Форумы

26.09.2017 22:57

4-й день!
4*4-10-10-10
Отдых 45 сек.
Думаю, пока остановлюсь на этой схеме! ВО вском случае пару дней так, потом посмотрю!
Всем удачи!

mrkop

Пенза

27.09.2017 00:11

Вот и я завершил
4х7,20,16,20
Сил не осталось только на один подход на прес...

Как то тяжко последние 2 подтягивания в 4ом подходе....
Похоже нужно сбавить обороты)))
По всей видимости последствия месячного отдыха после травмы сказывается... мышци отвыкли.. Месяц назад делал сколько же кругов с таким же количеством повторений и как по феншую последний допьем давался тяжеловато... а сейчас последние 2...

Anna13

27.09.2017 02:01

Я с вами)
4 день полет нормальный.

Болит плечо. Подозреваю, что потянула. Даже немного припухло. После трени проходит. Но утром ноет. Если не тренить, то ноет весь день( Пока нагрузку не повышаю. 2х 2 австралийских *4*4*4

К пятидесяти жизнь только начинается )

Creak4

Хабаровск

27.09.2017 02:45

Сегодня сделал 8-15-15-15 4 круга, осталось еще много сил, завтра буду увеличивать

SergeyV

Щёкино

27.09.2017 09:28

День 4

7-14-14-14*4.

Не пойму по дыхалке.. легче не становиться, но кажется приспособился не обращать внимания. Заставляю себя дышать ритмично, и вроде как помогает.. но все же непонятно, нормальный это метод или нет?

SergeyV

Щёкино

27.09.2017 09:31

И ещё момент. Несколько дней ноющие боли справа, широчайшая и трицепс. Во время тренировки не болит, болит при определенных движениях в повседневных делах. Не сильно, но потягивает.. делать перерыв? Очень не хочется.. Вчера на приседаниях в последнем подходе появилась боль в правой ноге, как при радикулите (в точности). И вообще заметил что на любом упражнении направо тянет меня.

Politov

27.09.2017 11:19

2 х10 с гимнастич. Колесом, пробежка.
Подтягивания 8
Приседания 15
Брусья 8
Приседания 15
Пресс (4 упражнения по 30 секунд) 2 подхода

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

g1zzaty

Екатеринбург

27.09.2017 11:59

Всем привет. Сегодня узнал, что у меня камни в почках 5шт по 5-6мм, сталкивался кто-нибудь с этим? что вы при этом делали и как лечили? и занимались ли при этом спортом.

WasD

27.09.2017 13:12

но все же непонятно, нормальный это метод или нет?</quote>

Про дыхание будет отдельный пост позже. Пока запомни главное - выдох на усилии, вдох на расслаблении.

делать перерыв?</quote>

Да.

Очень не хочется..</quote>

Побоку, надо.

Вчера на приседаниях в последнем подходе появилась боль в правой ноге, как при радикулите (в точности).</quote>

Ничего болеть не должно. Об этом будет отдельный пост ещё.

Болит плечо. Подозреваю, что потянула. Даже немного припухло. После трени проходит. Но утром ноет. Если не тренить, то ноет весь день( Пока нагрузку не повышаю. 2х 2 австралийских *4*4*4</quote>

К врачу, если не проходит само за 2-5 дней.

Месяц назад делал сколько же кругов с таким же количеством повторений и как по феншую последний допьем давался тяжеловато... а сейчас последние 2...</quote>

Не парься.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Kost1ck

Белгород

27.09.2017 14:12

Привет! сколько раз преса добавила и в какой последовательности? Тоже хочу прес добавить, но что то в конце круга очень тяжело дается, делаю обычный лежа согнув колени или полностью лежа поднимаю ноги.

27.09.2017 20:09

1) Надо ли полностью выпрямлять ноги в верхнем положении? Или можно недоразгибать на 5-15 градусов?

2) Если полностью распрямлять, то можно ли отдыхать несколько секунд в верхнем положении перед следующим приседом?

3) Правильно ли делает парень (в какой-то стодневке делал на 50-й день):</quote>

1) Смотря в каком контексте вопрос
2) Туда же
3) Кроме темпа у меня в принципе особых претензий нет с этого ракурса (15 минут видео не смотрел, если его там снимают сзади, то скажите с какой минуты смотреть)

27.09.2017 20:14

Добрый день друзья, не знаю как у вас, но у меня 4 день пошел очень тяжело, даже пару раз кольнуло в боку)) Мое личное мнение. что для тех кто только начал заниматься 64 приседания на 4 день и 32 подтягивания (австралийских) это перебор, мне кажется прибавлять каждый лень по 2 это довольно быстрый темп, сегодня еле хожу, ступеньки для меня вообще кара небесная,</quote>

Значит вы уже прошли необходимый для вас тренировочный объем, вернитесь на тренировку 3 дня и позанимайтесь пока так. Я так понимаю, что вы делаете схему 3-6-6-6, правильно? Потренируйтесь так 3-4 дня, неделю. Когда почувствуете, что нагрузка дается легко, прибавьте по схеме в одном или нескольких упражнениях.

27.09.2017 20:15

Несколько дней приседал с палкой. Потом стал без неё, но спину стараюсь держать также. Вот если так держу спину, то мне
не присесть до параллели. Как это поправить? Больше приседать? Обратить внимание на растяжку? Ещё как то? Сегодня день отдыха.</quote>

Постоянные тренировки приседаний + упражнения на растяжку увеличат подвижность суставов и позволят приседать ниже с соблюдением техники. Однако не исключаю вариант и "неудачного" для приседаний строения тела.