/forums/comment/379267-9-dnej-s-30-09-po-8-10-17-g-nichego-ne-menjaju-prosto
30.09.2017 08:07
9 дней с 30.09 по 8.10. 17 г.
Ничего не меняю, просто всю неделю пишу что было съедено. Всё под спойлер, чтобы меньше места занимать и в течении дня добавлять, не поднимая дневник наверх. Затем считаю КБЖУ.


30.10. суббота и выходной
Проснулась в 8 (легла в 12), почти здорова, уколы вчера закончились.
В 8.30. Чай всегда без сахара, вафля (14г=63Кк), баранка (взвесить забыла, потом исправлю, ориентировочно (50г=168Кк) и конфета (15г=69Кк). Винегрет (прямо из кастрюли, поэтому на глазок - грамм 150=200Кк), хлеб (20г=51Кк) и колбаса с жиром (14г=63Кк). Итого за завтрак 620Кк. Всегда буду округлять в большую сторону.
В 12 дня. Кофе растворимый с молоком и всегда без сахара=16Кк, хлебец (6г=21Кк) и 1/3 конфетки Джаззи=23Кк. Всего 60Кк
В 6 вечера. Чай, хлебец (6г=21Кк) и 1/4 конфеты (4г=18Кк), винегрет (120г=156Кк), у 1 столовая ложка омлета с батоном, не подсчитано, пусть будет 150Кк. Всего в обед 345Кк
Вечером ходили в гости, в баню, там салат из редиски со сметаной 4 ст.ложки, пусть будет 100Кк и несладкий морс (200 мл=30Кк). Дома чай, доела конфету (18Кк) и вафля(14г=63Кк). Всего 210Кк
За день съедено и выпито 1235Кк Не сбалансировано, даже без подсчётов, видно, что одни углеводы.

1.10. воскресенье и второй выходной.
Проснулась в 7.30, легла в 12.30. Днём ещё часик вздремнуть надо будет.
Завтрак в 8. Чай с вафлей (14г=63Кк), картошка, тушёная с мясом (свинина) (80г=60Кк) и гренки (10г=33Кк)
Второй завтрак в 12. Омлет с батоном (130г=240Кк), чай с полвафлей (7г=32Кк) Всего за завтраки 430Кк
Обед в 5 вечера получился. Капуста тушеная (100г=60Кк), печень тушеная (30г=45Кк), хлеб (30г=80Кк), сыр Сулугуни (14г=40Кк), кофе с молоком (16Кк), вафля (14г=63Кк), 1/4 конфеты Джаззи (4г=18Кк). Всего 650Кк
Ужин в 9.30 вечера. Капуста (90г=54Кк), печень (25г=38Кк), хлеб (30г=80Кк), чай, 1/4 конфеты (4г=18Кк). На ночь кефир залпом 300мл=150Кк.
За день с удовольствием проглочено 1420Кк

Оказывается, надо было взвеситься. 56,5 кг.
2.10. понедельник. Встала в 6.40, легла в 12.30. не выспалась совсем. Днём вчера вздремнуть не получилось из-за обилия домашней и садово-огородной работы, но сегодня поспокойнее должно быть.
Завтрак в 7.15. Чай с 1/4 конфеты (4г=18Кк), капуста тушеная (100г=60Кк), печень тушеная (26г=40Кк), хлеб (30г=80Кк), сыр Сулугуни (24г=70Кк)
Обед в 1.30. Чай с 1/4 конфеты (4г=18Кк), капуста тушеная (100г=60Кк), яйцо вареное (80Кк), хлеб (30г=80Кк), сыр Сулугуни (30г=90Кк)
Всего 600Кк за завтрак и обед
Перекус в 4. Блин (32г-60Кк), чай с трубочкой (10г=51Кк), виноград (60г=45Кк)
Ужин в 6.30 вечера. Капуста тушеная (50г=30Кк), яйцо вареное (80Кк), пол яблока (70г=35Кк), сыр Сметаноквый (14г=45Кк)
В 11.30 ночи кефир залпом (200мл=50Кк). Всего за день 1050Кк

