/forums/comment/381248-oleg-blagodarju-vam-za-podskazku-ja-snachala-tozhe
03.10.2017 12:03
Олег, благодарю Вам за подсказку.
Я сначала тоже подумывал об этом, но меня почему-то останавливала мысль, что этот черенок, будучи подвешенным на основном турнике, не будет жестко закреплён и будет качаться при занятиях.

Но всё же сделаю именно так, как Вы посоветовали.
/forums/comment/381588-ocherednoj-den-zavershjon-4-kruga-8-26-16-26-segodnja
03.10.2017 22:14
Очередной день завершён.
4 круга 8-26-16-26

Сегодня, выполняя приседания на 3-ем и 4-ом круге, обратил внимание, что делать подъём из положения "присед" легче если напрячь мышцы ягодиц и пресса. До этого я не особо придавал этому значения.

Наверное свой предел я достиг. Следующие 3 дня буду тренироваться без увеличения нагрузки.

В спокойном состоянии мой пульс колеблется в районе 55-70 ударов в минуту. При завершении тренировки пульс примерно 160-175 ударов в минуту...
Не знаю нормально ли это?...
"Дыхалка" у меня слабая... но развивать её, занимаясь бегом, я не могу - сразу отказывают ноги (видимо, сказывается наличие грыж и протрузий позвоночника)

Жена - 4 круга по 2л-6-5л-6
/forums/comment/382206-11-den-uvy-no-zhena-soshla-s-distancii-ne-po-svoej
04.10.2017 22:05
11 день.

Увы, но жена сошла с дистанции... не по своей воле, а из-за проблем со здоровьем 😦
Врач сказал, что какие-либо нагрузки можно будет возобновить только через месяц... расстроены мы оба, но надеемся, что через месяц жена сможет начать всё снова, а я её поддержу.

я же сегодня устроил стресс-тренирвку, выполнив:
8-26-16-26
8-26-16-26
8-26-16-26
9-30-20-30

Решил проверить на что способен организм...
руки и ноги после 4-ого круга дрожали ещё минуты 2
/forums/comment/382778-trenirovka-12-ogo-dnja-proshla-uspeshno-vypolnil-4
05.10.2017 23:02
тренировка 12-ого дня прошла успешно.
выполнил 4 круга 8-26-16-26

чувствовал, что мог на последнем круге сделать даже больше чем в предыдущий день, но не стал перенапрягать организм.
Кроме того понял, что такими тренировками нужно заниматься не раньше чем через 2-2.5 часа после приёма пищи. А я уже через 1.5 часа после плотного ужина пошёл заниматься... организм всю разминку и первый круг "говорил": "да ну нафиг", но потом я переборол себя.
/forums/comment/383240-den-13-yj-4-kruga-8-26-16-26-v-obshhem-trenirovku
06.10.2017 23:10
день 13-ый...

4 круга 8-26-16-26

В общем тренировку нужно проводить сразу как прихожу с работы домой.
А то пока поем, потом с ребёнком поиграть, далее спать его уложить (частенько и сам засыпаю)...
В итоге к тренировке получается приступить часов в 10 вечера

Завтра для меня будет день "Икс" (2 недели тренировки)... Хочу проверить улучшились ли мои показатели максимальных повторений в каждом из базовых упражнений.
/forums/comment/383581-den-14-yj-segodnja-po-idee-dolzhna-byt-rastjazhka-no-t
07.10.2017 21:34
день 14-ый.

Сегодня по идее должна быть растяжка... но т.к. я толком не понял, что нужно делать, то забил на это дело 😃
Решил попробовать сделать базовые упражнения на максимум...

Увы, был разочарован.
Подтягивания остались на прежнем уровне - 17 раз (быть может только более технично получалось делать). После 17-ого подтягивания правая кисть просто самостоятельно разжалась и всё 😦... Ну собственно я и не удивлён. Я хоть и правша, но грыжа в шейном отделе даёт о себе знать (последний год чувствую как правая рука начинает слабеть - даже косить бывает тяжело)
Отжимания увеличились на 4 - 44 отжимания (но это не является прямым показателем прогресса, т.к. при других обстоятельствах, возможно, я на 5-10 отжиманий меньше сделаю).
Приседаний сделал на 40 раз больше - 150 раз. Чувствовал, что мог и дальше приседать (даже ноги ещё не подкашивались), но из-за чувства разочарования, связанного с неудавшимися подтягиваниями, решил закончить упражнение.

