Приложение к дневнику.

Глобальный форум Дневники тренировок

Приложение к дневнику.

2808

1 2

Вперед

andreygeorg

Королев

06.11.2017 21:42

В этом разделе буду писать общую информацию о тренировках, хронологию прогресса, наблюдения, выводы, предположения, ошибки, и прочее.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.11.2017 22:15

МОЯ ИСТОРИЯ.
С детства физическим развитием никогда серьезно не занимался. Был всегда довольно хилым. Попытки привести себя в форму делал неоднократно, однако больше 3-4х месяцев подряд не занимался никогда. Мои абсолютные максимумы были таковыми: Приседания - 70раз (~2012г., при весе 90кг.)
Отжимания - 32раза (~2008г., при весе 85кг.)
Подтягивания - 11раз (2005г., вес 80кг.); 10раз (2009г, вес 90кг.)
Жим гири 16 кг - 30 раз.(~2013).

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.11.2017 22:40

КРАЙНЯЯ ПОПЫТКА.
2015 год. После операции, и поездки на сессию наступил обычный осенний депрессняк, всё летело на фиг. И вспомнился мне позабытый сайт про воркаут, где я прочел про тренировки в Москве. Стал заниматься, начал было приходить в форму, но... Сам точно не знаю, почему бросил. До сих пор так жаль тех занятий, когда прогресс уже пошел... Может, хотелось большего, и быстрее, может привык к положительным изменениям, и казалось, что прогресса нет... Может, потому, что я не вел дневник, и занимался бессистемно. Скорее всего , дело в этом. Здесь соглашусь с Денисом Борисовым, где он объясняет необходимость ведения дневника...

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.11.2017 22:57

НАЧАЛО ЗАНЯТИЙ. ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Возобновил занятия с конца августа 2017, дойдя, что называется до минимума своей физической формы. Хуже было, только, когда в больнице лежал, но это не в счет). Мои максимумы на старте:
Отжимания - от стола 12, от пола - близко к нулю. Подтягивания- 1 раз (грязно).
Вскоре, после начала, впал в продолжительную болезнь, оттого, что постоянно промерзал. На учебе, на даче, пока не утеплил. Так что , можно сказать, занимаюсь на данный момент месяц.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.11.2017 23:10

На данный момент максимумы - отжимания от стола - 28 (было - 12) , подтягиваюсь 1 раз чисто уже. Думаю, что скоро должен произойти "скачок", как обычно бывало раньше в подтягиваниях.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.11.2017 23:24

КРАТКО О МОЕЙ "ПРОГРАММЕ".
Тренируюсь , делая круги 100-дневки. Иногда пропускаю. Иногда даже дня по три подряд. Нагрузку даю по самочувствию, в целом, очень медленно увеличивая объем тренировки. Стал добавлять гимнастику Анохина, и дыхание по Г. Чайлдерс, в последнее время. Из кардио - степпер (редко - бег), и рывки импровизированной легкой гирей (8кг- пока хватает с головой, конкретно для выносливости. Энергии расходуется колоссальное количество, после серии в 2х10 махов-рывков, бросает в пот, как после бега).

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.11.2017 23:42

МОЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВКАМ НА ДАННОМ ЭТАПЕ.
Цель: выработать привычку стабильно тренироваться.
Задачи: следовать вышенаписанной программе; находить время для тренировок; учиться тренироваться всегда и везде, иногда подстраивая тренировки под обстоятельства (негде отжиматься - делай гимнастику Анохина) ; НЕ ГНАТЬСЯ ЗА РЕЗУЛЬТАТОМ, уделять больше внимания выносливости "гиря))", степпер, бег ; привести в порядок режим дня; следить за питанием...

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

07.11.2017 21:20

Обновление максимума по отжиманиям от пола - 9 раз.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

08.11.2017 16:44

Обновление максимумов по приседаниям - 27раз. (дыхалки не хватает, а сила есть.)

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

10.11.2017 14:27

Новый результат в подтягиваниях - 2 чистыми.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

10.11.2017 14:28

Отжимания - с 6 до 9, приседания - с 15 до 27. Подтягивания с 1 до 2.
Ребята! Не гонитесь за результатами! Они придут! Иногда будет снижение, так, что неделями будут плохие результаты. Сбавьте нагрузку в 2, в 3 раза. Поделайте просто разминку и заминку без кругов, а как появятся силы- сами не заметите, как результат вырастет!!!

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

13.11.2017 23:55

Попробую "программу" увеличения подтягиваний, которая работала у меня всегда раньше (в 16, 20 лет). Суть такая. 5 раз в неделю делаю, после тщательной разминки 1 подход на максимум. (сейчас он 1-2раза). Затем, статическое напряжение 4сек (как бы, попытка подтянуться на 1 руке). Всё. Цель- подтягиваться раза 3-4 в "любом состоянии".

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

18.11.2017 22:26

А, нет. Рано. Я не учел одно "но". Когда я начинал заниматься по этой методике, я делал минимум 5 подтягиваний... Придется делать облегченные подтягивания, хоть мне и не хочется, поскольку не считаю их за подтягивания ))

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

05.12.2017 23:44

Вот такие дела. В очередной раз, просыпаясь утром, размышляя о том, почему у меня почти всегда, неважное состояние, почему так тяжело даются упражнения, я стал вспоминать, что я делал не так в последний год- два...

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

andreygeorg

Королев

06.12.2017 00:10

1.Питаться стал более правильно. Не могу сказать, что полностью наладил питание, но всё же, оно вполне здоровое.
2.Можно сказать, что бросил курить. (иногда по нескольку дней не курю).
3.Делаю упражнения.
Но, тем не менее, состояние неважное.
Вдруг, вспомнил, что я ВСЁ ВРЕМЯ езжу на машине. Даже по микрорайону. Смешно) . На самом деле. Начал вспоминать, когда я в последний раз ходил пешком дальше, чем на 2 км. За последний год- раз несколько были такие походы.
Вышел я гулять. Не прошел и одного километра, как захотелось присесть, отдохнуть. Но я всё же, в медленном темпе прошел еще около 3 км. И самочувствие улучшилось.

Написанное мной - ИМХО. Критику - приемлю.

1 2

Вперед

Форумы

Приложение к дневнику.