/forums/comment/374790-day-1-itak-zanimalsja-po-dannoj-programme-pol-goda-sam
23.09.2017 22:54
Day 1

Итак. Занимался по данной программе пол года сам по себе (начал заниматься в конце апреля с весом 67кг при росте 180. Сейчас записался официально на осенний запуск. Когда только начинал было сложно сделать 4 круга (4/10/10/10). Сейчас делаю 6 кругов (6/12/12/12) вес набрал до 74кг (уже 75). В планах максимум 80 , не более.

Сегодня попробовал до тренировки пробежаться. Дистанция 2700м , время 14:50 . Бежал в спокойном темпе. Потом провел тренировку 6x 6/12/12/12 .

Далее буду двигаться в своём темпе.

P.S. На максимумах подтянулся всего 10 раз, не знаю к чему бы это. К 50 дню проверю )

питание

Добавлю сюда ежедневное питание. В итоге по калориям/углеводам/белкам/жирам каждый день одинаково, продукты (некоторые могут меняться, но не сильно).

Итак.

Завтрак: 470 калорий
Запеканка + сок

Бранч: 318 калорий
Бутерброд с ветчиной/сыром
Банан

Обед: 612 калорий
Гречка с киевской котлетой + сок

Ужин: 612 калорий
Гречка с киевской котлетой + сок

Перекусы: 1075 калорий
Сникерс
Ванильный творог
Дыня
Лимонное печенье

Итого 3087 калорий / 96 жиры / 180 белки / 410 углеводы

Это на данный момент мой вес 74 рост 180. С таким питанием килограмм я наберу через месяц. Это реальная цифра.

P.S перекусы раскиданы хаотично по всему дню :)

счетчик

Подтягивания - 838
Приседания - 1690
Отжимания - 1690
Выпады х2 - 1690
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/376241-day-2-zabil-na-trenirovku-bez-uvazhitelnoj-prichiny
25.09.2017 21:49
Day 2

Забил на тренировку без уважительной причины
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/376243-day-3-naverstyvaju-proval-proshlogo-dnja-6-krugov-6-12
25.09.2017 21:50
Day 3

Наверстываю провал прошлого дня

6 кругов 6/12/12/12


Тренировка идёт легко, на след. неделю добавлю 1/2/2/2
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/377199-day-4-kto-by-mog-podumat-ugadajte-chto-da-snova-ne
27.09.2017 06:18
Day 4

Кто бы мог подумать, угадайте что? Да, снова не нашлось 20 минут на турник. Всё блин ставлю задачу, вместо плановых 2 дней отдыха- будут тренировочные дни.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/377800-day-5-itak-segodnja-po-vole-sluchaja-udalos
27.09.2017 22:20
Day 5

Итак, сегодня по воле случая удалось присоединиться к игре в волейбол. В итоге 2 часа напряжённой игры. Последний раз играл год назад, но оказалось все не так уж и плохо. Играли все в одном уровне. Выносит такое кардио конечно капитально.

После волейбола провел тренировку , сделал подходами, не кругами.

6х 6/12/12/12

Думаю завтра умрут плечи и правая кисть ))
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/378069-day-6-organizm-bolee-menee-zhivoj-pobalivaet-tolko
28.09.2017 09:45
Day 6

Организм более менее живой. Побаливает только коленка и это радует. На удивление хорошо восстановился за ночь. Здоровый 8 часовой сон решает )

Тренировка по плану вечером. Пишу для дополнительной мотивации.


Утренний оптимизм был обманчив. Начал делать первый круг и на подтягиваниях сразу дали о себе знать плечи и живот, на приседаниях подключилось колено. Хотел уже плюнуть и дать организму отдохнуть. Но нет, русские не сдаются, на 3 круге вся боль чудесным образом пропала. Выполнил всю тренировку на отлично, чему очень рад )

6 кругов 6/12/12/12
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/378708-day-7-takoe-chuvstvo-chto-nochju-menja-bili-ruki
29.09.2017 08:49
Day 7

Такое чувство что ночью меня били, руки лопатки , ноги. Все еле двигается. За день надеюсь расходится и к вечеру буду бодрячком. Сегодня последний день первой тренировочной недели. Сделаю тренировку = догоню общий план. Утром шел на парковку уже 2 градуса на улице . Так и до снега не далеко.

Сегодня в планах опробовать старую советскую площадку в лесу.


Добрался до площадки. Она конечно повидала на своём веку. Кое где шатается , кое где металл треснул. Атмосферненько так. Из минусов это земля. Отжиматься грязновато было, но это мелочи.

