/forums/comment/375022-zdorovja-vsem-video-https-youtu-be-kb9cxzwq-pc-video
24.09.2017 11:12
Здоровья всем !



100 _ СЕМЕЙНАЯ СТОдневка
100 _ СЕМЕЙНАЯ СТОдневка
100 _ СЕМЕЙНАЯ СТОдневка


Приветствую.
В целях систематизации своих занятий решил пройти этот курс. Кроме того уговорил жену пройти эту стодневку.
Очень надеюсь, что мы дойдём до конца.
Первый день пропустили... Так что сегодня придётся нагонять.

На сегодняшний день имеем следующие максимальные показатели по базовым упражнениям:

Мои (182см/70кг)
Подтягивания - 17
Отжимания от пола - 40
Приседания - 110

Жена (162/75кг)
Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 0
Приседания - 30-40 (точно не известно, т.к. не стали перед началом стодневки забивать мышцы)
___________________________________________________________________________
Себе для начала выбрал программу 6-12-10-12
Программу сделал уверенно - сил осталось ещё на 1 круг.

Жене пришлось выбрать самую простую программу
Подтягивания - 1 (негативное подтягивание, т.к. других вариантов у нас нет)
Приседания - 4
Отжимания с колен - 4
/forums/comment/375125-star-spasibo-za-ssylku-na-obuchenie-poddtjagivaniju
24.09.2017 14:16
:star: Спасибо за ссылку на обучение поддтягиванию. Два дня искала, что мне вместо них делать)))
/forums/comment/375597-sobiralsja-vmeste-s-zhenoj-v-odin-den-vypolnit-2
25.09.2017 07:14
Собирался вместе с женой в один день выполнить 2 тренировки (за 23 и 24 число),но увы...
Утром 24-ого сделали упражнения, а к вечеру уже болели все мышцы и сделать ещё мы не смогли. Надеюсь, что сегодня получится выполнить программу вчерашнего дня :)
/forums/comment/376271-segodnja-byl-nash-2-oj-den-trenirovki-ja-i-zhena
25.09.2017 22:16
Сегодня был наш 2-ой день тренировки...

Я и жена пошли на работу как 80-ти летние старики - болели все мышцы.
Через силу сделали упражнения в том же количестве как и в первом дне :)
Пока боевой настрой сохраняется...

Я: 4 круга 6-12-10-12
Жена: 4 круга 1л-4-4л-4 (л - облегчённая версия)
/forums/comment/377064-3-ij-den-ja-4-kruga-6-15-10-15-reshil-dobavit-3-na
26.09.2017 22:43
3-ий день.

Я: 4 круга 6-15-10-15
Решил добавить +3 на ноги

Жена: 4 круга 1л-4-4л-4
Под конец пока сбивается дыхание
/forums/comment/377822-itak-4-yj-den-okonchen-ja-segodnja-reshil-uvelichit
27.09.2017 22:39
Итак, 4-ый день окончен.

Я сегодня решил увеличить количество упражнений
Выполнил 4 круга 7-18-12-18
На последнем круге понял, что пока мой максимум в подтягиваниях - 7 раз. Отжимания быть может смогу через пару дней ещё немного увеличить (но тут большое негативное влияние оказывают 2 шейные грыжи из-за которых правая рука теряет силу быстрее чем левая).
Приседания однозначно буду ещё увеличивать, т.к. "задница" и остальные мышцы ног почти пришли в норму после резкого начала тренировок.

Жена: 4 круга 1л-4-4л-4
Сегодня уже уверенно отжималась (хотя ещё не в полную амплитуду) и очень бойко приседала... даже рвалась начать очередной круг не отдохнув и 30-ти секунд.
Завтра будем увеличивать приседания и быть может одно отжимание.
/forums/comment/378664-5-yj-den-propustili-gosti-zaderzhalis-reshili-utrom-6
29.09.2017 06:36
5-ый день пропустили - гости задержались :)

Решили утром 6-ого дня выполнить упражнения за 5-ый день, а вечером за 6-ой (что-то отстаём с тренировками)

Сделал 4 круга 7-20-12-20
Последний круг дался очень тяжело. 7-ое подтягивание вытягивал уже с приличным усилием. А при отжиманиях дыхание на столько сбилось, что при опускании не получалось сделать вдох полностью.