3.10.17г. вторник
Завтрак в 7.30. Чай с молоком (300мл=7Кк), 1/4 конфеты (4г=18Кк), хлеб (20г=52Кк), сыр Сулугуни (24г=70Кк), капуста тушеная (100г=60Кк)
Обед в 1 дня. Чай, 1/4 конфеты (4г=18Кк), капуста тушеная (100г=60Кк), 2 крабовые палочки (28г=22Кк), хлебец (6г=21Кк), банан (113г=109Кк)
Перекус в 3 дня. Кофе с молоком (16Кк), сливочная палочка (51Кк), новое для меня блюдо, крабовая палочка в блине (60Кк+11Кк=71Кк)
Всего 575 Кк
Ужин получился в 10.40 вечера. Чай с молоком (300мл=10Кк), 1/4 конфеты (4г=18Кк), 1/2 сливочной палочки (5г=26Кк), салат из св. капусты и моркови (100г=60Кк), фарш из говядины так просто без всего 50г примерно (130Кк)
Всего 820Кк

4.10.17г среда
Завтрак в 7.30. Салат из свежих капусты и моркови с раст. маслом (100г=60Кк), 2 крабовые палочки (28г=22Кк), чай с молоком (300мл=10Кк), полтрубочки (5г=26Кк), 1/4 конфеты(4г=18Кк)
Перекус бананом в 12.00 (110г=109Кк)
Обед в 1 дня. Кофе с молоком (16Кк) и 1/4 конфеты(4г=18Кк), суп с фрикадельками из говядины (100мл=160Кк), вареным яйцом (80Кк) и сухариками (10г=33Кк). Всего в первую половину дня 552Кк
С 5.15 вечера перекусами. Кофе с молоком (16Кк) и трубочка (10г=51Кк). Блин, лучше б я яйцо съела. Виноград (50г=40Кк), слива (47г=20Кк), две крабовые палочки (22Кк), хлеб (14г=33Кк), сыр Сулугуни (10г=29Кк), пол яблока (70г=35Кк)
Ужин в 9 вечера. Каша гречневая (100г=90Кк), крабовая палочка (11Кк), малёхонькое яйцо варёное 2-ой категории (75Кк). Всего за день 975Кк

5.10.17, четверг
Завтрак в 7.30. Чай с молоком (300мл=10Кк), вафля (14г=63Кк), каша гречневая (100г=90Кк), сыр Сулугуни (28г=82Кк), хлеб (14г=33Кк)
Перекус бананом в 12.00 (110г=109Кк)
Обед в 1 дня. Кефир 3,5% (300мл=168Кк) и полпряника (37Кк), суп позавчерашний (100мл=160Кк) со ст. ложкой 10% сметаны (36Кк), сыр Сметанковый (11г=Кк), хлеб (24г=54Кк). Всего 855Кк
Перекус в 5 вечера. Творог обезж. (50г=51Кк), сметана 10% (70мл=112Кк), 1 чайн. ложка сахара (25Кк), хлеб бородинский (33г=66Кк), кофе с молоком (16Кк), вафля (14г=63Кк). Всего 1118Кк
Ужин в 9 вечера. Каша гречневая (100г=90Кк), хлеб бородинский (33г=66Кк), сыр Сулугуни (24г=51Кк), чай с конфетку полизала ), пусть будет 5Кк
Всего сегодня многовато получилось - 1330Кк

6.10.17г., пятница
Завтрак в 7.30. Чай с кусочком вафли (7г=32Кк), каша гречневая (100г=90Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк), сыр Сулугуни (20г=42Кк).
Перекус бананом в 12.00 (110г=109Кк)
Обед в 1 дня. Кофе с молоком (16Кк), вафля (14г=63Кк), перец фаршированный (120г=140Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк). Всего 558Кк
Перекус в 5 вечера. Чай и кусочек вафли (7г=32Кк), ёжик (40г=98Кк).
Перекус в 7 вечера. Кофе с молоком (16КК) с трубочкой (10г=51Кк), ёжик (40г=98Кк), 2 сливы (60г=30Кк), виноград (45г=36Кк). На ночь кефир 3,2% (300мл=171Кк). Всего за день 1090Кк

