Подготовка
- В начале августа сильно ушиб ребра на рукоходе, при попытке выхода на две.
+ 18 августа бросил курить сигареты, начал кальян.
- В середине августа и повторно, в середине сентября защемление в пояснице. Да так что с уколами и больничными.
+ Приобрел пульсометр
Цели
Выход на две.
Стойка на руках
Работа над ошибками
Не всему уделил должное внимание в весенней 100ке.
Постараюсь исправиться:
1) Не пропускать растяжку, в отведенный день
2) Наладить питание, рассчитать баланс калорий и т.д.
3) Делать растяжку и гимнастику для поясницы
4) Не лениться делать заминку, после каждой тренировки
1 неделя
5/10/10/10 х4
Пн,Вс - выходной
2 неделя
Пн,вт,ср-5/10/10/10 х4
Чт-5/10/10/10 х4 отдимания на брусьях,т.к. от пола мокро и грязно.
Пт -6/10/10/10 отжимания на брусьях.
На этой неделе начал делать брусья.Все 10 в 3,4 подходах не вытягивал. Спрыгивал, переводил дыхание и добивал.
Сб - выходной
Вс - вместо растяжки 1ч.45мин. велосипед.
3 неделя
Пн - 6/10/10/10 от пола
Вт - 6/10/10/10 брусья
Ср - 6/10/15/10 от пола
Чт - 6/10/10/10/40 сек брусья + добавил планку
Пт - 6/10/15/10/50 сек от пола
Сб,Вс - отдых
4 неделя
Пн - 6/10/10/10/1 мин х5
Брусья + добавился круг
Вт - с утра болит поясница , так что на работу не пошёл
