День 54. По честному, получилось 5 подходов и в 6-ом первых 4 подтягивания. Остальные два с небольшой помощью ног (подтягивался на своеобразной шведской стенке - её видно на фото площадки, на которой треню, в моём профиле). Уже подумывал, что на следующий день сползу на круги, чтобы снизить нагрузку - передохнуть от нагрузки таким образом.. НО..
День 55. И все же при поддержке парней, что были со мной, тренил подходами. На удивление все прошло "гууд". В 6-ом подходе сделал все 6 раз + 7-ой раз с помощью. Присутствие других участников на трене помогает поверить в свои силы? Моральная поддержка? Другой причины тому, что смог сделать подходы самостоятельно, не могу придумать
Что касается остальных упражнений в эти дни:
Отжимания - 3 первых подхода от пола и 3 остальных - руки выше ног. Причина = чуть меньше устаю (кажется, что от пола все 6 подходов не вытяну) и заодно работаю над нижним пучком грудной мышцы, поскольку заметил некое отличие, асимметричность этой части.
Приседания - все норм. Работаю с теми же повторениями (15 × 6), с минипаузой в нижней точке. Не изменяю кол-во повторений только из-за баланса схемы среди упражнений.
Выпады - также без проблем. Шагаю широко. Могу делать больше повторений, но пока уровень, по-моему, подходящий.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Подтягивания: в 6-ом подходе дотянул до 5 повторений с небольшой помощью. Делал без пауз. Думаю сползти до 5 повторений. Что-то не доволен я своими подтягиваниями. Нужен небольшой отдых? Поесть днем не успел. Дела.. может это отразилось на плохом качестве прошлой трени.
Приседания: все в поряде. Делал с паузами.
Отжимания: 3 + 3 подходов как и раньше, но теперь с паузами.
Сегодня идем на общую треню.. будет разный народ, поэтому полноценная тренировка может и не получится. Сделаю круги или облегченные подходы с точки зрения подтягиваний. Заодно и переведу дух
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Остаток недели буду тренить в поте лица подходами, так чтобы "компенсировать" утраченное время.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Подтягивания: 6 × 6
Обычный хват чуть шире плеч, без пауз. Прошло более менее гладко.
Приседания: 6 × 15
Ноги на ширине плеч с паузами в нижней точке. Нагрузка чувствуется, но способен на большее. Не буду прибавлять повторения, но может быть увеличу продолжительность паузы.
Отжимания: 3+3 × 15
Здесь все также. Продолжаю делать 3 подхода от пола и 3 руки на "скамье" (или что подвернется под руки). Отжимания выполняю с паузами.
Выпады: 6 × 15
Тут все в порядке. Правда делаю без пауз. Надо попробовать для начала с небольшой паузой и прочувствовать как оно.
В целом, прийдя на треню, такое было ощущение, что пропустил не два дня, а целую вечность. Ощущался некий дискомфорт. Причем не из-за того, что было "не привычно" находится на трени, а было, как бы, "стыдно" из-за того, что не тренировался предыдущие два дня. Вобщем, делаю вывод и надеюсь, что тренировки для меня = привычка
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Такое ощущение, что топчусь на одном месте. Кажется, что ОФП встала колом - ни туда, ни сюда
Сползать на меньшее количество повторений не хочется, но и больше не тяну (нынешний уровень только-только удается вытянуть)
Пробовать круги с большими повторениями? А затем после освоения этого количества в кругах переходить на подходы? Help me!
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
