/forums/comment/392561-den-1-i-den-2-podtjagivanija-10-prisedanija-20
26.10.2017 09:26
День 1 и День 2
Подтягивания 10
Приседания 20
Отжимания 20
Приседания 20

Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета на максимум
/forums/comment/392856-den-3-podtjagivanija-11-prisedanija-22-otzhimanija-22
26.10.2017 20:45
День 3
Подтягивания 11
Приседания 22
Отжимания 22
Приседания 22

После сделал 2 подхода обычных отжиманий по 25 раз
и 1 подход алмазные отжимания 15 раз

Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета на максимум каждое упражнение в сете
/forums/comment/393314-den-4-podtjagivanija-12-obratnym-hvatom-prisedanija-24
27.10.2017 22:46
День 4
Подтягивания 12 (обратным хватом)
Приседания 24
Отжимания 24
Приседания 24



Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета каждое упражнение до жжения в животе
/forums/comment/393629-den-5-podtjagivanija-12-prisedanija-24-otzhimanija-24
28.10.2017 20:33
День 5
Подтягивания 12
Приседания 24
Отжимания 24
Приседания 24

Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета каждое упражнение до жжения в животе
/forums/comment/394088-den-6-otdyh
29.10.2017 22:50
День 6
Отдых
/forums/comment/394471-den-7-zabolel-propisali-antibiotiki
30.10.2017 22:07
день 7 заболел
прописали антибиотики
/forums/comment/394980-den-8-provel-domashnjuju-trenirovku-1-uzkie
01.11.2017 00:10
День 8
провел домашнюю тренировку

1-узкие отжимания
2-обычные
3-широкие
сделал таких 3 круга каждое упражнение на max

+ пресс по стандарту
/forums/comment/395357-den-9-nichego-ne-delal-ploho-chuvstvuju-sebja
01.11.2017 23:05
день 9
ничего не делал
плохо чувствую себя
/forums/comment/395685-den-10-provel-domashnjuju-trenirovku-1-uzkie
02.11.2017 22:42
день 10
провел домашнюю тренировку

1-узкие отжимания 20 20 20
2-обычные 30 20 20
3-широкие 30 20 20
4-хинди-20 20 20
сделал таких 3 круга

+ пресс по стандарту