7.10., суббота
Завтрак в 7.30. Чай с молоком (300мл=10Кк) с кусочком вафли (7г=32Кк), творог обезж. (100г=102Кк), сметана 10% (25мл=40Кк), 1 чайн. ложка сахара (25Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк), через час кофе с молоком (16Кк) и кусочек молочного шоколада (4г=23Кк)
Похороны. Столовая. Полпирога с мясом, 10мл водки, 10мл. компота из с/фр подсчитываю на глазок (100Кк+24Кк+30Кк=154Кк)
Дома в 2.30. Сливы (60г=30Кк), кофе с молоком (16Кк) и кусочек молочного шоколада (4г=23Кк)
Обед в 4.30 вечера. Каша гречневая (150г=140Кк), сыр Сулугуни (36г=76Кк), чай с половинкой трубочки (5г=26Кк) Всего 746
Перекус бананом в 7 вечера (110г=109Кк)
Ужин в 7.30 вечера. Ёжик (50г=123Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк)
Перекус в 10.15 вечера. Творог обезж. (100г=102Кк), сметана 10% (25мл=40Кк), 1 чайн. ложка сахара (25Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк)
Всего 1215Кк

8.10., воскресенье
Завтрак в 10 утра. Чай с половинкой трубочки (5г=26Кк), перец фаршированный (100г=120Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк), 1 ч. ложка сметаны 10% (9г=11Кк)
В 11.30 перекус бананом (110г=109Кк)
Обед в 1.50. Кофе с молоком (16Кк) с половинкой трубочки (5г=26Кк), салат из абаканских помидор (100г=23Кк) и нераф.раст. масл (5мл=45Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк)
Перекус в 3.30. Ёжик (50г=123Кк), пол яблока 100Кк
Ужин в 7 вечера. Суп с фрикадельками (100мл=160Кк), хлеб бородинский (17г=33Кк), чай со сливами свежими (90г=40Кк), пюре (50г=45Кк), окунь морской жареный (22г=46Кк) и тот же окунь запечённый без всего (20=21Кк)
Всего 760Кк

Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/382536-chego-to-malo-kalorij-ne-ty-zhe-i-tak-norm-vesish-tipa
05.10.2017 15:52
Чего-то мало калорий, не? Ты же и так норм весишь (типа вес минус 105).
Контролируешь вес тушки по утрам с помощью электронных весов?
Суть же не в похуении, а в том, чтобы полностью быть удовлетворенным рациональным питанием (типа такого например: https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html).
Рациональное = вес не меняется и при этом чувствуешь, что можешь таким образом легко жрать всю жизнь. Чуть уменьшил рацпит - уже хадеешь. Схуднул сколько надо, снова вернулся к рацпиту.
/forums/comment/382616-ne-ne-specom-umenshila-aha-vzveshivajus-po-utram
05.10.2017 19:21
Не-не, спецом уменьшила.
Аха, взвешиваюсь по утрам. Сегодня была 55,5. Цель - найти оптимальный для себя вес, чтобы я сама довольна была. Пока ещё не довольна. Летом была 63-65 кг. Постепенно худею, не в ущерб.
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/384285-2-10-ves-56-500-5-10-ves-55-500-9-10-ves-55-300-kak
09.10.2017 12:45
2.10 вес 56.500
5.10 вес 55.500
9.10 вес 55.300

Как хорошо сбрасывался и вес и вдруг застопорился.
Не зря в ток-шоу Взвешенные люди участники переживали на взвешивании.
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/384287-quote-name-malina-post-384285-2-10-ves-56-500-kak
09.10.2017 12:51
2.10 вес 56.500
Как хорошо сбрасывался и вес и вдруг застопорился.
Не зря в ток-шоу Взвешенные люди участники переживали на взвешивании.

