Делай ее в начале тренировки, т.е. когда у тебя максимум сил и энергии. Подтягивайся только средним хватом в ней, ибо если ты будешь менять хваты в одной и той же лесенке, то эффект от нее значительно снизится, имхо
Вот поподробнее о самой w-лесенке. Цитирую:
Эту вариацию на тему лесенки узнали от
украинских скалолазов.
Начинается серия с максимума (например с 5
подтягиваний, для каждого это число разное),
затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так
до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5.
Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это,
естественно, выполняется непрерывно с
отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы
могли обратить внимание, все это составляет
букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к
6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству
подтягиваний среди украинских скалолазов
принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с
10. Общее количество подтягиваний при "W" с
2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д.
</quote>
P.s. Если ты всетаки хочешь включить и другие хваты в свою тренировку, то лучше делай их уже после w-лесенки (каждый подход на максимум, отдых между подходами делай уже до восстановления дыхания и сердцебиения).
NO PAIN, NO GAIN
evgenii1997netПодтягивайся только средним хватом в ней, ибо если ты будешь менять хваты в одной и той же лесенке, то эффект от нее значительно снизится, имхо
</quote>
</quote>
Да, эффект будет уже не тот.
1. Начни бегать, чтобы развивать дыхательную систему
</quote>
Не согласен, лучше не бег, а велосипед или плаванье, имхо
. Есть такая формула:Мечта+ дата реализации+ реальная стоимость( все что ты можешь сюда инвестировать- время, деньги и т.д)= ЦЕЛЬ.
Если ты себе чесно ответишь на вопросы что ты хочешь добиться с помощью воркаута , четко обозначить сроки, сколько ты хочешь тратить время на тренировку в день и сколько в неделю, ты добьешься успеха и многие вопросы отпадут сами по себе, а на некоторые типа "быстро восстанавливаюсь" ты сам себе сможешь ответить. Как говорил очень мной уважаемый человек: "Информация дана к размышлению"
