/forums/comment/487368-da-uzh-zverskie-u-vas-prisedanija-kakoe-vremja
Да уж, зверские у вас приседания.
Какое время отдыхаете между ступенями?
И сколько времени на всю лесенку выходит?
/forums/comment/487653-quote-name-olegsh-post-487368-da-uzh-zverskie-u-vas
Да уж, зверские у вас приседания.
Какое время отдыхаете между ступенями?
И сколько времени на всю лесенку выходит?</quote>
Идея не наша. Лесенку зверя представил на всеобщее обозрение WasD 3 сентября в новостной ленте. Делаем все, как в видео 1drag1 рассказывал.
Первая ступень: 1 повторение - 1 секунда отдыха
Вторая ступень: 2 повторения - 2 секунды отдыха
Третья ступень: 3 повторения - 3 секунды отдыха и т.д., пока есть силы.
Мы лесенкой выполняем с новичками австралийские подтягивания, как подводящие к обычным и для работы широчайшей.
ЗЫ. По времени долго, длительность тренировки 2 - 2.5 часа
/forums/comment/487654-i-b-den-32-vypady-nedelja-prisedanij-b-i-trenirovka
День 32. Выпады. Неделя приседаний.
Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 45 ступеней - 1035 раз.
заминка
/forums/comment/487783-i-b-den-33-vypady-nedelja-prisedanij-b-i-otkrytyj
День 33. Выпады. Неделя приседаний.
Открытый урок с 9А: 45 минут кардио тренировка, бег в горку
Тренировка:
разминка
8-16-16-32*5
лесенка зверя приседания 22 ступени - 253 раза.
заминка
/forums/comment/487785-podvedenie-promezhutochnyh-itogov-b-1-nedelja-b-80-320
Подведение промежуточных итогов:
1-неделя:
80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
5-неделя:
200-3603-400-800-0: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
Итого за пять недель:
651-5407-1302-800-3400: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
/forums/comment/488412-i-b-den-34-rastjazhka-b-i
/forums/comment/488413-i-b-den-35-otdyh-b-i
/forums/comment/488414-i-b-den-36-nachalo-6-oj-nedeli-ezhenedelnaja
День 36. Начало 6-ой недели. Еженедельная совместная тренировка. Бомбим в кругах и больше ничего не делаем.
Тренировка:
разминка
10-20-20-40*5
заминка
/forums/comment/489092-i-b-den-37-b-i-trenirovka-razminka-11-22-22-44-5
День 37
Тренировка:
разминка
11-22-22-44*5
заминка
/forums/comment/489093-i-b-den-38-dopolnitelnyj-den-otdyha-b-i
День 38. Дополнительный день отдыха.
/forums/comment/489094-i-b-den-39-b-i-trenirovka-razminka-12-24-24-48-5
День 39
Тренировка:
разминка
12-24-24-48*5
заминка
/forums/comment/489095-i-b-den-40-ja-oblazhalsja-no-kak-b-i-trenirovka
День 40. Я облажался, но как!..
Тренировка:
разминка
15-30-30-60*4
заминка
ЗЫ. В такие дни я точно понимаю, что все не зря. Таких объемов в кругах я не делал ни в одной стодневке. А оказалось, что могу... Но общая усталость конечно дает о себе знать.
Ну, я тем временем мы продолжаем готовиться. Готовиться к началу программы по увеличению отжиманий. Готовиться к промежуточным максимумам. Но воспринимается этот день уже по другому. Без лишних эмоций, как данность и необходимость тренировочного процесса.
А еще у меня вес упал, и теперь я вешу 88 кг. Я крут!
/forums/comment/489586-i-b-den-41-rastjazhka-konec-6-j-nedeli-b-i
День 41. Растяжка. Конец 6-й недели.
/forums/comment/489587-i-b-den-42-otdyh-konec-6-j-nedeli-b-i-ps-moralno-s
День 42. Отдых. Конец 6-й недели.
PS. Морально, с Sergey1982, готовимся топить!
/forums/comment/489588-podvedenie-promezhutochnyh-itogov-b-1-nedelja-b-80-320
Подведение промежуточных итогов:
1-неделя:
80-320-160-0-1440: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
6-неделя:
225-450-450-900-0: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
Итого за шесть недель:
876-5857-1752-1700-3400: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания
