/forums/comment/607-utro-beg-3-5km-razminka-rastjazhka-potom-1-j-podhod
27.04.2011 00:21
Утро:бег 3-5км,разминка,растяжка.
потом:
1-й подход:турник-подтягивание широким хватом 10 раз
потом брусья 50 раз
пресс -скручивание-25
пресс поднятие ног к верху перекладины.
отдых минута перед каждым упражнение или пока пульс не станет в норму.
2-ой подход:подтягивание за голову 10-раз,брусья и пресс повторяются как и в первом подходе.
3-тий подход подтягивания хватом наоборот(на бицепс)-10 раз
брусья и пресс повторяются.
между отдыхами делаю выход на одну и две руки(на две пока ток с толчками получается)еще не очень много практикую на две.
Потом вечером и в обед(дома):
отжимания1-й подход:на кулаках 55 раз
пресс скручивание-25
поднятие ног-20
приседание 50 раз.
2-й подход:отжимание узким хватом 55раз
пресс тоже самое что и в первом.
3-й подхот отжимание широким хватом 55 раз,пресс и приседание тоже самое.
4-й подход отжимание на пальцах, остальное повторяется.
5-й отжимание на перевернутых кистях.
Когда на работе у меня это все возрастает до 10 подходов))там я на турнике вешу целый день,правда как когда получается.
вот как то так.
Но я пока не сильно так заострял на своих упражнениях потому что акцент был на физуху,т.к я занимаюсь карате.
А счас когда познакомился с нашим движением начну пересматривать свои тренировки.
Комментируйте,подсказывайте как можно лучше усовершенствовать программу для лучшего выполнения силовых элементов?
/forums/comment/694-skruchivanija-na-press-dajut-kakoj-libo-rezultat-imho
02.05.2011 15:18
Скручивания на пресс дают какой-либо результат? Имхо в таких малых количествах от них мало толку (по крайней мере мне точно). Я поэтому перешёл на подъёмы ног в висе.

Смотря какие элементы тебя интересуют?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/756-schas-poka-usilenno-zanjalsja-vyhodom-na-dve-delaju-no
04.05.2011 10:03
счас пока усиленно занялся выходом на две.делаю но тока пока с раскачки.
/forums/comment/757-anton-podskazhi-eshhe-pozhalujsta-po-gorizontalnomu
04.05.2011 10:13
Антон подскажи еще пожалуйста по горизонтальному вису???
Турниками занимаюсь давно но как коснулось элементов то мало что получается,хоть и давно на турниках.
/forums/comment/766-podskazhi-kak-dobitsja-takogo-rezultata-na-brusjah-ja
04.05.2011 16:32
Подскажи как добиться такого результата на брусьях? Я максимум могу сделать 6 подходов по 20 раз ...Что же касается горизонтального виса спереди , по идеи должен с легкостью делать его, т.к. если посмотреть на твои нормативы, можно сказать,что пресс у тебя довольно таки сильный...Но одного пресса мало...Развивай поясницу..Лично я начал изучение этого элемента с подтягивания с уголком...параллельно пытался делать сам вис, подтягивался наполовину и опускался в вис, после пытался сразу поднимать туловище, между тем еще делал вис с одной согнутой ногой...через 3 месяца добился результата, сейчас вис могу держать до 10 секунд...В принципе посмотри в нэте обучалки, их достаточно много , причем все они эффективны...Удачи!!!
/forums/comment/771-spasibo-budu-probovat-nado-budet-gljanut-na-brusjah-ja
04.05.2011 17:48
спасибо!!!буду пробовать.надо будет глянуть!!!на брусьях я начинал с 15 раз,потом с каждым разом прибавлял больше(в две недели раз) и больше повторений.и в итоге получается 50 повторений за подход.раньше до встречи с Воркаутам я сильно не стремился на поднятие результата.