/forums/comment/397215-quote-name-kiss-post-397182-imeeno-na-kvadriceps
06.11.2017 18:50
<quote name=kiss post="397182">
имеено на квадрицепс ложится максимальная нагрузка при вертикальном приседе,когда наклон корпуса минимален)</quote>

это ты про глубокий присед?
начальный импульс для вставания из глубокого седа могут задать только одни мышцы – большие ягодичные, потом уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра; короче говоря, из глубокого седа, «без ягодиц» просто не встать 😉
и без многолетних спецальных тренировок по развитию гибкости и подвижности суставов нехер вообще в глубокий сед лезть

/forums/comment/397219-quote-name-kiss-post-397108-img-https-workout-su
06.11.2017 18:57
<quote name=kiss post="397108">


</quote>

Я уже хочу к тебе в гости 😁 чего у тебя нет дома, или это не дома?
/forums/comment/397220-b-den-43-b-dobavil-6-krugb-uvelichil-pereryv-s-45-do
День 43
Добавил 6 круг🆒 увеличил перерыв с 45 до 50 секунд, дыхание удалось сохранить ровным а вот пульс под конец подскочил. Не скажу, что было легко, но и не умер по окончанию. Тяжелее всего даются отжимания и выпады на последнем круге. Завтра наверное снова поболят мышцы😃
/forums/comment/397223-quote-name-shalinoy-post-397163-vse-otlichno
06.11.2017 19:06
<quote name=Shalinoy post="397163">
Все отлично.программа выполнена сделал еще одну интересную тренировку </quote>

Привет, ты эту программу раз в неделю делаешь вместо стодневки? Все осилил?😉
/forums/comment/397224-quote-name-musikant-post-397219-chego-u-tebja-net
06.11.2017 19:13
<quote name=Musikant post="397219">
чего у тебя нет дома</quote>

а что надо?
/forums/comment/397228-quote-name-romasemyon-post-397007-znajushhie-ljudi
<quote name=romasemyon post="397007">
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
<url="https://cloud.mail.ru/public/Dy5d/umbtWiBrL">видео на облако mail.ru</url></quote>

Привет!

Подтягивания - не скрещивай ноги, и старайся не раскачиваться, напрягай пресс и веси ровно.
Приседания - не размахивай руками
Отжимания -норм
Выпады - расставь ноги шире и будь устойчивее

А главное - не занимайся в сланцах - можешь получить травму.

Надеюсь не задел самолюбие 😃

Удачи на тренировках
Почему корабль побеждает волны, хотя их много, а он один?
Потому-что у корабля есть цель, а у волн - её нет!
/forums/comment/397237-quote-name-caseshot-post-397221-quote-name-brom-post
06.11.2017 19:40
<quote name=caseshot post="397221">
<quote name=Brom post="397215">
задать только одни мышцы – большие ягодичные</quote>
Прочитал
Приседаю перед пробежкой держась ладонями за 8опу</quote>

зачем?
вот начни с малого (<url="https://www.youtube.com/watch?v=a8GN3qHQ-gY&index=22&list=LLcWqJoJ4-1CBrkRAphC7rfA">см с 1`35``</url> )
очень просто - гениальное и элементарное упражнение, необходимое всем бегающим, чтоб не волочили ноги и не забывали выносить бедро вперед ))))

/forums/comment/397238-quote-name-kiss-post-397224-quote-name-musikant-post
06.11.2017 19:42
<quote name=kiss post="397224">
<quote name=Musikant post="397219">
чего у тебя нет дома</quote>

а что надо?</quote>

Это я про то, что чего только нет, даже штанга из колес, прикольно!Вообще огонь😉
/forums/comment/397239-quote-name-musikant-post-397223-quote-name-shalinoy
<quote name=Musikant post="397223">
<quote name=Shalinoy post="397163">
Все отлично.программа выполнена сделал еще одну интересную тренировку </quote>

Привет, ты эту программу раз в неделю делаешь вместо стодневки? Все осилил?😉</quote>
Не вместо)))а вместе со стодневкой.каждый раз разную пробую,смотрю,какая интересная-эффективная.Ну и на сборе по мимо кругов делаем всякое.В этот раз не было кругов,сделали день ног
Просто одной стодневки мне мало.да всю сделал кроме гиперэкстензии(не где у меня на этой площадки ее делать)программа супер,1.15 часа получилось

/forums/comment/397243-quote-name-kylebrennan-post-397088-analogichno-a
06.11.2017 19:51
Аналогично. А заодно еще оценить, насколько закачались нужные группы мышц после тренировок. И вообще это оценка прогресса, имхо, нормальная (да и мотивация тоже)</quote>

После каждой тренировки проверять прогресс в зеркале? Это НЕ нормально.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/397244-quote-name-caseshot-post-397171-quote-name
06.11.2017 19:54
<quote name=caseshot post="397171">
отводи плечи назад до упора постоянно</quote>
назад и вниз(!) при подтягиваниях, т.е. бошку не задирать, шею не тянуть
но это не работает, когда гонишься за количеством повторений))</quote>

Да, все верно, про вниз не сказал. последние разы в кругах, конечно, уже так не выходит, а так, в целом, +1.