Нужно подождать чуть-чуть, такое бывает.
/forums/comment/384875-tri-dnja-v-svobodnoe-vremja-schitala-jeti-kalorii
10.10.2017 12:11
Три дня в свободное время считала эти калории, ужас как муторно!
В итоге вышли такие усреднённые цифры

За 1 день съедено в граммах:
белка 42,3г, жира 48,2г, углеводов - 105,2г
Это же за 1 день в калориях:
белок - 169,2Кк, жира 433,8Кк, углеводов - 420,8Кк
Эти калории в процентах:
белок 15,4%, жир 39,4%, углеводы 38,3%

Надо в рационе в идеале за 1 день съедать в граммах:
белка 55г, жира 24,4г и углеводов 165г
Эти калории в процентах:
белок - 20%, жир 20%, углеводы 60%

Вывод по питанию: необходима коррекция. Как? В голове каша, и самое первое, что пришло на ум:
* добавить белок яйцом;
* убавить жир в 2 раза;
* добавить углеводов за счёт каш и бобовых, овощей.
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/384876-kak-to-ne-vjazhetsja-s-tem-chto-gde-to-chitala-po
10.10.2017 12:16
Как то не вяжется с тем, что где-то читала - по моему весу и гендерной принадлежности надо в день не менее 71 г белка. Надо разобраться с этим.

Больше пока фиксировать что съедено нет смысла. Буду отслеживать только вес и, почитывая состав продуктов, отдавать предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира.

Через недели 4 ещё раз проведу запись съеденного, чтобы проверить правильность выбранного меню.
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/384903-quote-name-malina-post-384876-kak-to-ne-vjazhetsja-s
10.10.2017 13:14
Как то не вяжется с тем, что где-то читала - по моему весу и гендерной принадлежности надо в день не менее 71 г белка. Надо разобраться с этим.

Больше пока фиксировать что съедено нет смысла. Буду отслеживать только вес и, почитывая состав продуктов, отдавать предпочтение продуктам с меньшим содержанием жира.

Через недели 4 ещё раз проведу запись съеденного, чтобы проверить правильность выбранного меню.

По рекомендациям ВОЗ белка нужно есть минимум 0,6 г/кг массы тела (здесь может ошибаюсь и нужно чуть больше, с наличием тренировок минимум 1), жиров 0,8. Жиры (полезные:рыба, нераф.масло) я бы не советовала урезать, они необходимы для организма, особенно женского, а у вас и так их очень мало. Может из-за их недостатка и застопорился процесс? Если хочется прибавить белка, лучше за счёт углеводов, если энергии хватает (по самочувствию). А ещё можно увеличить калорийность на пару недель на 200 ккал, дать организму отдохнуть.
/forums/comment/384973-aha-nuzhno-dobavit-200-kalorij-tak-kak-moj-minimum
10.10.2017 15:53
Аха, нужно добавить 200 калорий, так как мой минимум для безопасного похудения 1300, а у меня по итогам девятидневки получилось 1100 в среднем на 1 день.
Сегодня взвесилась - 55 кг. ;D
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/385415-zakupleno-dlja-normalizacii-pitanija-po-setke-v-30-32
11.10.2017 10:07
Закуплено для нормализации питания:
-по сетке в 30-32 кг моркови, свёклы, картофеля и лука, это плюсом к тому, что сами вырастили;
-10 кг гречи;
-бутылка оливкового масла;
-2 планшетки яиц.
Будем затаривать организм полезностями, чтобы хватило сил на подтягивание )
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)
/forums/comment/388262-tolko-perestala-zapisyvat-kalorazh-i-vsjo-ves-vstal
17.10.2017 13:06
Только перестала записывать калораж и всё, вес встал. Если до конца октября ничего не измениться, придётся опять начинать записывать. Это меня, видимо, сильно дисциплинирует.
Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2 (це Musikant)