/forums/comment/374407-den-1-sdelal-4-kruga-1-2-2-2-trenirovka-proshla
23.09.2017 15:52
День 1:
Сделал 4 круга 1-2-2-2. Тренировка прошла успешно, было легко.
Согласно схеме завтра добавлю 1-2-2-2, в результате 2-4-4-4.
/forums/comment/375270-den-2-sdelal-4-kruga-2-4-4-4-trenirovka-proshla
24.09.2017 18:04
День 2:
Сделал 4 круга 2-4-4-4. Тренировка прошла успешно, было сложновато.
Думаю попробую завтра 3-4-6-4, после определения максимумов ноги до сих пор никакущие :D. Посмотрю как пойдёт, если что, добавлю облегчённые 2-4-4-4 вместо базовых 1-2-2-2.
/forums/comment/375844-den-3-sdelal-4-kruga-3-6-6-6-trenirovka-proshla
25.09.2017 13:10
День 3:
Сделал 4 круга 3-6-6-6. Тренировка прошла успешно, было сложно, а значит я нашёл свой уровень :). Через время попробую добавить 2-4-4-4 облегчённых, или завтра, если силы остануться, но сомневаюсь, сегодня осталось очень мало сил.
/forums/comment/377082-den-4-myshcy-nemnogo-pobalivajut-no-nichego-serjoznogo
26.09.2017 23:19
День 4:
Мышцы немного побаливают, но ничего серьёзного.
Сделал 4 круга 3-6-6-6. Тренировка прошла успешно, сделал упор на технику, следил за движениями, подтягивания стали получаться лучше, уже голова была полностью над перекладиной почти все повторы, под конец сил было немного, но старался через силу дотянуть, не ломая технику. Завтра добавлю австралийские и упрощённые отжимания и неполные приседания (до паралели с землёй), в итоге получив 5(3+2)-10(6+4)-10(6+4)-10(6+4), проверю не много ли нагрузки.
/forums/comment/377610-den-5-sdelal-4-kruga-5-3-2-10-6-4-10-6-4-10-6-4
27.09.2017 18:23
День 5:
Сделал 4 круга 5(3+2)-10(6+4)-10(6+4)-10(6+4). Тренировка прошла успешно, нагрузка была в самый раз, сложно, но эффективно, силы немного остались, полагаю, так и нужно :). Хочу завтра заменить отжимания с колен на обычные и неполные приседания так же на обычные, подтягивания пока не заменю ибо сложновато, но главное - техника :).
Итого, на следующей тренировке схема 5(3+2)-8-8-8.
/forums/comment/378237-den-6-znaju-chto-segodnja-otdyh-reshil-prosto-sdelat
28.09.2017 14:33
День 6:
Знаю, что сегодня отдых, решил просто сделать разминку и на скакалочке попрыгать немного :).
/forums/comment/379206-den-7-ja-ponjal-chto-moi-podtjagivanija-jeto-eshhjo-ne
30.09.2017 01:25
День 7:
Я понял, что мои подтягивания это ещё не самое плохое, что я делаю :D.
Растяжка.. мягко говоря это было ужасно. На самом деле всё очень дубовое, я думаю буду делать растяжку каждый день и качественно, но используя более простые упражнения, так как те, что были на видео для меня слишком сложные, или же выберу те, которые хоть более-менее получались, а остальные чем-то заменю. Вот это для меня реально вызов, хочу быть гибким, а то посмотреть на то, как я делал растяжку, это просто смешно :D.
/forums/comment/380378-den-8-byl-vynuzhden-sdelat-otdyh-ne-bylo-vozmozhnosti
02.10.2017 01:19
День 8:
Был вынужден сделать отдых. Не было возможности позаниматься, был в дороге, приехал поздновато и турник был в недосягаемости.
/forums/comment/380379-den-9-podumal-stoit-poprobovat-sdelat-sledujushhij
02.10.2017 01:21
День 9:
Подумал стоит попробовать сделать следующий шаг вместо запланированной схемы с австралийскими подтягиваниями.
Сделал 3 круга по 4-8-8-8 и 1 по 3-8-8-8. Последний круг было тяжко, подтягивания уже шли очень тяжело, последний раз не осилил. Перед последним кругом запыхался, пришлось немного перевести дух, отдохнув больше минуты, из чего следует, что количество повторений следует уменьшить. Но я не остановлюсь, завтра надеюсь увижу новую площадку, там по идее есть всё, что нужно для кругов, пройду по предыдущей успешной схеме.
/forums/comment/381640-den-10-sdelal-4-kruga-po-3-2-8-8-8-vsjo-otlichno
03.10.2017 23:59
День 10:
Сделал 4 круга по 3+2-8-8-8. Всё отлично, тяжело, но осилил, нагрузка пока подходящая, отжимания в самый раз, приседания тоже. Возможно я бы добавил ещё австралийских подтягиваний, хочу наконец-то дотянуть до схемы 4-8-8-8.
Значит на следующей тренировке будет 3+4-8-8-8.
/forums/comment/381669-den-11-v-aktivnyh-poiskah-kvartiry-ne-dobralsja-do
04.10.2017 02:14
День 11:
В активных поисках квартиры, не добрался до турника. Сделал 4 круга 8-8-8 чтобы не пропускать тренировку. Завтра не пропущу ни за что :).
/forums/comment/381977-den-12-i-vot-ja-nakonec-to-na-normalnoj-ploshhadke-gde
04.10.2017 15:46
День 12:
И вот я наконец-то на нормальной площадке, где можно по-людски сделать австралийские подтягивания :). Эту и следующие тренировки я буду посвящать выработке техники, пока не доведу до идеала.
В итоге сделал 3+4-8-8-8 за исключением последнего подхода, не смог сделать 3 подтягивания, сделал 2 (на моё удивление австралия оказалась сложнее чем я думал!). Целевая нагрузка очень эффективна, руки забились на полную. Буду придерживаться количества повторений, пока не затащу все повторения идеально.
Кстати комментарии или советы приветствуются!
/forums/comment/383439-den-13-uchityvaja-chto-byl-vynuzhdennyj-otdyh-v-pervyj
07.10.2017 15:47
День 13:
Учитывая, что был вынужденный отдых в первый день второй недели, сегодня тренировался 3+4-10-8-10.
/forums/comment/383440-den-14-v-jetot-raz-reshil-sdelat-rastjazhku-tak-kak
07.10.2017 15:51
День 14:
В этот раз решил сделать растяжку так, как чувствую используя базовые упражнения и некоторые из комплекса, показаного на видео в 7 инфо-посте.
Остались приятные ощущения после тренировки, буду понемногу растяжку усложнять с каждым разом, чтобы был прогресс :).
/forums/comment/384092-den-15-reshil-zakrepit-trenirovki-v-bloke-i-dobavit
08.10.2017 23:50
День 15:
Решил закрепить тренировки в блоке и добавить приседания ибо почувствовал что для ног нагрузка уже меньше, чем нужно, в итоге получилось:
3-10-8-10. На след тренировке добавлю одно отжимание в круг.
Подтягивания зашли хорошо, чувствую нагрузку, но без австралии (турника в наличии не было) маловато было для спины. После хорошей разминки и растяжки упражнения делаются проще, по этому буду больше внимания уделять хорошей разминке. По причине отсутствия турника для австралии сделаю схему
4-10-9-10. Все подтягивания скорее всего не затащу, но я постараюсь :).