<quote name=Brom post="397215">
<quote name=kiss post="397182">
имеено на квадрицепс ложится максимальная нагрузка при вертикальном приседе,когда наклон корпуса минимален)</quote>

это ты про глубокий присед?
начальный импульс для вставания из глубокого седа могут задать только одни мышцы – большие ягодичные, потом уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра; короче говоря, из глубокого седа, «без ягодиц» просто не встать 😉
и без многолетних спецальных тренировок по развитию гибкости и подвижности суставов нехер вообще в глубокий сед лезть</quote>

Kiss, слушай, я все понимаю, краткость сестра таланта, но зачем на грубость переходить, а? неприятно уже.

Про связки - у тебя связки до упора в этой позиции растянуты, и первый импульс дают они. Тоже самое - первое движение с полного расслабления в подтягивании узким обратным хватом - у тебя бицепс в слишком не выгодной позиции, он не вытянет. Почему и рекомендуется таким хватом не полностью виснуть до упора. Собственно, на таких вот растяжениях народ связки и рвет.
давай еще поговорим о том, что при таком глубоком приседе народ в половине случаев еще и "рикошетом" поднимается снизу. Это тоже нормально?

Про растяжку - есть растяжка, а есть места крепления мышц. У меня девушка ходит на стретчинг и садиться на шпагат, сесть в приседе она может как минимум как на фото, только все равно после прямого угла - "бедро-голень" у нее попа ныряет вниз. Это считается травмоопасным.
Мало того, снижение амплитуды до этого значения с, естественно, повышением веса в приседе дало гораздо большую работу как ягодичной мышцы, так и квадрицепса.


Про упор на квадрицепс в приседе - совсем упор на квадрицепс во фронтальном приседе. Во всех остальных - конечно, квадрицепс одна из основных мышц, но ягодичная тоже включается дай бог.

Про совсем глубокий присед - основной вопрос - а нахрена вообще с весом в глубокий присед лезть? Хочешь быть сухим и гибким - делай присед в нормальную амплитуду с небольшим весом на 20 раз и тянись. очешь большим - приседай 200, амплитуда скорее всего, еще снизиться + добавятся бинты на колени - так как даже в полуприседе там дикая нагрузка на них.
/forums/comment/397245-quote-name-wasd-post-397243-quote-name-kylebrennan
06.11.2017 19:55
<quote name=WasD post="397243">
Аналогично. А заодно еще оценить, насколько закачались нужные группы мышц после тренировок. И вообще это оценка прогресса, имхо, нормальная (да и мотивация тоже)</quote>

После каждой тренировки проверять прогресс в зеркале? Это НЕ нормально.</quote>

каждый спортсмен немного нарцисс. Меня это мотивирует. Я лично после тренировки, повторюсь, оцениваю насколько закачал целевые мышцы как минимум.

А вообще - я в раздевалке не видел людей, которые пока переодеваются/пьют протеин и т.п. не подходят разок к зеркалу. Судя по комментам в теме - я явно не один тут такой.
/forums/comment/397250-quote-name-kylebrennan-post-397245-sudja-po-kommentam
06.11.2017 20:08
Судя по комментам в теме - я явно не один тут такой.</quote>

Сколько тренируемся на улице, ни разу не видели, чтобы кто-нибудь после тренировки шел глядеться в зеркало 😆 Вот она разница субкультур)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/397253-quote-name-shalinoy-post-397239-prosto-odnoj
06.11.2017 20:22
<quote name=Shalinoy post="397239">

Просто одной стодневки мне мало </quote>

Это тебе кажется! Скоро пойдут подходы и усложнения, не торопи события, успеешь ещё изморить себя 😉
/forums/comment/397257-quote-name-wasd-post-397250-quote-name-kylebrennan
06.11.2017 20:33
<quote name=WasD post="397250">
Судя по комментам в теме - я явно не один тут такой.</quote>

Сколько тренируемся на улице, ни разу не видели, чтобы кто-нибудь после тренировки шел глядеться в зеркало 😆 Вот она разница субкультур)</quote>

Вот про разницу субкультр соглашусь уже 😃 После кругов я тоже в зеркало не смотрюсь, даже когда в зале их делаю 😃