/forums/comment/404546-den-63-pjatnica-11-05-razminka-lesenka-iz-5-krugov-s
День 63. Пятница.
11:05 разминка, лесенка из 5 кругов с продвинутой техникой №1 (подтягивание, отжимание от пола, приседание, выпады, отжимание на брусьях) 12 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола (с дополнительным весом 7 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 7 кг.) 6 подходов по 20 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с дополнительным весом 10 кг) 6 подходов по 13 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
52 минуты. Пульс 120 - 140.
Заминка, выход силы 2 подхода по 5 повторений, подъем переворот 6 повторений.
Итого 69 минут.
16:00 Площадка в никольской роще.
Подтягивание на турнике:
16 подходов по 8 повторений с интервалом 90 секунд.
Отдых 5 минут.
3 подхода на максимум с интервалом 3 минуты 13 12 12 повторений.
/forums/comment/404905-den-64-subbota-otdyh
/forums/comment/405112-den-65-voskresene-otdyh
День 65. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/405329-den-66-ponedelnik-11-05-razminka-6-minut-podtjagivanie
День 66. Понедельник.
11:05 разминка. 6 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 26 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
47 минуты. Пульс 120 - 132.
Заминка, выход силы 3 подхода (6, 5, 4 повторений), подъем переворот 4 повторения.
Итого 60 минут.
Тренировка прошла легко, наверно потому что хорошо отдохнул в субботу и воскресенье.
/forums/comment/405671-den-67-vtornik-11-05-razminka-6-minut-podtjagivanie-na
День 67. Вторник.
11:05 разминка. 6 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 26 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
53 минуты. Пульс 120.
Заминка, Попытки высокий подтягиваний.
Итого 64 минут.
Сегодня подтягивание выполнились тяжелей, чем вчера.
Случайно сделал 7 подходов отжимание от пола.
/forums/comment/406008-den-68-sreda-11-05-razminka-6-minut-otzhimanie-ot-pola
День 68. Среда.
11:05 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 26 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 17 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
51 минуты. Пульс 100 - 132.
Заминка, Попытки высокий подтягиваний 6 подходов по 3 повторения.
Итого 65 минут.
Подтягивание делал разными хватами, последний подход тяжело.
Отжимание на брусьях увеличил до 17 повторений
/forums/comment/406460-den-69-sreda-11-10-razminka-7-minut-otzhimanie-ot-pola
День 69. Среда.
11:10 разминка. 7 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 15 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минуты. Пульс 112 - 128.
Заминка.
Итого 65 минут.
тренировка прошла легко.
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) надо увеличить до 16 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) надо увеличить до 16 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) надо увеличить до 7 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) надо уменьшить до 8 повторений.
/forums/comment/406938-den-70-pjatnica-15-45-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 70. Пятница. 15:45
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
/forums/comment/407168-den-71-otdyh
/forums/comment/407374-den-72-voskresene-07-00-beg-2-7-km-do-url-https
День 72. Воскресенье. 07:00
Бег 2,7 км до <url="https://workout.su/areas/7924-N7924-bolshaja-sovetskaja?context=user&user=18369">Стадион школа №8 3 Интернационала, 61</url>
Отжимание от пола (ноги вверху на скамейке) 6 подходов по 22 повторения.
Приседания 6 подходов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Бег обратно другой дорогой 2 км.
завернул на <url="https://workout.su/areas/7996-N7996-srednjaja-sovetskaja?context=city&city=147">Стадион школа №54 Кудрявцева, 18</url>
Подтянулся на турнике 15 раз, отжался на брусьях 40 раз за один подход.
Сфоткал и добавил площадку.
/forums/comment/407704-den-73-ponedelnik-11-10-razminka-6-minut-otzhimanie-ot
День 73. Понедельник.
11:10 разминка. 6 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 16 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 16 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
56 минут. Пульс 112 - 130.
Заминка, выход силы 6 подходов по 3 повторения.
Итого 71 минут.
Приседания (со штангой 42 кг.) надо добавить до 17 повторений.
/forums/comment/408006-den-74-vtornik-11-15-segodnja-delal-krugi-radi
День 74. Вторник.
11:15 Сегодня делал круги, ради экономии времени и сил.
Разминка 6 минут.
6 кругов
Подтягивание на турнике 11 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 22 повторения.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Отдых между кругами 45 секунд. Пульс 108 - 132.
27 минут.
Заминка.
Итого 38 минут.
/forums/comment/408323-den-75-sreda-11-05-razminka-7-minut-otzhimanie-ot-pola
День 75. Среда.
11:05 разминка. 7 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 16 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 17 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
55 минут. Пульс 96 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 67 минут.
/forums/comment/408640-den-76-chetverg-10-45-razminka-7-minut-otzhimanie-ot
День 76. Четверг.
10:45 разминка. 7 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 17 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 18 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 128.
Подъемы тела 6 подходов по 10 повторений. Отдых между повторениями 60 секунд.
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка (растяжка).
Итого 77 минут.
/forums/comment/408995-den-77-pjatnica-16-00-trenirovka-na-ploshhadke-v
День 77. Пятница. 16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
