/forums/comment/410758-i-b-den-82-prodvinutaja-tehnika-N4-otdyh-b-i
14.12.2017 10:41
День 82. Продвинутая техника №4. Отдых.
/forums/comment/410760-i-b-podvedenie-promezhutochnyh-itogov-b-i-12-ja
14.12.2017 10:51
Подведение промежуточных итогов:

12-я неделя: 264-624-496-228 : подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за 12 недель:

1964 - 5036 - 3923 - 2100
/forums/comment/411732-i-b-den-83-prodvinutaja-tehnika-N4-rastjazhka-b-i
18.12.2017 06:02
День 83. Продвинутая техника №4. Растяжка.
/forums/comment/411733-i-b-den-84-prodvinutaja-tehnika-N5-otdyh-b-i
18.12.2017 06:02
День 84. Продвинутая техника №5. Отдых.
/forums/comment/411736-i-b-den-85-prodvinutaja-tehnika-N5-nachalo-13-j
18.12.2017 06:10
День 85. Продвинутая техника №5. Начало 13-й недели.
Тренировка:
разминка
кросс 2"
4*6 подходов, подтягивания
8*6 приседания
8*6 отжимания
8*6 выпады на каждую ногу
заминка
кросс 2"
/forums/comment/413004-i-b-den-86-prodvinutaja-tehnika-N5-nachalo-13-j
22.12.2017 06:11
День 86. Продвинутая техника №5. Начало 13-й недели.
Тренировка:
разминка
кросс 2"
4*6 подходов, подтягивания
8*6 приседания
8*6 отжимания
8*6 выпады на каждую ногу
заминка
кросс 2"
/forums/comment/413005-i-b-den-87-prodvinutaja-tehnika-N5-b-i-trenirovka
22.12.2017 06:11
День 87. Продвинутая техника №5.
Тренировка:
разминка
кросс 2"
4*6 подходов, подтягивания
8*6 приседания
8*6 отжимания
8*6 выпады на каждую ногу
заминка
кросс 2"
/forums/comment/413006-i-b-den-88-prodvinutaja-tehnika-N5-b-i-trenirovka
22.12.2017 06:12
День 88. Продвинутая техника №5.
Тренировка:
разминка
кросс 2"
4*6 подходов, подтягивания
8*6 приседания
8*6 отжимания
8*6 выпады на каждую ногу
заминка
кросс 2"
/forums/comment/413007-i-b-den-89-prodvinutaja-tehnika-N5-otdyh-b-i
22.12.2017 06:12
День 89. Продвинутая техника №5. Отдых.
/forums/comment/413008-i-b-den-90-prodvinutaja-tehnika-N5-rastjazhka-konec
22.12.2017 06:13
День 90. Продвинутая техника №5. Растяжка. Конец 13-ой недели.
/forums/comment/413417-i-b-podvedenie-promezhutochnyh-itogov-b-i-13-ja
23.12.2017 20:55
Подведение промежуточных итогов:

13-я неделя: 96-192-192-192 : подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за 13 недель:

2060 - 5228 - 4115 - 2292
/forums/comment/413420-i-b-den-92-turbo-blok-den-1-j-b-i-razminka-kross-2
23.12.2017 21:01
День 92. Турбо-блок. День 1-й.
Разминка
Кросс -= 2"
Всадник - 1"
Условие:
4 отжимания - 2 выпада на каждую ногу - подтягивание. Время - 15 минут.
Итог:
41 круг
Заминка
Кросс - 2"
/forums/comment/413768-i-b-den-93-turbo-blok-den-2-j-fristajl-kompleks-na
25.12.2017 08:01
День 93. Турбо-блок. День 2-й. Фристайл комплекс на турнике.

Разминка
Кросс - 2"
Всадник - 1"

1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
7 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
3*5, закончился турник. Хотел пойти обратно, но сил пока маловато.

3 подход:
4 подтягиваний - 10 секунд вис подбородок за перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
- вот ту я сорвался, как и весной, пока силы хвата не хватает...
4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
3 подтягиваний обычным верхним хватом,
3 подтягивания (уже разнохватом),
3 подтягивания (нижним хватом),
3 раза подтягиваетесь (разнохватом),
3 раза верхним подтягиваетесь.
На второй круг опять же сил пока не хватает.

5 подход:
Максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
На текущий момент - 17 подтягиваний

Заминка
/forums/comment/413920-i-b-den-94-turbo-blok-den-3-j-turbo-kompleks-beta-b-i
25.12.2017 20:53
День 94. Турбо-блок. День 3-й. Турбо комплекс бета.

Разминка
Всадник - 60"
10-10-10*5: хинду - спартанские - подтягивания со стульчиком
Заминка
/forums/comment/414303-i-b-den-95-turbo-blok-den-4-j-fristajl-kompleks
27.12.2017 10:35
День 95. Турбо-блок. День 4-й. Фристайл комплекс жеванный крот.

Тренировка:
Разминка
Планка - 60" * 3. Планка далась на удивление легко, даже воодушевился.
Ну, а потом началось самое интересное.

Комплекс жеванный крот:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. Первый подход очень тяжелый.
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. На последнем стульчике появились слезы...
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков. Третий по тяжести прошел как первый подход. Вспомнил Отче Наш...
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. В базе Яндекс музыки нашел Хворостовского "Отче Наш".
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков. После третьего стульчика упал, не мог встать. Кое как допрыгал. Весь сырой побрел на костылях домой. Мышцы бедренные, как жгуты. В ванне еле отпарился. больше всего боялся заболеть, как весной на стодневке, но Бог миловал.

PS. Я снова прошел Жеванного крота!