/forums/comment/384152-15-yj-i-16-yj-dni-skazhu-chestno-otdyhal-hotja-na
09.10.2017 08:05
15-ый и 16-ый дни... скажу честно ОТДЫХАЛ ! (хотя на даче опять немного "вкалывал", но для меня это было всегда как отдых)

Пытался делать растяжку, но увы...
Кто-то пишет про себя: "я деревянный", "дайте растяжку для деревянных". Я же могу сказать, что я "бетонный". Т.е. если "деревянные" хотя бы как-то могут гнуться, то "бетонные" вообще никак.
Я чуть согнусь и уже вся спина "ноет"
/forums/comment/384427-ochen-pozitivno-proshla-segodnjashnjaja-trenirovka-den
09.10.2017 18:14
Очень позитивно прошла сегодняшняя тренировка (день 17-ый)

Без ужина (на голодный желудок) выполнил 4 круга по 8-16-16-16
Сегодня убавил на 10 приседаний, как посоветовали на форуме. Но старался упражнения делать более интенсивно (особенно приседания)

В итоге на последнем круге у меня даже хватило сил подтянуться 11 раз.
/forums/comment/385134-den-18-yj-poljot-normalnyj-3-kruga-po-8-16-16-16-4-yj
10.10.2017 21:24
день 18-ый "полёт" нормальный... 😃
3 круга по 8-16-16-16
4-ый круг 11-16-20-20

Буду "бомбить" последний круг в экстремальном режиме

Сегодня на работе появились мысли, что мне чего-то не хватает... встал и пошёл на турник (благо в цехе есть) сделал 5 подходов по 8 повторений, а потом ещё 3 подхода по 5 повторений (с перерывом 90 секунд).
В общем хочу в дни тренировок ещё что-нибудь добавить (желательно для других групп мышц)
/forums/comment/385687-den-19-yj-3-kruga-po-8-16-16-16-4-yj-krug-11-20-20-20
11.10.2017 20:02
день 19-ый
3 круга по 8-16-16-16
4-ый круг 11-20-20-20
/forums/comment/386162-jejejejejeh-segodnja-popjorlo-3-kruga-8-16-16-16-4-yj
12.10.2017 21:16
ЭээээХ.... сегодня попёрло 😃
3 круга 8-16-16-16
4-ый круг 12-24-24-24

правда последние дни во время приседаний побаливает поясница... видимо слишком глубоко делаю присед... у меня раньше грыжа была поясничная, а сейчас несколько протрузий.

на последнем круге, когда подтягивался, так "рычал", что даже ребёнок испугался 😃

3-ий день подряд на работе во время перерыва делаю подтягивания.
5 по 8 (перерыв 90 сек) и потом 5 по 5 (перерыв 60 сек)

20-ый день пройден. Пятая часть пути позади.
/forums/comment/386170-quote-name-vadulik-post-383581-podtjagivanija-ostalis
12.10.2017 21:32
<quote name=vadulik: post="383581">
Подтягивания остались на прежнем уровне - 17 раз (быть может только более технично получалось делать). После 17-ого подтягивания правая кисть просто самостоятельно разжалась и всё ... Ну собственно я и не удивлён. Я хоть и правша, но грыжа в шейном отделе даёт о себе знать (последний год чувствую как правая рука начинает слабеть - даже косить бывает тяжело)
Отжимания увеличились на 4 - 44 отжимания (но это не является прямым показателем прогресса, т.к. при других обстоятельствах, возможно, я на 5-10 отжиманий меньше сделаю).
Приседаний сделал на 40 раз больше - 150 раз.</quote>
У меня схожая картина. Мерил на экваторе 100 дневки (я ее раньше начал)
В подтягиваниях бвло вообще -1.
Хотя в кругах прибавилось.
Я думаю это эффект перетренированности.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/386172-quote-name-zhev-post-386170-ja-dumaju-jeto-jeffekt
12.10.2017 21:37
<quote name=Zhev: post="386170">
Я думаю это эффект перетренированности.</quote>
у меня тоже была такая мысль
но я всё-таки решил нагрузить себя "по полной"
/forums/comment/386706-den-21-yj-3-kruga-8-16-16-16-4-yj-krug-11-22-22-22
13.10.2017 23:56
день 21-ый.

3 круга 8-16-16-16
4-ый круг 11-22-22-22

Делал упражнения через силу... очень устал после работы

2 дня отдыха...
/forums/comment/388014-2-dnja-otdyha-zakonchilis-24-yj-den-zanjatij-vypolnil
16.10.2017 22:19
2 дня отдыха закончились...

24-ый день занятий выполнил уверенно (правда при отжиманиях сильно бок правый болел)

5 подходов 8-16-16-16

Помимо вечерней тренировки в очередной раз выполнил подтягивания на работе во время перерывы... 5 по 8 (с перерывом 90 сек) и потом 5 по 6 (с перерывом 60 сек)
Чувствую, что для прогресса в отжиманиях придётся ещё дополнительно и отжимания вводить.