/forums/comment/388469-25-yj-den-5-podhodov-8-16-16-16-segodnja-umenshil
17.10.2017 19:44
25-ый день

5 подходов 8-16-16-16

Сегодня уменьшил время отдыха между подходами с 50-55 до 45 секунд... Очень ощутимая разница. Уже на третьем круге на отжиманиях это почувствовал.
/forums/comment/389104-iz-za-nabitogo-zhivota-byl-v-gostjah-26-oj-den-byl
19.10.2017 06:56
из-за "набитого" живота (был в гостях) 26-ой день был пропущен 😃
поэтому тренировка была перенесена на утро 27-ого дня.

5 по 8-16-16-16
Выполнено успешно.

Заметил, что имеются проблемы с поясницей при отжиманиях...
Надо бы включить какие-то элементы тренировки мышц поясницы
/forums/comment/389412-vecher-27-ogo-dnja-segodnja-pochuvstvoval-na-skolko
19.10.2017 20:47
Вечер 27-ого дня

Сегодня Почувствовал на сколько ЗНАЧИМЫМ для организма является состояние отдохнувшего/выспавшегося...
Первый раз за последние 2 месяца поспал почти 9 часов. Последние недели время сна было примерно 6-7 часов. А при условии 6 дневной рабочей недели, при 9 часах ежедневной работы за компьютером организм постоянно находился в стрессе...

Попробую сменить режим

Вечерняя тренировка прошла более чем успешно. Появилась даже мысль увеличить подтягивание. Правда с отжиманиями будет сложновато.


5 по 8-16-16-16
/forums/comment/390042-zabyl-napisat-svoevremenno-pro-28-oj-den-v-obshhem
21.10.2017 07:59
забыл написать своевременно про 28-ой день.

В общем опять вечером попал за праздничный стол... домой пришёл с набитым желудком. Пришлось ждать ещё больше часа, чтобы хотя бы немного переварилась пища 😃
На удивление тренировка прошла в нормальном темпе.
Выполнил:
8-16-16-16
8-16-16-16
8-16-16-16
8-16-16-16
9-18-18-18

Решил, что буду не сразу во все круги добавлять по 1-2-2-2, а начну с последнего и по мере роста сил и выносливости буду добавлять эти упражнения к каждому предыдущему кругу пока не дойду до первого.

Третий день высыпаюсь и РЕАЛЬНО чувствую как ПОЛОЖИТЕЛЬНО на это отзывается организм. Даже отказался от ночного просмотра фильма с женой. Хотя у нас уже традиция каждую пятницу, после того как уложим спать ребёнка, смотрели какой-нибудь фильм...

эххх ... жду с нетерпение когда жена снова присоединится к тренировкам (ещё неделю нельзя заниматься)
/forums/comment/390790-i-snova-2-dnja-otdyha-poka-ja-eshhjo-ne-nauchilsja
22.10.2017 22:04
и снова 2 дня отдыха...
Пока я ещё не научился делать растяжку.

Сегодня закончились очередные 2 недели тренировки, и я сделал контрольные замеры максимумов.

Приседания 180 (+30 за 2 недели). Мог больше, но ноги уже были "каменные".

С отжиманиями и подтягиваниями тоже хороший прогресс.

Подтягивания 21 (+4 за 2 недели)


Отжимания 53 (+9 за 2 недели)

/forums/comment/391392-den-31-yj-segodnja-pervyj-raz-delal-vypady-skazhu
23.10.2017 20:03
День 31-ый.

