/forums/comment/375437-na-vyhodnyh-vremja-udaetsja-vydelit-bolshe-chem-na
24.09.2017 21:52
На выходных время удается выделить больше чем на неделе, по этому в эти дни нагрузка больше, отсюда отдых/восстановление - понедельник, вторник; будни планирую по стодневке.
23.09 - выход силы на среднем турнике с предварительным толчком ногами 6×10; контролируемые опускания (обратный выход силы) 3×6; подтягивания микс со статикой 10/5 сек 3×6; брусья лесенка до 3 и обратно, микс со статикой кратно 5 сек. 3 подхода; 4×40 приседания ×60 сек. планка.
24.09 - 4×5 взрывные высокие подтягивания/20 присед/ 10 взрывные разноуровневые отжимания/20 присед; 3×12 подтягивания внутренним хватом; 3×30 отжимания от скамейки, руки за спиной; 3×2/15 выпады/70 сек. планка.
25.09 отдых
26.09 отдых
27.09 отдых
28.09 4×7/14/14/14; 2×5 брус/14 австр. /50 икра
29.09 4×7/14/14/14; планка 80 сек.
30.09 - выход силы на среднем + турнике с предварительным толчком ногами 6×3; 5 кругов по 6 контролируемые опускания (обратный выход силы)/16 присед; 3 круга по 6 подтягиваний микс со статикой 10/5 сек, 16 присед, брусья горка до 3 и обратно, микс со статикой кратно 5 сек, 16 присед; планка 70 сек.
01.10 - выход силы на среднем турнике с предварительным толчком ногами 6×8; 4×5 взрывные высокие подтягивания/16 присед/ 10 взрывные разноуровневые отжимания/16 присед; 3×2/16 выпады/70 сек. планка.
02.10 отдых
03.10 отдых
/forums/comment/384622-04-06-10-komandirovka-07-10-vyhod-sily-na-srednem
09.10.2017 22:31
04-06.10 командировка
07.10 - выход силы на среднем турнике с предварительным толчком ногами 4×10; 4×7/14/14/14; планка 70 сек.
08.10 -  4×7/14/14/14; 2×6 брус/14 австр./ 2×14 выпады / 16 отжимания от скамейки /40 икра; планка 70 сек.
09.10 -  бег 40 минут; пробросы на боковом рукоходе 2×6; 4×7/14/14/14; 2×6 брус/ 2×14 выпады/ 14 австр./ 14 отжимания от низкого турника.
10.10.2017 -  бег 50 минут; сделал несколько супер облегченных рутинок аля Zef Zakaveli для разнообразия
11-13.10 отдых
/forums/comment/386901-14-10-vyhod-sily-na-srednem-turnike-s-predvaritelnym
14.10.2017 17:14
14.10 - выход силы на среднем + турнике с предварительным толчком ногами 6×4; 4×7/14/14/14; 2×14 австр./ 14 отжимания от скамейки /40 икра;
15.10 -  4×8/16/16/16; угловая планка у стойки типа "звезда" 2×35 сек;  планка на прямых руках 50 сек; планка 2×50 сек; угловая планка 2×50 сек; удержание уголка в висе на турнике с согнутими под 90 градусов руками 2×35 сек.
16-20.10 работа
/forums/comment/394092-21-10-vyhod-sily-na-srednem-turnike-s-predvaritelnym
29.10.2017 23:07
21.10 - выход силы на среднем + турнике с предварительным толчком ногами 6×4; круги 5×7/14/14/14; 2×14 австр./ 14 отжимания от скамейки /40 икра;
22.10 -  выпады в движении 6×2по20; круги 5×7/14/14/14; выход силы на низком турнике с предварительным толчком ногами 2×15; планка на прямых руках 50 сек; планка 3×50 сек; угловая планка 4×50 сек.
23-27.10 работа
/forums/comment/394093-28-10-vyhod-sily-na-srednem-turnike-s-predvaritelnym
29.10.2017 23:09
28.10 - выход силы на среднем турнике с предварительным толчком ногами горка от 4 до 8 и обратно; 3 подхода по 4 контролируемых опускания (обратный выход силы); круги 5×7/14/14/14; скакалка 3×200;
29.10 - подтягивания лесенка 1-7-1; бег 20 мин.; круги 5×5/15/15/15; 2×10 брус/14 австр./ 2×15 выпады / 14 отжимания от скамейки; планка на прямых руках 60 сек; планка 2×60 сек; угловая планка 4×60 сек.
30.10 круги 5×7/14/14/14
31.10 - 03.11 отдых
/forums/comment/397444-04-11-vypady-v-dvizhenii-6-2-20-vyhod-sily-na-srednem
07.11.2017 10:07
04.11 - выпады в движении 6×2×20; выход силы на среднем ++ турнике с предварительным толчком ногами 6×1; круги 6×7/14/14/14; выход силы на низком турнике с предварительным толчком ногами 3×15
05.11 - выпады в движении 6×2×25; круги 6×7/14/14/14;  3 подхода по 4 контролируемых опускания (обратный выход силы); планка на прямых руках 60 сек; планка 60 сек; угловая планка 2×60 сек.
06.11 - выпады разношаг на месте 6×2×30; круги 6×8/16/16/16.
07.11 - 08.11 отдых
09.11 - планка на прямых руках 60 сек; планка 2×60 сек; угловая планка 2×60 сек.
10.11 - отдых
/forums/comment/400404-11-11-vyhod-sily-na-srednem-turnike-s-predvaritelnym
12.11.2017 22:11
11.11 - выход силы на среднем турнике с предварительным толчком ногами 6×12; круги 6×7/14/14/14; планка на прямых руках 80 сек; угловая планка 2×70 сек; планка с нагрузкой +18кг 80 сек.
12.11 - выпады в движении 6×2×25; выпады в движении спиной вперед 2×2×25; круги 6×7/14/14/14;  3 подхода по 5 контролируемых опусканий (обратный выход силы).
13.11 - отдых
14.11 - с утра пресс 3×4×20 скручивания / подъёмы ног / планка на прямых руках / альпинист. Вечер подходы: подтягивания 6×6, отжимания 6×12, отдых 40 сек.