/forums/comment/404720-day-61-otdyh
25.11.2017 00:38
Day 61

Отдых
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/404722-day-62-otdyh
25.11.2017 00:38
Day 62

Отдых
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/404723-day-63-trenirovka-6-podhodov-5-12-12-12-segodnja-vse
25.11.2017 00:39
Day 63

Тренировка 6 подходов 5/12/12/12

Сегодня все подходы прошли на отлично , отжимания сделал все повторения во всех подходах.

Думал буду добавлять , но с новой техникой видимо пришла пора снова откатить обратно повторы ))
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/404998-day-64-novaja-nedelja-i-novaja-tehnika-doma-ee
26.11.2017 08:30
Day 64

Новая неделя и новая техника, дома ее выполнять в полном виде не получается, поэтому решил остаться на продвинутой 1 технике.

Добавил 1 повторение в подтягивания , на 5 и 6 круге сделал только по 4 повторения. Буду добивать как и с отжиманиями (с ними сейчас все ок)

Тренировка 6 подходов 6/12/12/12
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/405352-day-65-prodolzhaju-zanjatija-po-pervoj-prodvinutoj
27.11.2017 11:29
Day 65

Продолжаю занятия по первой продвинутой технике. Видимо не успел восстановиться и сегодня в подтягиваниях сбавил до 4 повторений уже с 4 подхода. Видимо надо откатить обратно до 5 повторений за 6 подходов...

Поспешил с прибавкой

Тренировка 6 подходов 6/12/12/12
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/405689-day-66-propustil-trenirovku
28.11.2017 12:18
Day 66

Пропустил тренировку
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/405690-day-67
28.11.2017 12:18
Day 67
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/409341-itak-ja-podzabil-na-dnevnik-no-ne-na-100-dnevku
09.12.2017 21:04
Итак, я подзабил на дневник , но не на 100 дневку. Неделя нестабильных прошла хорошо , организм успел к ним привыкнуть и я уже собирался увеличивать повторения, но тут пришла она... новая техника - ''полторашки'' Был под впечатлением от тренировки , да таким, что не могу не продолжить дневник.

Уже посмотрев обучающие видео от WasD , стало понятно что тренировка будет жаркой. В голове промелькнула легкая математика (увеличение повторений в полтора раза = 6 + 6/2 Было 6 нестабильных подтягиваний , станет примерно 9 обычных)

С моими последними максимумами в 10 раз стало понятно что надо повторения уменьшать и как можно больше , до самого минимума , до 4 (по моей теории должно было быть эквивалентно 6 обычным подтягиваниям)

В итоге в подтягиваниях 4 подхода сделал по 4 повторения и последние 2 подхода умирал по 2 повторения. Если следовать моей математике , то получается как бы делал по 6 обычных повторений, но оглядываясь назад, до продвинутых техник у меня было стабильно 6 подходов по 7 повторений подтягиваний и хотел увеличивать до 8. Следовательно математика моя нифига тут не катит и нужен коэффициент усложнения )

С приседаниями проблем нет , ноги горели, сделал 6 подходов по 12 повторений.

Отжимания выдержал 3 подхода по 12 повторений и остальные 3 подхода умирал по 8 повторений.

Продвинутая техника понравилась , выносит на отлично, хотя по ходу тренировки вспоминал Антона плохими словами... ))

Тренировка 6 подходов 4/12/12/12


П.С. во время тренировки максимальный пульс был 155 , так что нагрузка хорошая = аэробная.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/409673-day-79-raspredeljaju-nagruzku-ishodja-iz-rezultatov
10.12.2017 20:52
Day 79

Распределяю нагрузку исходя из результатов прошлого дня.

Подтягивания = 4 повторения
Приседания = 8 повторений
Отжимания = 8 повторений
Выпады = 8 повторений

Проведу тренировку , там видно будет как двигаться дальше.

Итак. Подтягивания пошли следующим образом. 3 подхода по 4 повторения и 3 подхода по 3 повторения. Уже лучше чем было. Но очень сложно,руки забиваются очень быстро...

Всё остальное сделал по плану.

Тренировка 6 подходов 4/8/8/8
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/410376-day-81-vesti-dnevnik-silno-lenivo-no-nado-otmechat
12.12.2017 23:06
Day 81

Вести дневник сильно лениво , но надо отмечать изменения в подходах.

Коллективным разумом, спасибо Kahar снизил подтягивания до 3 повторений. Вроде элементарно, но блин зациклился на попытках вытянуть по 4 повторения и сам не подумал об этом.

Сегодня получилось сделать всю тренировку по плану. Подтягивания по нагрузке хватает 3 повторений. Сегодня снизил до 8 повторений и остальные упражнения, но видимо зря. Там можно смело оставлять 10, но это уже планы на завтра.

