/forums/comment/377592-den-5-vse-kak-planiroval-idu-na-ura-otdyh-ne-nuzhen
27.09.2017 18:01
День 5, все как планировал иду на ура отдых не нужен,сделал как и вчера за 1 подход 9 подтягиваний до груди, и по 19 приседа и отжиманий в подходе,
Решали как обычно подтягиваться в уголке 4 подхода по (8-9 раз)
Затем гиркой поделал поднимание с опускание ее за спину,
поднимание перед собой прямыми руками и поднимание на бицепс по схеме, 10 с низу до половины,10 с верху до половины и полных 10, все по три подхода, кто хочет посмотреть фото прикреплю в фото
День 5 и дальше) мои трени
День 5 и дальше) мои трени
День 5 и дальше) мои трени
День 5 и дальше) мои трениДень 5 и дальше) мои трени
День 6
Сегодня решил отойти от обычных тренировок, и сделал на улице подтягивание с гирей в 16 кг 4 подхода разными хватами, 4 подхода на брусьях по 15 с 16 кг гирей, отжимания 3 подхода по 20, и как обычно поднимание гири на грудь прямыми руками, за спину опускания, 3 подхда и пресс треня, 6 упражнений( кому интересно могу рассказать) 3 подхода минута отдыха между подходами, между упражнениями нет отдыха.
День 7
Сегодня решил уйти от той програмы стандартной и сделать тренировку ганибала которую подсмотрел у Ислама Бодурговаhttps://www.youtube.com/channel/UCtZBkPHp2myTPb3f2hbvoqw
туда входило
1)Подтягивание в уголке с махами ногами 10 раз 4 подхода отдых между ними 1минута.
2)Брусья 20раз, 4 подхода, минута отдых между подходами,
3)прес на скамье, поднимая корпус делаем махи ногами верх вниз 2 подхода по 20
4)пресс на скамье скручивания 20 раз с низу вверх, и сгибание ног лежа 20 раз, 2 подхода
5)Отжимания на перекладине 4 подхода по 10.
6) подтягивания на брусьях 2подхода по 15.
как то так, кому интересно давайте ходить вместе места тренировок, красноярск стадион динамо, и гос универ)

День 8
Составил себе на конец то тренировку, из 4 упр.
занимался по ней,
1) подтягивание в уголке 5 подхода по 10-15 повотров
2) отжимания кристалом 5 по 20
3)отимания на трицепс ганибала 5-13
4) пресс из 6 упр три круга, между уражнениями перерыва нет, а кругами 2 минуты отдых
все спорт, завтра еще тренька подедет, из упр Ганибала, все респект
День 9
1)Полтягивание в уголке с махами 4 по 10 минута отдых между повторами
2)подтягиваие на брусья в уголке 4 по 7
3)отжимания на брусьях 4 по 15
4) персс
/forums/comment/377599-otlichnaja-trenirovka-star-star-star-tolko-naverno-ne
27.09.2017 18:09
Отличная тренировка!!! :star::star: :star:

Только, наверно, не стоит на каждую тренировку заводить новую тему на форуме ;D
/forums/comment/377617-quote-name-913837-post-377599-otlichnaja-trenirovka
27.09.2017 18:29
Отличная тренировка!!! :star::star: :star:

Только, наверно, не стоит на каждую тренировку заводить новую тему на форуме ;D

буду теперь знать и просто в этот добовлять) спасибо за совет );)