Сегодня первый раз делал выпады.
Скажу честно ПЕРЕОЦЕНИЛ свои силы.
Начал сразу делать выпады без облегчения да ещё и по 10 на каждую ногу (с чередованием ног)
Делая Выпады на пятом подходе я думал, что завалюсь на месте - ноги дрожали и неслушались... еле еле вытягивал каждый подъём.
Возможно на сегодняшней тренеровке сказались вчерашние замеры на максимум, при которых я присел 180 раз и после этого сильно "забились" многие мышцы ног. Даже сегодня весь день побаливали некоторые мышцы.
После сегодняшней тренировки до сих пор сильно болят мышцы ягодиц (а уже прошло более часа после тренировки)

Итак сегодня выполнены:
8-16-16-20
8-16-16-20
8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
Под 20-тью выпадами имеется ввиду общее количество (по 10 на каждую ногу)
/forums/comment/391947-32-oj-den-zakonchen-zadnica-posle-vcherashnej
24.10.2017 21:40
32-ой день закончен.

Задница после вчерашней тренировки болеть меньше не стала и даже наоборот...
Во время сегодняшней тренировки я даже подумывал отказаться от выпадов, но перетерпел эту боль.
Заметил, что сегодня дыхание сбивалось именно из-за выпадов, которые я не мог нормально делать.
Итак
8-16-16-20 (подтягивания-приседания-отжимания-выпады)
8-16-16-20
8-16-16-16
9-18-18-10
9-18-18-10

да уж... эти выпады оказались той ещё "дикой лошадкой"...
что же будет дальше ? боюсь представить 😃
/forums/comment/392370-zakonchil-33-ij-den-zadnica-prodolzhala-bolet-no
25.10.2017 21:03
закончил 33-ий день.

задница продолжала болеть, но через силу вытянул по 10 выпадов на каждую ногу в каждом круге.
8-16-16-20
8-16-16-20
8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
/forums/comment/392874-den-34-yj-8-16-16-20-8-16-16-20-9-18-18-20-9-18-18-20
26.10.2017 21:14
день 34-ый

8-16-16-20
8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-х-х-20

На последнем круге в процессе подтягиваний ребёнок чем-то отвлёк и я, выполнив подтягивания, перешёл сразу к выпадам, забыв про приседания и отжимания...
/forums/comment/393289-den-35-yj-8-16-16-20-8-16-16-20-b-9-18-18-20-9-18-18
27.10.2017 21:26
день 35-ый

8-16-16-20
8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20


выпады даются очень тяжело, но уменьшать количество повторений не хочу. Мышцы ягодиц уже адаптировались и перестали болеть.
/forums/comment/394451-den-36-oj-8-16-16-20-b-9-18-18-b-20-b-9-18-18-b-20-b-9
30.10.2017 21:07
день 36-ой

8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20

Ещё неделька тренировки и попытаюсь полностью перейти на 9-18-18-20

Начал замечать, что сложнее всего даются именно выпады - на них очень сильно сбивается дыхание. Для меня, как человека с плохой "дыхалкой", это очень критично.
/forums/comment/394948-37-oj-den-8-16-16-20-b-9-18-18-b-20-b-9-18-18-b-20-b-9
31.10.2017 22:38
37-ой день

8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20

всё идёт по плану 😃

на работе во время перерыва выполняю подтягивания

прошедшие 2 недели делал:
5 подходов по 8 повторений (отдых 90 сек)
5 по 6 (60 сек)
5 по 4 (30 сек)

на этой неделе почувствовал прилив сил и начал делать больше
5 по 8
7 по 6
7 по 4
/forums/comment/395301-den-38-ili-39-yj-chto-to-ja-sbilsja-so-schjota-8-16-16
01.11.2017 20:30
день 38 (или 39-ый)... что-то я сбился со счёта

8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20
/forums/comment/395617-den-40-oj-navernoe-8-16-16-20-9-18-18-20-9-18-18-20-9
02.11.2017 20:24
день 40-ой (наверное)

8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20

ноги никак не могут адаптироваться к выпадам.
/forums/comment/396209-za-41-yj-den-8-16-16-20-9-18-18-20-9-18-18-20-9-18-18
04.11.2017 06:37
за 41-ый день.

8-16-16-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20
9-18-18-20

42-ой...
попробую сегодня сделать растяжку