/forums/comment/387560-sdelal-set-na-triceps-otzhimanija-spinoj-k-skame
Сделал сет на трицепс: отжимания спиной к скамье, французские отжимания, отжимания от пола с узким расположением рук. 4 круга по 15 повторений каждое упражнение.
Сделал сет на ноги: Приседания, подъемы на носки, и статический упор к стене с расположением ног в 90°. 4 круга - 15, 30 стат. 40 сек.
Сделал сет на пресс: Упражнение маятник на прекладине, скручивания косые, скручивания обычные, подъемы ног на брусьях. 4 круга на максимум...
Вообще, мышцы забились - а это значит что тренировка удалась...
Состояние на этот момент...
RB
/forums/comment/388066-segodnja-trenirovka-byla-legkoj-uzh-bolno-silnaja
Сегодня тренировка была легкой, уж больно сильная крепатура. Повторил элементы, "фристайл на рукоходах", подтягивания 5х10. Но тренировка получилась веселая так как приходили начинающие воркаутеры с других площадок города. Договорись в ближайшем времени провести открытую тренировку.
Прогресс на этот момент
RB
/forums/comment/389500-posle-otdyha-snova-byla-polnocennaja-trenirovka
После отдыха, снова была полноценная тренировка. Повторил элементы.
Сделал три круга тренировки от Djuce:
Выход на две и пять отжиманий от турника, выход на две и четыре отжимания и так до одного.
Зделал 3 круга сета на трицепс и плечи:
Отжимания на брусьях 15,
Отжимания от пола 15
Французские отжимания 15
Отжимания от скамьи 15
Сделал 5 кругов сета на ноги:
Приседания 20
Подъемы на носки 40
Статическое удержание - на максимум
Сделал 4 круга сета на пресс:
Упражнение маятник по 4 раза в каждую сторону
Скручивания 20
Подъемы ног на брусьях 10
Тренировка прошла нормально, мышцы забились. Длительность примерно 4 часа.
RB
/forums/comment/390264-segodnja-byla-legkaja-trenirovok-rozminochnyj-beg-gde
Сегодня была легкая тренировок, розминочный бег, где-то 1,5-2км.
Сет на трицепс: 3 круга
Отжимания от пола по 20
Французские отжимания по 10
Отжимания от скамьи по 10
Сет на пресс: 3 круга
Упражнение маятник по 8
Подъемы ног на брусьях по 10
RB
/forums/comment/390858-i-tak-vchera-byla-ocherednaja-trenirovka-v-stile
И так. Вчера была очередная тренировка в стиле Джуса. После чего, розминочный пробежка метров 500.
Отжимания от пола 4х15
Отжимания Ганибала 4х10
Отжимания от скамьи 4х15
Приседания 4х20
Подъемы на носки 4х40
Статическое удержание на максимум
Упражнение маятник 4х8
Подъемы ног на брусьях 4х10
Со следующей тренировки планируется увеличить нагрузку.
RB
/forums/comment/391460-segodnja-snova-byla-rozminka-vyhodami-na-dve-potom
Сегодня снова была розминка выходами на две. Потом отжимания от турника 4х7
Сет на трицепс:
Отжимания от пола 4х10
Отжимания от пола алмазным 4х5
Отжимания Ганибала 4х10
Отжимания от скамьи 4х10
Сет на ноги:
Приседания 4х10
Подъемы на носки 4х40
Сет на пресс:
Упражнение маятник 4х8
Подъемы ног на брусьях 4х10
RB
/forums/comment/391910-podtjagivanija-s-otjagoshheniem-15-kg-3h7
Подтягивания с отягощением 15 кг. 3х7
Подтягивания с отягощением 10 кг. 4х10
Подтягивания 2х10
Отжимания на брусьях с отягощением 10 кг. 4х10
Отжимания на брусьях 3х10
Отжимания от пола узким хватом 3х10
Отжимания от пола 3х10
Отжимания Ганибала 3х10
RB
/forums/comment/392371-podtjagivanija-s-10kg-4h7-zhim-lezha-70kg-10-na
Подтягивания с 10кг. 4х7
Жим лежа 70кг. 10 на повторений
Отжимания на брусьях 4х15
Отжимания Ганибала 4х10
Упражнение маятник 4х8
Скручивания 4х15
RB
/forums/comment/392959-segodnja-byla-cel-zabit-biceps-i-nogi-itak
Сегодня была цель забить бицепс и ноги... Итак:
Подтягивания с 10кг. 4х7
Подтягивания обратным с 10кг. 4х7
Подтягивания обратным 3х10
Подъемы штанги на бицепс 35кг. 8х7
Приседания 40кг. 4х7
Подъемы на носки 40кг. 4х30
RB
/forums/comment/392961-itak-foto-otchet-na-segodnja-img-undefined-uploads
Итак фото отчет на сегодня
RB
/forums/comment/393288-zhim-lezha-70kg-na-10-75kg-na-10-80kg-na-2-stanovaja
Жим лежа 70кг. На 10
75кг. На 10
80кг. На 2
Становая тяга 100кг. На 10
Ну и до этого пока дошол нормально потренил.
Приседания 50кг. 4х7
Подъемы на носки 50кг. 4х30
RB
/forums/comment/393356-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-28-01-10-00-5cp
Становая тяга 100кг.
10 повторений.
RB
/forums/comment/393713-podemy-na-biceps-v-skame-skotta-10kg-10h10-na-kazhduju
Подъемы на бицепс в скамье Скотта 10кг. 10х10 на каждую руку
Подтягивания обратным хватом 4х10
Жим лежа 60кг. 4х15
Приседания 50кг. 4х7
Приседания без веса 4х15
Подъемы на носки 50кг. 4х30
Подъемы на носки без веса 4х50 и 1х70
Жим ногами 20кг. 4х30
Во время тренировки с корешем кидали теннисный мячик друг другу, как оказалось помогает при забитых мышцах.
RB
/forums/comment/394086-podemy-nog-k-perekladine-4h10-uprazhnenie-majatnik
Подъемы ног к перекладине 4х10
Упражнение маятник 3х10
Скручивания по углом 4х15
Подъемы гантели на предплечья 15кг. 6х10
Подъемы гантели на предплечья верхним хватом 6кг. 6х10
Повороты гантели на предплечья 15кг. 6х15
Снова в перерывах кидали теннисный мячик.
RB
/forums/comment/394087-ah-da-zabyl-praktikoval-flag-drakona
Ах да забыл, практиковал флаг дракона...
RB
