/forums/comment/384300-1-5-razminochnyh-podtjagivanij-2-2x5-na-kazhduju-ruku
09.10.2017 13:22
1) 5 разминочных подтягиваний
2) 2x5 (на каждую руку ) рывок гири до уровня плеча
3) 2x5 (на каждую руку) рывок гири с поднесением согнутого плеча до уровня лба
4) лесинка до 4 и в низ делаем рывок оставляем гири в верху (на прямой руке) делаем выпод также на другую сторону ( со второго счета заменяем рывок на жим (не надо после каждого выпода опускать гирю в низ))
5) смотрим прошлый день последнее упражнение
6) отжимания 5 отж 5 сек в низу 10 отж 10сек в низу и тд