/forums/comment/387560-sdelal-set-na-triceps-otzhimanija-spinoj-k-skame
16.10.2017 05:46
Сделал сет на трицепс: отжимания спиной к скамье, французские отжимания, отжимания от пола с узким расположением рук. 4 круга по 15 повторений каждое упражнение.

Сделал сет на ноги: Приседания, подъемы на носки, и статический упор к стене с расположением ног в 90°. 4 круга - 15, 30 стат. 40 сек.

Сделал сет на пресс: Упражнение маятник на прекладине, скручивания косые, скручивания обычные, подъемы ног на брусьях. 4 круга на максимум...

Вообще, мышцы забились - а это значит что тренировка удалась...

Состояние на этот момент...
Дневник тренировок Red Bear
RB
/forums/comment/388066-segodnja-trenirovka-byla-legkoj-uzh-bolno-silnaja
17.10.2017 00:58
Сегодня тренировка была легкой, уж больно сильная крепатура. Повторил элементы, "фристайл на рукоходах", подтягивания 5х10. Но тренировка получилась веселая так как приходили начинающие воркаутеры с других площадок города. Договорись в ближайшем времени провести открытую тренировку.

Прогресс на этот момент

UNDEFINED
RB
/forums/comment/389500-posle-otdyha-snova-byla-polnocennaja-trenirovka
20.10.2017 00:09
После отдыха, снова была полноценная тренировка. Повторил элементы.
Сделал три круга тренировки от Djuce:
Выход на две и пять отжиманий от турника, выход на две и четыре отжимания и так до одного.

Зделал 3 круга сета на трицепс и плечи:
Отжимания на брусьях 15,
Отжимания от пола 15
Французские отжимания 15
Отжимания от скамьи 15

Сделал 5 кругов сета на ноги:
Приседания 20
Подъемы на носки 40
Статическое удержание - на максимум

Сделал 4 круга сета на пресс:
Упражнение маятник по 4 раза в каждую сторону
Скручивания 20
Подъемы ног на брусьях 10

Тренировка прошла нормально, мышцы забились. Длительность примерно 4 часа.
RB
/forums/comment/390264-segodnja-byla-legkaja-trenirovok-rozminochnyj-beg-gde
21.10.2017 19:35
Сегодня была легкая тренировок, розминочный бег, где-то 1,5-2км.

Сет на трицепс: 3 круга
Отжимания от пола по 20
Французские отжимания по 10
Отжимания от скамьи по 10

Сет на пресс: 3 круга
Упражнение маятник по 8
Подъемы ног на брусьях по 10
RB
/forums/comment/390858-i-tak-vchera-byla-ocherednaja-trenirovka-v-stile
23.10.2017 03:44
И так. Вчера была очередная тренировка в стиле Джуса. После чего, розминочный пробежка метров 500.

Отжимания от пола 4х15
Отжимания Ганибала 4х10
Отжимания от скамьи 4х15

Приседания 4х20
Подъемы на носки 4х40
Статическое удержание на максимум

Упражнение маятник 4х8
Подъемы ног на брусьях 4х10

Со следующей тренировки планируется увеличить нагрузку.
RB
/forums/comment/391460-segodnja-snova-byla-rozminka-vyhodami-na-dve-potom
23.10.2017 21:54
Сегодня снова была розминка выходами на две. Потом отжимания от турника 4х7

Сет на трицепс:
Отжимания от пола 4х10
Отжимания от пола алмазным 4х5
Отжимания Ганибала 4х10
Отжимания от скамьи 4х10

Сет на ноги:
Приседания 4х10
Подъемы на носки 4х40

Сет на пресс:
Упражнение маятник 4х8
Подъемы ног на брусьях 4х10
RB
/forums/comment/391910-podtjagivanija-s-otjagoshheniem-15-kg-3h7
24.10.2017 20:28
Подтягивания с отягощением 15 кг. 3х7
Подтягивания с отягощением 10 кг. 4х10
Подтягивания 2х10

Отжимания на брусьях с отягощением 10 кг. 4х10
Отжимания на брусьях 3х10

Отжимания от пола узким хватом 3х10
Отжимания от пола 3х10
Отжимания Ганибала 3х10
RB
/forums/comment/392371-podtjagivanija-s-10kg-4h7-zhim-lezha-70kg-10-na
25.10.2017 21:04
Подтягивания с 10кг. 4х7
Жим лежа 70кг. 10 на повторений
Отжимания на брусьях 4х15
Отжимания Ганибала 4х10
Упражнение маятник 4х8
Скручивания 4х15
RB
/forums/comment/392959-segodnja-byla-cel-zabit-biceps-i-nogi-itak
27.10.2017 01:34
Сегодня была цель забить бицепс и ноги... Итак:
Подтягивания с 10кг. 4х7
Подтягивания обратным с 10кг. 4х7
Подтягивания обратным 3х10
Подъемы штанги на бицепс 35кг. 8х7

Приседания 40кг. 4х7
Подъемы на носки 40кг. 4х30
RB
/forums/comment/392961-itak-foto-otchet-na-segodnja-img-undefined-uploads
27.10.2017 02:34
Итак фото отчет на сегодня
UNDEFINED
RB
/forums/comment/393288-zhim-lezha-70kg-na-10-75kg-na-10-80kg-na-2-stanovaja
27.10.2017 21:25
Жим лежа 70кг. На 10
75кг. На 10
80кг. На 2

Становая тяга 100кг. На 10
Ну и до этого пока дошол нормально потренил.

Приседания 50кг. 4х7
Подъемы на носки 50кг. 4х30
RB
/forums/comment/393356-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-28-01-10-00-5cp
28.10.2017 01:26


Становая тяга 100кг.
10 повторений.
RB
/forums/comment/393713-podemy-na-biceps-v-skame-skotta-10kg-10h10-na-kazhduju
28.10.2017 23:37
Подъемы на бицепс в скамье Скотта 10кг. 10х10 на каждую руку
Подтягивания обратным хватом 4х10
Жим лежа 60кг. 4х15
Приседания 50кг. 4х7
Приседания без веса 4х15
Подъемы на носки 50кг. 4х30
Подъемы на носки без веса 4х50 и 1х70
Жим ногами 20кг. 4х30

Во время тренировки с корешем кидали теннисный мячик друг другу, как оказалось помогает при забитых мышцах.
RB
/forums/comment/394086-podemy-nog-k-perekladine-4h10-uprazhnenie-majatnik
29.10.2017 22:49
Подъемы ног к перекладине 4х10
Упражнение маятник 3х10
Скручивания по углом 4х15

Подъемы гантели на предплечья 15кг. 6х10
Подъемы гантели на предплечья верхним хватом 6кг. 6х10
Повороты гантели на предплечья 15кг. 6х15

Снова в перерывах кидали теннисный мячик.
RB
/forums/comment/394087-ah-da-zabyl-praktikoval-flag-drakona
29.10.2017 22:50
Ах да забыл, практиковал флаг дракона...
RB