/forums/comment/394976-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4044-jpg-img
01.11.2017 00:01
День 40. Отдых и Сон


Вне зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть для тренировок, для чего вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня, так это для сна и отдыха. В них заключается секрет успеха.

Отдых

День 40. Отдых и Сон


О важности отдыха, в целом, думаем говорить не стоит, поэтому скажем пару слов о его важности относительно занятий тренировок. Может кому-нибудь мы и откроем страшную правду, но в действительности дела обстоят таким образом, что когда вы тренируетесь - вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создаете стрессовую ситуацию при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.

Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!

Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, по большому счету, весь отдых можно разделить на две категории: активный отдых и пассивный отдых.

Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек и вам сложно усидеть на месте, то скорее всего ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром - всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.

Пассивный отдых. В эту категорию отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Начинающим воркаутерам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с тренировками делами.

Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановления нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Лично я всегда даю одну и ту же рекомендацию - смотрите по самочувствию. Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучшем случае, общий характер.

Наша <url="http://workout.su/100">тренировочная программа</url> построена таким образом, чтобы вы успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфо-постов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как мы уже писали выше - этот вопрос индивидуален.

Сон

Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!

День 40. Отдых и Сон


Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!

Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:

1. Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2. Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3. Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4. Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/394985-vsem-privet-podskazhite-mozhno-li-v-odin-den-zamenit
01.11.2017 00:32
Всем привет. Подскажите, можно ли в один день заменить подтягивания на отжимания (в кол-ве 16 раз, вместо 8 )?
/forums/comment/394992-statja-prekrasnaja-mnogo-poleznoj-informacii-osobenno
01.11.2017 01:22
Статья прекрасная, много полезной информации. Особенно понравились советы... Но меня немного смущает 3 совет, так как я где-то слышал что вообще-то нельзя есть менее чем за сорок минут до сна. И по проводу телевизора тоже спорная информация, я наоборот под телек засыбаю быстрее.
RB
/forums/comment/394994-vse-horosho-vse-ponjatno-vot-tolko-kak-vyrabotat
01.11.2017 01:43
Все хорошо,все понятно,вот только как выработать привычку ложиться в одно время,когда с работы приезжаешь по разному,соответственно пока покушать,приготовить еду в контейнер на следующий день,искупаться и получается всегда в разное время
/forums/comment/394995-mne-bolshe-nravitsja-aktivnyj-otdyh-splju-ne-bolshe
01.11.2017 01:53
Мне больше нравится активный отдых.Сплю не больше 7часов если дольше то по пробуждению болит голова.
Телефон главная помеха для сна. (У меня)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/395009-da-vse-tak-i-est-horoshij-post-ja-v-nachale-100-dnevki
01.11.2017 04:13
Да, все так и есть. Хороший пост. Я в начале 100-дневки занималась по схеме: 5 дней подряд круги, потом растяжка и выходной. Но это не мой режим, поэтому сейчас у меня так: 2 дня тренировка, потом растяжка, 4,5,6 тренировка, 7 отдых. В таком режиме мне отлично.
Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!
/forums/comment/395021-quote-name-vladsh2905-post-394985-vsem-privet
01.11.2017 05:01
<quote name=vladsh2905: post="394985">
Всем привет. Подскажите, можно ли в один день заменить подтягивания на отжимания (в кол-ве 16 раз, вместо 8 )?</quote>
если нет турнике, можно попробовать перекинуть полотенце через шкаф, только чтобы вес у вас был не большой
/forums/comment/395027-esli-jeto-odin-den-to-luchshe-zamenit-na-otzhimanija
01.11.2017 05:35
Если это один день, то лучше заменить на отжимания 😃
/forums/comment/395029-den-40-poslednij-pjatachok-krugov-g-kak-vsegda-ulica
01.11.2017 05:46
День 40. Последний пятачок кругов 😁 .Как всегда- улица, площадка, утро, 5 по 5-10-9-10.
Я люблю спать, всегда сплю крепко, поесть могу за 10 минут до сна, не мешает засыпать, телик не пробовал смотреть перед сном.
Дольше 6 утра вот редко могу продрыхнуть.
Одно из любимых упражнений - лёж лёжа 😁 , могу долго тренить, но редко получается.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/395038-quote-name-redbear-post-394992-i-po-provodu
01.11.2017 07:04
<quote name=RedBear: post="394992">
И по проводу телевизора тоже спорная информация, я наоборот под телек засыбаю быстрее.</quote>

Засыпать то может и да, но он зараза не дает тебе в глубокий сон погрузиться. А иногда так и посреди ночи разбудит.
1. Считаешь, что вокруг одни дебилы.
2. Осознаешь, что и сам-то, в принципе, не лучше.
3. Понимаешь, что нет. Все-таки немного лучше.
~©~Луперкаль
/forums/comment/395039-quote-name-redbear-post-394992-no-menja-nemnogo
01.11.2017 07:05
<quote name=RedBear: post="394992">
Но меня немного смущает 3 совет, так как я где-то слышал что вообще-то нельзя есть менее чем за сорок минут до сна.</quote>
Так тут же говорится как раз о небольшом перекусе, с легкими углеводами. А не нажраться до отвала ))

Я вот если поужинаю слишком за долго до сна, потом не смогу заснуть на пустой желудок. Поэтому обязательно не за долго до сна, хотя бы чай с печенюшками попью. Ну и обязательно немного почитать перед сном.

А так будние дни у меня круги. Суббота - растяжка, воскресенье - отдых. И вполне успеваю за это время восстановится. Даже с учётом тренажёрного зала в понедельник, среда, пятница.

Ну а сегодня день сороковой. Впереди обед и 5 кругов по 6*12*15*12/12. Всем удачного дня и хороших тренировок )))
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/395040-est-bystrye-prostye-uglevody-est-medlennye-slozhnye-a
01.11.2017 07:13
Есть быстрые простые углеводы, есть медленные сложные.
А легкие это что? Кто подскажет?
Или это быстрые?
/forums/comment/395042-video-https-youtu-be-mydoscqi4cq-video-url-https
01.11.2017 07:19


<url="https://workout.su/forums/comment/394534-g-quote-name-tolle-post-394529-predlagaju-vsem">Прошлый день моей стодневки (39)</url>
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/395045-quote-name-vladsh2905-post-394985-vsem-privet
01.11.2017 07:40
<quote name=vladsh2905: post="394985">
Всем привет. Подскажите, можно ли в один день заменить подтягивания на отжимания (в кол-ве 16 раз, вместо 8 )?</quote>

Я в командировке отжимался и у Антона (WasD) есть видео, где после перелета и тяжелого дня он не подтягивался, так что не преживай 😉
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/395048-vsem-privet-5h5-10-10-10-10-brusja-5h10-rolik-3h15
01.11.2017 07:54
ВСем привет!
5х5,10,10,10/10
Брусья 5х10
Ролик 3х15
Планка 60 сек
Всем удачи!