Самочувствие норм, правда мышцы слегка побаливают и хочется спать(видимо от погоды, небо серое и целый день дождь
).Сегодня тренировка дома.
Подтягивания и отжимания так же тяжело пошли.
На ноги, как и хотела, увеличила нагрузку.Так что сегодня я их хорошенько почувствовала!
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Утро началось с пробежки! Погода выдалась хорошая и солнечная, грех не побегать. Дистанция 21,9 км, средний темп 5.45 на км. Сил выше крыши было, а вот сухожилия не потянули.
Первый сдался голеностоп(медиальная связка),потом колено, но все не смертельно, ходить могу)))
В итоге до дома пришлось топать пешком, на улице +1, а я в кофточке, штанишках...
В общем замерзла я слегка, т.к. пришлось идти 3 км.
Вот задумалась, как бы мне укрепить сухожилия. Посмотрела чем надо питаться, вроде все норм, так и питаюсь.
Видимо надо целенаправленно укреплять проблемные зоны.
После пробежки отдохнула пару часов и в бой.
Мышцы чуть больше побаливают чем вчера, но не настолько, чтобы откладывать тренировку. Как и раньше подтягивания и отжтмания пошли тяжело. Ноги в пределах нормы, нагрузку переносят хорошо, я ими очень горжусь.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Ну и фотки с пробежки в догонку
Вот это да, после полумарафона ещё и наши волшебные стодневные упражнения делать :star:
:star: :star:
А вообще говоря надо осторожнее быть и с бегом и с переохлаждением возможным и отжимания-подтягивания можно было на завтра оставить.
Фотки красивые.</quote>
:star: :star:А вообще говоря надо осторожнее быть и с бегом и с переохлаждением возможным и отжимания-подтягивания можно было на завтра оставить.
Фотки красивые.</quote>
Да, я и сама удивилась, что после пробежки силы остались))))
С переохлаждением согласна, я потом еще пару часов пыталась согреться. А вот с бегом оч обидно(( Уже до этого бегала 16 км и все было норм, чего это на 21 км сухожилия не потянули, при чем только на левой ноге. Сегодня нога побаливает, ходить могу, бегать вряд ли. Может к субботе лучше будет, посмотрим..
Фото действительно красивые получились))) Спасибо!
Решила по раньше приехать на работу и выполнить упражнения.
Но и тут меня умудрились отвлечь.
Не только я решила прийти по раньше, пришлось пару раз прерываться, но не на долго) Итак, самочувствие на сегодня слегка уставшее (из-за вчерашней нагрузки
и раннего подъема, да и нога ночью слегка побаливала), болят мышцы рук, спины и ног Но все терпимо, до выходных осталось совсем не много
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня хорошенько выспалась, поэтому самочувствие отличное, настрой боевой
Упражнения пошли хорошо, но подтягивание и отжимание все так же. Особенно 5 и 6 раз самые аДцкие Ну а в целом вполне довольна. Нога по-тихонько восстанавливается, не знаю восстановиться ли к субботе
, но ОчЕнЬ на это надеюсь!:star:
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня утром все же решилась на пробежку, ибо болей в ноге не обнаружилось
Утро началось с пробежки Parkrun, бежалось легко и свободно. Весь бег контролировала левую ногу на предмет возникновения боли, но не дождалась!))) В итоге имею новый рекорд на 5 км, отличное самочувствие и безмерную благодарность своему организму!
В итоге 5 дней я обматывала ногу солевой повязкой на ночь, а если выходной, то весь день ходила с ней. Перед работой смазывала мазью "Лиотон".На работе сразу сделала упражнения. Как обычно руки пока никак не могут втянуться в нагрузку, а ноги по немного адаптируются
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Ну и пару свежих фото с тренировки и пробежки
Выходного сегодня не будет
, еду на подработку, поэтому времени на тренировку в течении дня точно не будет, а вечером я себя не заставлю Поэтому встала по раньше и в спокойной домашней обстановке провела тренировку Мышцы, правда, не успели восстановиться, не много побаливают, а в руках чувствуется тяжесть. По этому подтягивания и отжимания дались тяжело, ноги терпимо.
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Утро началось с умеренной пробежки, бежалось хорошо, нога не беспокоила, ну только пару раз напомнила о себе) Расстояние 7 км, больше бежать боюсь.
Дома сделала упражнения, ощущения чуть лучше, но не факт, может просто кажется
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня очередная попытка приехать по раньше на работу, чтоб никто не мешал, удалась!
Пришлось за 2 часа до начала рабочего дня приехать и в спокойной обстановке сделала качественную разминку и спокойно потренила. По ощущениям, руки, вроде, начинают не много привыкать. Не сказала бы, что прям нормально уже, но в разы лучше чем до этого!
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
Сегодня опять решилась провести тренировку дома, до работы. Встала "ни свет, ни заря", еле "завела" организм и кое-как провела тренировку.:zzz:
Порадовали подтягивания, уже не так "забиваются" к последним подходам, а вот отжимания прям жесть. С самого начала было не легко, я даже удивилась..Ну и ноги чет подкачали, подозрительно уставшие какие-то
6 по 4 подтягивания 30 сек. отдых
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
6 по 20 выпадов 30 сек. отдыха
6 по 7 отжиманий 30 сек. отдыха
6 по 20 приседаний 30 сек.отдыха
