/forums/comment/409245-den-78-subbota-otdyh
/forums/comment/409558-den-79-voskresene-otdyh
День 79. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/409799-den-80-ponedelnik-11-00-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
День 80. Понедельник.
11:00 разминка. 6 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Приседания (со штангой 51 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
56 минут. Пульс 96 - 128.
Подъемы тела 6 подходов по 10 повторений. Отдых между повторениями 60 секунд.
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка.
Итого 75 минут.
/forums/comment/410179-den-81-vtornik-11-00-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
День 81. Вторник.
11:00 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Приседания 6 подходов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 17 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
50 минут. Пульс 100 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 61 минута.
/forums/comment/410482-den-82-sreda-14-30-razminka-6-minut-6-krugov
День 82. Среда.
14:30. Разминка 6 минут.
6 кругов.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседания 30 повторений.
Отжимание от пола 25 повторений.
Выпады 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Отдых между кругами 45 секунд.
33 минуты. Пульс 108 - 140.
Заминка (растяжка).
Итого 45 минут.
/forums/comment/410756-den-83-chetverg-11-15-razminka-otzhimanie-ot-pola-s
День 83. Четверг.
11:15 разминка.
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 19 повторений.
Приседания (со штангой 55 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 128.
итого 72 минуты
/forums/comment/411015-den-84-pjatnica-11-05-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
День 84. Пятница.
11:05 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Приседания 6 подходов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений. Надо уменьшить до 11.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 20 повторений. Надо уменьшить до 18.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 65 минута.
/forums/comment/411341-den-85-subbota-otdyh
/forums/comment/411587-den-86-voskresene-otdyh
День 86. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/411770-den-87-ponedelnik-11-25-razminka-otzhimanie-ot-pola-s
День 87. Понедельник.
11:25 разминка.
Отжимание от пола (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 12 повторений.
Приседания (со штангой 60 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 16 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 70 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 60 минут.
/forums/comment/412036-den-88-vtornik-10-45-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
День 88. Вторник.
10:45 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Приседания 6 подходов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений. Надо уменьшить до 10.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 18 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 136.
Заминка (растяжка).
Итого 65 минута.
/forums/comment/412429-den-89-sreda-11-00-razminka-7-minut-6-krugov
День 89. Среда.
11:00. Разминка 7 минут.
6 кругов.
Подтягивание на турнике 13 повторений. Шестой круг 15 повторений.
Приседания 26 повторений. Шестой круг 30 повторений.
Отжимание от пола 26 повторений. Шестой круг 30 повторений.
Выпады 26 повторений на каждую ногу. Шестой круг 30 повторений.
Отжимание на брусьях 20 повторений. Шестой круг 22 повторения.
Отдых между кругами 45 секунд.
34 минуты. Пульс 104 - 132.
Попытки подъемов тела 6 подходов по 7 повторений. Отдых между повторениями 30 -40 секунд.
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка (растяжка).
Итого 52 минуты.
/forums/comment/412758-den-90-chetverg-11-15-razminka-6minut-zhim-shtagi
День 90. Четверг.
11:15 разминка 6минут.
Жим штаги лежа (70 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 60 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 16 кг) 6 подходов по 6 повторений, последний поход 20 кг.
Становая тяга (со штангой 70 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений, последний поход 10 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 88 - 128. 58 минут.
Заминка (растяжка).
Итого 70 минут.
/forums/comment/413149-den-91-pjatnica-15-55-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 91. Пятница. 15:55
Тренировка на площадке в Никольской роще. <url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/413284-den-92-subbota-1-otzhimanija-v-upore-lezha-4-raza-2
День 92. Суббота.
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
За 15 минут 35 кругов.
пульс 140.
