Неделя 1.
Вт.
Жим гантелей лежа
Разводка гантелей лежа
Pull-over
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Разгибагие руки с гантелью из-за головы стоя
Французский жим с гантелью стоя
Чт.
Становая тяга
Тяга гантели к поясу в наклоне
Шраги
Сгибание рук поочередно на бицепс стоя
Молот
Концентрированное сгибание на бицепс с гантелью
Сб.
Присед со штангой
Подъемы на мыски с гантелями
Выпады с гантелями
Жим гантелей сидя с поворотами запястий
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей вперед попеременно
Неделя 2.
Вт.
Жим лежа с гантелями на наклонной
Разводка гантелей на наклонной
Pull-over
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Французский жим со штангой
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
Чт.
Становая тяга
Тяга штанги к поясу в наклоне
Шраги
Сгибание рук со штангой на бицепс
Сгибание рук с гантелью на бицепс на наклонной
Молот на наклонной
Сб.
Приседания со штангой
Подъемы на мыски сидя со штангой на коленях
Выпады с гантелями
Жим гантелей сидя
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Конечно же везде в конце тренировки присутствуют упражнения на пресс
No pain, no gain.
