/forums/comment/400706-den-52-prezhnij-sdelal-vecherom-vse-podhody
День 52, прежний.
Сделал вечером все подходы. Подтягивания нижним, отжимания алмазные. По кол-ву: 6-15-15-15. Ноги даются вообще легко. Думаю на следующей неделе есть смысл увеличить. На все ушло 40 минут. По ощущением - устаю меньше - меньше интенсивность. Нужно больше концентрироваться на каждым упражнении. Порой не позволяет жена с сыном)
/forums/comment/401268-den-53-chetnyj-utrom-kak-sebe-i-obeshhal-delal-press
День 53, четный
Утром как себе и обещал делал пресс: 250 в сумме (скручивания + подъем ног на полу под 45 градусов). Заняло 15 минут. Со следующей неделе буду прибавлять. Цель: делать по 500 за раз. Не факт)
Подходы: 6-15-15-15. 45 минут с разминкой. Подходы с рюкзаком +6кг. Сегодня и подтягивания шли ровно. Отжимания старался выполнять медленно, чтобы прочувствовать. Ноги без проблем)
/forums/comment/401694-den-54-nechjotnyj-malo-vremeni-rano-utrom-ehat-v
День 54, нечётный
Мало времени (рано утром ехать в нижний Новгород в командировку), поэтому коротко: Рюкзак 6кг, отжимания алмазные, подтягивания нижним, всего 6 подходов: 6-15-15-15. 40 минут ушло
/forums/comment/402507-den-57-chetnyj-byl-v-komandirovke-bylo-dva-dnja
День 57, четный
Был в командировке, было два дня выходных по программе (не делаю растяжку). Сегодня первый жень занимался подходами с паузами в 2 секунды. Подтягивания решил снизить до 5 (два дня не занимался, новая техника). А так все по-прежнему делаю с рюкзаком в 6кг. Сложно понять как дышать в эти паузы, и мысленно сбиваюсь со счета повторов в подходе (т.к. Отсчитываю две секунды в голове). Ну а остальное было прежним: 6 кругов 5-15-15-15. На отжиманиях прямо чувствовал растяжение в области подмышек. Тяжеловато дались выпады. Приседания легко)
/forums/comment/402915-den-58-po-sovetu-byvalyh-perestal-razdeljat-dni-na
День 58
По совету бывалых перестал разделять дни на четные и нечётные. Говорят, что дальше будут сложные техники)
Делал сегодня все стандартное. По 6кругов с рюкзаком 6кг: 5-15-15-15. Подтягивания прибывал делать по 6 в подходе. Сделал так 3 или 4 подхода и перешел на 5. На все ушло 45 минут. На отжиманиях опять отчетливо чувствуется грудные в области подмышек))
/forums/comment/403337-den-59-vse-lenivee-zapisyvat-dannye-v-dnevnik-uzhe
День 59.
Все ленивее записывать данные в дневник. Уже надоел этот ежедневный отчет. Понимаю, что нудно на него смотреть по-другому (как на ритуал, как на мотивацию и т.п ), но вот пока становится все ленивее. Не лениво делать повторы. Тренировки пока не прерываю (хотя скоро в командировку и , возможно, пару дней подряд пропущу занятия). Это лирика)
Сегодня 45'минут и 5-15-15-15. Все по 6 подходов с рюкзаком. В отжиманиях на последнем повторе свалился на 13 разе. Нудно добивать
/forums/comment/404376-den-62-byl-v-komandirovke-sdelal-jeti-dni-sebe
День 62
Был в командировке. Сделал эти дни себе выходными. По приезду делал подходы. Все упражнения по 6 подходов с рюкзаком 6кг за спиной. Подтягивания 6-6-6-5-5-5, приседания и выпады по 15, отжимания 15-15-12-12-12-12. На все 45 минут. После двух дней отдыха подряд уже лениво было делать. Но заставил себя. Отлично мотивирует распечатка календаря стодневки: Осталось всего пять недель)
/forums/comment/404651-den-63-dogonjal-svoi-proguly-pojetomu-delal-podhody-6
День 63.