У жены всё стабильно: 1л-4-4л-4
Однозначно нужно приобретать резинку для подтягивания.
/forums/comment/379351-sdelali-vchera-vecherom-uprazhnenija-6-ogo-dnja-ja-4
30.09.2017 11:51
Сделали вчера вечером упражнения 6-ого дня.

Я: 4 круга 7-20-12-20
Пока чувствую, что я достиг максимума, т.к. сил на полноценный 5-ый круг уже не осталось.

Жена решила добавить 2 приседания: 1л-6-4л-6
Хотя я вижу, что она и отжиматься уже может по 6 раз, но она категорически не хочет увеличивать нагрузку (мол ещё только первая неделя, ещё успею прибавить)

Мышцы на 7-ой день перестали болеть полностью.
/forums/comment/379738-itak-7-oj-den-trenirovok-okonchen-k-svoemu-sozhaleniju
30.09.2017 21:58
Итак, 7-ой день тренировок окончен.
К своему сожалению я ещё не успел освоить "заминку" и "растяжку" (не хватает времени вникнуть что конкретно мне нужно делать в этих видах тренировки). Поэтому сегодня был очередной день с базовыми упражнениями.

Жена сегодня уверенно выполнила 4 круга: 2л-5-4л-5 (забыла, что вчера приседала уже по 6 раз...:) )

Я же сегодня рискнул ещё увеличить количество повторений в каждом упражнении с целью найти свой текущий предел.
Итого 4 круга: 8-22-14-22.

После выполненных упражнений ощущаю себя тряпкой.
4-ый круг дался очень тяжело. Последние 3 подтягивания уже были через силу (но не нарушая техники... хотя я собственно и подтягивался всегда именно так).
Приседания были монотонными, без взрывной силы на подъёме.
Отжимания тоже дались тяжело - на каждом опускании не получалось сделать полноценный вдох.

Вот подумываю после дня отдыха ещё прибавить... вдруг попрёт? :)
/forums/comment/380144-den-b-8-oj-b-kak-zhe-horosho-otdyhat
01.10.2017 18:46
день 8-ой ... как же хорошо отдыхать :)
/forums/comment/380176-udachi-vam
01.10.2017 19:25
Удачи вам!!!
/forums/comment/380178-dajte-ssylku-na-akkaunt-zheny
01.10.2017 19:27
Дайте ссылку на аккаунт жены
/forums/comment/380215-privet-zhena-ne-registrirovalas-zdes-my-vmeste
01.10.2017 20:35
Привет.
Жена не регистрировалась здесь.
Мы вместе занимаемся, и я выкладываю наши достижения через свой аккаунт.
/forums/comment/380964-9-yj-den-nikak-ne-mozhem-dognat-grafik-segodnja-reshil
02.10.2017 22:46
9-ый день (никак не можем догнать график...)

Сегодня решил ещё прибавить, т.к. чувствовал прилив сил после выходного дня. Хотя назвать отдыхом "вкалывание" на огороде тяжело :D
Выполнил 4 круга: 8-26-16-26
Было реально тяжело во всех упражнениях.
При выполнении последнего круга даже вспотел порядочно.

Жена тоже прибавила - 4 круга 2л-6-5л-6
Завтра куплю черенок для лопаты, чтобы можно было делать австралийские подтягивания. Правда не знаю пока как закрепить...
/forums/comment/381239-esli-somnevaeshsja-chto-smozhesh-sdelat-bezopasnuju
03.10.2017 11:40
Если сомневаешься, что сможешь сделать безопасную конструкцию с черенком для австралийских, попробуй подвешивать на турник.
А то , если будешь городить на стульях, столах и прочих предметах мебели, высока вероятность навернуться и получить травму.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)