/forums/comment/387533-u-b-oboznachenija-dnevnika-trenirovok-u-b-b-budut
16.10.2017 03:11
Обозначения дневника тренировок: (будут добавляться по ходу ведения дневника)
"▶" - маркер.
"●" - обозначение блока упражнений.
"*" - кол-во подходов(кругов) (Пример: 2*4 - всего было сделано 4 подхода(круга) по 2 повторения в каждом. Пример: 30 c*4 - всего было сделано 4 подхода и в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с.).
"/" - отдых между подходами(кругами) (Пример: 2(30 с.)*4/2 мин - отдых между каждым из четырёх подходов составил 2 мин.)
Пример: 2*4/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода по 2 повторения в каждом с отдыхом в 2 минуты между подходами(кругами).
Пример: 30 с*4/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода,где в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с. с отдыхом в 2 мин. между подходами(кругами).
"✔" - изученная информация.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/387534-u-b-pravila-vedenija-dnevnika-budut-dobavljatsja-po
16.10.2017 03:12
Правила ведения дневника: (будут добавляться по ходу ведения дневника):
Регулярное заполнение дневника.
▶ Отсутствие эмоциональной окраски тренировочных записей.
▶ Все обозначения, которые касаются техники и времени выполнения упражнений в тренировке записываются в посте "Обозначения дневника тренировок".
▶ Целью данного документа является запись тренировочных дней и отслеживание прогресса в них, не более.
▶ Дата в записи тренировки может не совпадать с датой публикации поста на сайте. Это объясняется тем, что дата фактического проведения тренировки и дата публикации на сайте может может иметь временной интервал.
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/387535-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-16-03-10-21-mic
16.10.2017 03:12


Тренировочный плейлист: (будет обновляться по ходу ведения дневника)

Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/387536
16.10.2017 03:17
Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/387537-center-b-programma-trenirovok-v-ramkah-bazovogo-bloka
16.10.2017 03:18
Программа тренировок в рамках БАЗОВОГО БЛОКА программы 100-дневный воркаут 2017 (Осень):

Всего тренировочных дней в неделю - 6 дней (5 дней-силовая тренировка; 1 день-кардио тренировка; 1 день-растяжка).
Предположительное время - утренние часы.
Увеличение количества повторений в упражнениях - по ощущениям.
Увеличение количества кругов- каждые 3 недели (в рамках программы).

Силовая тренировка:
● Разминка



● Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут 2016 (Осень).(4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Темп - средний

После завершения кругов:

● Вис на турнике (верхний хват) (4 подхода)
Стартовое количество секунд в одном подходе: 20c.



● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

ИЛИ

● Упражнение "Вакуум"(техника и кол-во подходов и повторений указано в приложенном видео)



● Заминка


_______________________________________________________________________

Растяжка:
● Разминка
● Комплекс растяжки:
_______________________________________________________________________

Кардио-тренировка:
● Разминка



● ХИТ-кардио

После завершения ХИТ-кардио:

● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

ИЛИ

● Упражнение "Вакуум"(техника и кол-во подходов и повторений указано в приложенном видео)



● Заминка

Never Say I Can't, Go BeastMode!
/forums/comment/388163-img-uploads-editor-2016-09-2016-09-23-21-09-17-hva
17.10.2017 09:18




Дата: 16.10.17(Пн.)
Программа: 100-дневный воркаут 2017 (Весна)
Показатели на СТАРТЕ:
Подтягивания - 1
Отжимания от пола - 3
Приседания - 20
Рост - 168 см
Вес - 67.1 кг (08:00)
Возраст - 18 лет
Процент жира в организме: 24.97
Сухая масса тела: 51.02
Объёмы:
Объём шеи - 39 см


Объём груди - 96 см


Объём бицепса(правый) - 30 см
Объём бицепса(левый) - 30 см


Объём талии - 79 см


Объём таза - 103 см


Объём бёдер:
правое - 53 см
левое - 55 см


Объём голеней:
Правая – 37 см
Левая – 39 см


Объём предплечий:
Правое – 25 см
Левое – 26 см


Объём запястий:
Правое - 16 см
Левое - 17 см


Личные цели прохождения программы:
▶ Уменьшить массу тела на 10-15 кг
▶ Изучить информацию,предоставляемую программой
▶ Выработать идеальную технику в следующих упражнениях:
- подтягивания
- отжимания от пола
- приседания
Питание:
Кето-диета
Суточная норма калорий: 1851 Ккал
Белки: 448.976 Ккал (112.244 г)
Жиры: 1312.2288 Ккал (145.8032 г)
Углеводы: 89.7952 Ккал (22.4488 г)
Дата начала прохождения программы: 19.10.17 (Чт.)
Дата окончания прохождения программы:
Never Say I Can't, Go BeastMode!