Тренировка прошла хорошо, 6 кругов 6/12/12/12

Завтра добавлю +1/2/2/2

Вот такая площадка:

Telegram @Nike_NP
/forums/comment/379721-day-8-segodnja-byl-polnyj-den-pohodov-po-prirode
30.09.2017 21:44
Day 8

Сегодня был полный день походов по природе, находил около 25км. Тренироваться сегодня буду дома, идти на площадку уже нет настроения.

Как было по плану добавляю + 1/2/2/2

Итого 6 кругов 7/14/14/14

Тренировка прошла, как бы сказать, не легко. Седьмое подтягивание в 6 круге было уже еле еле. Устал, пульс стучит, лоб мокрый.

Тренировкой доволен, нагрузка хорошая, надеюсь смогу в этом темпе пройти всю неделю.
Поднимать количество повторений точно пока что рановато к след. недели.

Фото моего домашнего турника :
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/380181-day-9-segodnja-ja-dezhurju-na-sutkah-pojetomu
01.10.2017 19:33
Day 9

Сегодня я дежурю на сутках поэтому тренировку провел на работе. Благо спортивный зал имеется и турник в том числе. Сегодня подметил что сам факт наличия дневника и необходимость каждый день вести записи тоже благоприятно влияет на мотивацию.

Тренировка 6 кругов 7/14/14/14

Сегодня проще выполнять повторы не стало, могу даже сказать что выполняя последний круг чувствовал себе ещё хуже чем вчера. Но все сделал нормально , чисто и без дрыганий. Как говорил Антон WasD - количество это лишь следствие)

Мое сегодняшнее место тренировки :


По времени, кстати, тренировка занимает 24 минуты (без разминки)
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/380898-day-10-znaete-chto-pozhaluj-sdelaju-ja-sebe-segodnja
02.10.2017 21:36
Day 10

Знаете что ? Пожалуй сделаю я себе сегодня выходной. Надо организму дать отдохнуть чуть чуть. Новая прибавка к повторам даёт о себе знать.

Тело получает стресс, значит будет рост и новые результаты.

Завтра я дежурю, так что тренировку проведу на работе.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/381504-day-11-otdyh-poshel-na-polzu-pered-trenirovkoj
03.10.2017 20:08
Day 11

Отдых пошел на пользу перед тренировкой -чувствовал себя отлично. Во время тренировки был интересный момент, пятый круг дался довольно тяжело, даже на секунду подумал что это и будет последним кругом на сегодня. Но в итоге как начал проводить шестой круг - открылось второе дыхание и сделал его бодрячком и полным сил. Создалось впечатление что можно ещё пару кругов добить)

Итого 6 кругов 7/14/14/14
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/382155-day-12-trenirovka-doma-zavtra-poslednij-den
04.10.2017 20:55
Day 12

Тренировка дома. Завтра последний день тренировочной (силовой) недели. У меня в загашнике ещё один день выходного, но это на после завтра.

Тренировка 6 х 7/14/14/14

По нагрузке стало состояние стабильное , но повышать рановато , след. неделю ещё точно оставлю все как есть.

Бонус тренировки дома - музыкально / визуальная поддержка
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/382663-day-13-segodnja-poslednjaja-trenirovka-na-2-nedeli
05.10.2017 20:25
Day 13

Сегодня последняя тренировка на 2 недели стодневки. Завтра по плану отдых и это прямо радует. Сегодня как то тяжко шли круги. Спишу все на пасмурную погоду )

Тренировка 6 кругов 7/14/14/14

Как и ожидалось увеличивать повторения не буду на следующей неделе. Имею подозрение что и через неделю оставлю все как есть.
Telegram @Nike_NP
/forums/comment/382919-day-14-poslednij-den-vtoroj-nedeli-po-planu-otdyh-a
06.10.2017 10:05
Day 14

Последний день второй недели. По плану отдых, а погода как назло солнечная и более менее теплая )

Сделаю нагрузку в виде ходьбы . Километров так на 20 )

Прогулка по ночному болоту :


Telegram @Nike_NP
/forums/comment/383645-day-15-i-snova-zdravstvujte-nachalo-novoj-nedeli-ves
07.10.2017 23:30
Day 15

И снова здравствуйте.

Начало новой недели.

Весь день было самочувствие так себе, думал гадал проводить тренировку или нет , чаша весов склонилась к тренировке. Для себя сделал вывод что лучше бы конечно было отдохнуть, ибо после 6 круга как только закончил повторения на секунду другую потемнело в глазах. Пролетела мысль "ну всё, приехали" но сразу отпустило . Сделал потихоньку растяжку и сейчас чувствую себя великолепно. Вот что будет завтра не знаю, там видно будет...

Тренировка 6 кругов 7/14/14/14
Telegram @Nike_NP