Догонял свои прогулы. Поэтому делал подходы: 6 подходов с рюкзаком за 40 минут. По кол-ву: 5-15-15-15. 6 подтягиваний на 6 повторений не вытягивая, а 5 на 6 - легко кажется. Дилемма...но завтра должна быть новая техника. Там посмотрим что будет
/forums/comment/404865-den-64-novaja-tehnika-podtjagivanija-ostavil-s-pauzami
День 64. Новая техника
Подтягивания оставил с паузами (домашний турник не позволяет перестановки делать). А остальное как показал антон. Но вообще не понятно для чего это? После этой техники мышцы не устали, а просто добавилось кардио ща счет передвижений. Ну и сложно при отжиманиях синхронно перемещаться (руки, ноги). Все как прежде: 5-15-15-15 на 6 подходов. Техника не радует
/forums/comment/405448-den-66-vchera-dal-sebe-vyhodnoj-nastroenie-bylo-ni-o
День 66.
Вчера дал себе выходной: Настроение было ни о чем, хотел день посвятить семье, а получилось все как-то невразумительно)
Сегодня уезжаю в командировку. Но решил, что пропускать уже нельзя (так можно и не дойти до конца). Начал делать подходы. Оставались только одни выпады...и тут сын устроил истерику) пришлось бросить занятия, доделать уже не было времени (сейчас пишу из поезда). Но получается, что я сделал 75% от программы, поэтому засчитал себе этот день, как пройденный. Надеюсь, что в гостинице смогу продолжить тренировки. Нудно дойти до финала)
/forums/comment/405814-den-67-kolomna-komandirovka-gostinica-podtjagivanija
День 67. Коломна
Командировка, гостиница. Подтягивания заменил на отжимания от стула (трицепс):30 на 6 подходов. Поскольку занимаюсь без привычного рюкзака, то приседания 20 на 6. Отжимания 20 на 6 ( техника с паузами). Выпады 20 на 6. Все сделал. 67 день в зачет)
/forums/comment/405975-den-68-kolomna-segodnja-uezzhaju-domoj-pojetomu
День 68. Коломна
Сегодня уезжаю домой, поэтому подходы делать нужно было с утра (вечером поезд). Делал по вчерашней схеме: Отжимания от стула (30), приседания (20), отжимания с паузами (17), выпады (20). Все по 6 кругов. Ушло 35 минут. Опять не делаю пресс((
/forums/comment/406976-den-70-t-k-vchera-byl-vynuzhdennyj-den-otdyha-to
День 70.
Т.к вчера был вынужденный день отдыха, то сегодня делал подходы. Дома, с рюкзаком: Все как положено))
Т.к. У меня остались вопросы к технике с перемещениями, то делал следующее: Почему подтягивания с паузами 5 на 6 подходов, приседания с передвижениями 15 на 6, отжимания с передвижениями 15 на 6, выпады с паузами 15 на 6.
На все 45 минут. Остались силы. Но они пригодятся завтра с новой техникой
/forums/comment/407288-den-71-segodnja-novaja-tehnika-nestabilnost-reshil
День 71
Сегодня новая техника - нестабильность)
Решил, что качественно данную технику с рюкзаком не выполню и решил заниматься без него. Если честно, то подтягивания вообще не получаются как нужно (может виной мой домашний турник со скошенными ручками, может я что делаю не так). Непонятно какой техникой выполнил 6 подходов по 7/6 раз. Приседания - тут все просто и понятно (15 повторной по 6 подходов). Отжимания: 20*6подходов (единственное упражнение, которое мне понравилось в жанной технике, получается подводящее к плиометрическим как бы). Выпады: 15*6 все просто).
Не знаю что делать всю неделю с подтягиваниями...
/forums/comment/407426-den-72-vchera-ljudi-razjasnili-njuansy-s-tehnikoj
День 72.
Вчера люди разъяснили нюансы с техникой, поэтому сегодня все старался делать верно.
Подтягивания: 7*6 подходов
Приседания: 20*6 подходов
Отжимания: 20*6 подходов
Выпады: 20*6 подходов
На все ушло 50 минут. Подтягивания и отжимания в такой технике интересны: немного забивают мышцы к последним подходом. А вот ноги даются легко.