100 дневка подходит к концу и надо уже задуматься что делать дальше. Либо продолжать в том же темпе чередуя техники, либо вообще смотреть на какие-то другие программы. Пока ещё не решил ...
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/411451-day-85-dnevnik-vedu-obryvisto-po-mere-neobhodimosti
17.12.2017 00:43
Day 85

Дневник веду обрывисто , по мере необходимости.

Подвожу итоги половинок/полторашек . По сложности (чуть забегу вперёд) самая сложная техника для меня. На втором месте статика. Плиометрика далась более менее просто , начал с 4/8/8/8 но можно смело увеличивать повторения.

Но вообще эти 3 техники самые интересные и полезные для меня и их буду использовать в составлении своей программы после стодневки.

Сейчас добавил в конце тренировки максимум на подтягивания, идут хорошо. После тренировки делаю 10 , возможно на свежую получится побить свой максимум. Осталось совсем мало дней...

Набор веса остановился на 75 , прыгает в течении недели до 76 но среднее все таки 75 . Вообще решил что меня этот вес устраивает полностью , осталось заменить жир на мышцы и будет вообще замечательно )


Тренировка 6 х 4/8/8/8 +10
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/414554-day-97-po-povodu-trenirovok-iz-turbo-bloka-poka-eshhe
28.12.2017 09:45
Day 97

По поводу тренировок , из турбо блока пока еще ничего не делал, только добавил ко всем своим тренировкам по минуте всадника до и после треньки.

Все предыдущие дни занимался по старой схеме полторашек 3/8/8/8 , нагрузка вполне для меня достаточная.

Сегодня начал потихоньку составлять свою программу и упражнения под себя.

Разминка + минута всадник

Высокие подтягивания 3 x6
Плиометрические приседания 8 х6
Брусья 5 х6
Склепка (выход силой с рывком ног) 1 х6
Штанга (лесенка) 20кг/ 30кг/ 40 кг/ 45 кг х10

Всадник 1 минута


Полтора часа заняла тренировка , нагрузка отличная , можно добавить в подтягивания и брусья
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/415932-day-100-itak-podvodim-itogi-moja-stodnevka-nachalas
03.01.2018 16:27
Day 100

Итак, подводим итоги.

Моя стодневка началась раньше остальных , поэтому уже с первых дней у меня было 6 подходов и своя нагрузка. По ходу сотки определить как сильно изменились результаты пока не могу , в середине программы максимумы быль чуть чуть лучше чем во время общего старта. Начал заниматься в мае 2017 , там почувствовал сложности уже когда стал делать 4 круга 4/8/8/8

Очень внимательно стал следить за питанием , считать калории ну и все остальные элементы (углеводы ,белки, жиры). В день старался держаться планки 3000 калорий, когда меньше иногда было и чуть больше. Сейчас уже интуитивно знаю сколько надо скушать за день чтобы расти/поддерживать вес. До тренировок мой вес был 67 кг, сейчас стабильно 76 (решил что больше мне не нужно).

Вообще тренировки вошли в привычный образ жизни и какой либо сильной мотивации больше не требуют. Я просто иду и занимаюсь, получая удовольствие от процесса.

Теперь занимаюсь по своей программе, не знаю насколько она эффективна , но цель ее это выход силой на две. Чистый выход силой , без рывков и всякой фигни ) А точнее - делаю высокие подтягивания до груди,брусья, плиометрические отжимания ну и выпады (куда же без них)

Сделал максимумы:
Подтягивания 12 раз (+2)
Отжимания 55 раз (+15)
Приседания 75 (+15)
Вес 76 (+1)

Фото до и после как маленький мотиватор:



ПыСы Поздравляю всех кто удачно прошел сотку (или еще на пути и не сходит с него). Уверен что эта программа меняет Вас как внешне так и морально. Спасибо WasD за упорство и воплощение данной идеи здоровой и физически насыщенной жизни в массы )
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/417105-sotka-projdena-i-mozhno-so-spokojnoj-dushoj-zakonchit
08.01.2018 21:51
Сотка пройдена и можно со спокойной душой закончить и поставить точку, а также начать все по новой )

ПыСы Начал новый <url="https://workout.su/forums/comment/417103-stodnevka-zakonchilas-a-zhelanie-trenirovatsja-ostalos">дневник</url>
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/428458-quote-name-nikenp-post-415932-foto-do-i-posle-kak
04.03.2018 02:04
<quote name=NikeNP post="415932">
Фото до и после как маленький мотиватор:</quote>
Мотиватор ещё ого-го какой! 🆒 Kahar брал на заметку в истории успеха участников 100-дневки?