давало о себе знать.
И не нижний мир получит тебя, а с улыбкою встретит воинственный бог!
/forums/comment/397442-uh-ty-v-moskve-uzhe-stolko-snega-navalilo
07.11.2017 09:58
Ух ты, в Москве уже столько снега навалило.
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль
/forums/comment/397447-vsem-privet-6h5-10-10-10-10-brusja-5h10-rolik-3h15
07.11.2017 10:25
Всем привет!
6х5,10,10,10/10
Брусья 5х10
Ролик 3х15
Планка 60 сек.
После обеда гири.
Всем удачи !
/forums/comment/397450-quote-name-idealist-post-397442-uh-ty-v-moskve-uzhe
07.11.2017 10:36
<quote name=idealist: post="397442">
Ух ты, в Москве уже столько снега навалило.</quote>

Не нету в Москве снега
/forums/comment/397451-u-menja-tolko-stopu-to-est-podoshvu-svodit-na-noge-a
07.11.2017 10:36
У меня только стопу,то есть подошву сводит на ноге,а так вроде норм
/forums/comment/397455-quote-name-shalinoy-post-397450-quote-name-idealist
07.11.2017 10:47
<quote name=Shalinoy: post="397450">
<quote name=idealist: post="397442">
Ух ты, в Москве уже столько снега навалило.</quote>

Не нету в Москве снега</quote>

И тут подвох, а я то купился.
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль
/forums/comment/397465-ja-mogu-naprjach-ikronozhnuju-tak-chto-ejo-svedet
07.11.2017 11:02
Я могу напрячь икроножную так, что её сведет судорогой, и я рухну на пол от боли. И не смогу встать пока не отпустит XD Жесткая это вещь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/397468-den-46-trenirovka-programma-vypolnena
07.11.2017 11:21
День 46. Тренировка.
Программа выполнена.