/forums/comment/373865-b-nepravilnaja-100dnevka-vypolnjaetsja
22.09.2017 13:46
Неправильная 100дневка выполняется непрофессионалом.
Не пытайтесь её повторить!


22.09.2017
46 лет
Рост 178 см
Вес 71,8 кг
Жир 17,4% (по данным "умных" весов Tanita)

Достижения:
Подтягивания 12
Отжимания 30
Брусья 15
Приседания 30

Цели:
Подтягивания 18
Отжимания 50
Брусья 20
Приседания 60
/forums/comment/373867-u-u-b-trenirovochnyj-plan-na-pervye-tri-nedeli-b
22.09.2017 13:54
Тренировочный план на первые три недели
Место тренировки: Москва, Раменки, Парк 50-летия Октября
Время тренировки: каждый вечер с одним днем отдыха в неделю на отдых\растяжку

1,5 км - быстрая ходьба
10 мин - разминка

Четыре круга
Подтягивания - 8 хват(прямой\обратный) смена каждый круг
Отжимания\брусья - 15\10 соответственно (смена каждый круг)
Приседания - 20
Отдых между кругами 60 секунд

3 км - быстрая ходьба

Четыре(два, по самочувствию) круга
Подтягивания - 8 хват(прямой\обратный) смена каждый круг
Отжимания\брусья - 15\10 соответственно (смена каждый круг)
Приседания - 20
Отдых между кругами 90-120 секунд

2,5 км быстрая ходьба(заминка)
/forums/comment/373876-principialnaja-shema-pitanija-2100-2300-kalorij-den-b
22.09.2017 14:20
Принципиальная схема питания (2100-2300 калорий\день):
Утренний перекус:
Стакан молока, фрукты
Завтрак:
Каша, глазированный сырок, яичница с сосиской, банан, кофе
Дневной перекус:
Глазированный сырок, банан, итп
Обед:
Индейка(курица), гречка\рис\макароны, овощи
Ужин (до 21:00):
Два яйца, треска(минтай, горбуша), творог, овощи, фасоль\бобы
Вечерний перекус:
Кефир, овсяное печенье(2 шт)\шоколад(3 дольки), сухофрукты

Алкоголь я практически не употребляю, газировку еще реже
Чит-милы бывают, конечно, но не часто))
Вместо хлеба предпочитаю хлебцы, тем более выбор сейчас огромен.
И вообще, я в целом не гурман, так что мне проще
/forums/comment/373982-generalnyj-progon-100dnevki-sostojalsja-hodba-1-5km-u
22.09.2017 21:26
Генеральный прогон 100дневки состоялся

Ходьба 1,5км

Сет №1
4 круга
Отдых между кругами 90 секунд
Подтягивания-приседания-отжимания-приседания
8-17-17-17

Ходьба 2,0км

Сет №2
4 круга
Отдых между кругами 90 секунд
Подтягивания-приседания-брусья-приседания
6-15-10-15

Ходьба 1,5км

Пока буду придерживаться этой схемы
/forums/comment/374465-b-den-1-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
23.09.2017 17:10
День 1
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 14:00
Погода: 10 из 10


Ходьба 1,5км
Разминка: 7 минут

Сет №1
8(хват прямой)-18-17-18 в четыре круга
отдых между кругами 80-90 секунд

Ходьба: 4км

Сет №2(вне зачета)
8(хват узкий прямой)-18-11(брусья)-18 в четыре круга
отдых между кругами 90 секунд

Ходьба: 2,5км
/forums/comment/375381-b-den-2-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
24.09.2017 20:19
День 2
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 19:00
Погода: 10 из 10


Ходьба 1,5км
Разминка: 7 минут

Сет №1
8(хват прямой)-20-18-20 в четыре круга
отдых между кругами 80-90 секунд

Ходьба: 4км

Сет №2(вне зачета)
8(хват прямой)-20-11(брусья)-20 в четыре круга
отдых между кругами 90 секунд

Ходьба: 2,5км
/forums/comment/375930-plan-na-nedelju-uvelichit-kol-vo-b-otzhimanij-b-v
25.09.2017 14:57
План на неделю
-увеличить кол-во отжиманий в подходе до 20ти
-выровнять пропорцию 1*2*2*2 и увеличить кол-во подтягиваний в подходе до 10ти
/forums/comment/376110-b-den-3-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
25.09.2017 19:56
День 3
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 17:00
Погода: 10 из 10


Ходьба 1,5км
Разминка: 7 минут

Сет №1
9-20-18-20 в четыре круга
отдых между кругами 80-90 секунд

Ходьба: 5км

Сет №2(вне зачета)
9-20-11(брусья)-20 в четыре круга
отдых между кругами 120 секунд

Ходьба: 2,5км
/forums/comment/377009-b-den-4-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
26.09.2017 21:22
День 4
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 20:00
Погода: 9 из 10


Ходьба 8,5км
Разминка: 12 минут

Сет №1
9-20-18-20 в четыре круга
отдых между кругами 80-90 секунд

Ходьба: 2км

Сет №2(вне зачета)
8-20-11(брусья)-20 в четыре круга
отдых между кругами 120 секунд

Ходьба: 1,5км
/forums/comment/377621-b-den-5-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
27.09.2017 18:32
День 5
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 16:00
Погода: +9


Ходьба 1,5км
Разминка: 10 минут

Сет №1
9-20-20-20 в четыре круга
отдых между кругами 80-90 секунд

Ходьба: 2км

Сет №2(вне зачета)
8-20-11(брусья)-20 в четыре круга
отдых между кругами 120 секунд

Ходьба: 3,5км
/forums/comment/378480-b-den-6-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
28.09.2017 21:13
День 6
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 19:00
Погода: +7


Ходьба 1,5км
Разминка: 12 минут

Сет №1
9-20-20-20 в четыре круга
отдых между кругами 80-90 секунд

Ходьба: 2км

Сет №2(вне зачета)
9(узким обратным хватом)-20-12(брусья)-20 в четыре круга
отдых между кругами 120 секунд

Ходьба: 2,5км
/forums/comment/378834-po-povodu-razminki-zaminki-rastjazhki-dnej-otdyha-b
29.09.2017 13:08
По поводу разминки, заминки, растяжки, дней отдыха
Разминка
Делать обязательно, с понижением температуры за окном, лучше одну дома в тепле перед выходом, а вторую уже непосредственно на площадке

Заминка
Упражнения на турнике сами по себе и сокращают, и растягивают мышцы.
Достаточно после побродить по площадке, помахать руками и пару раз расслабленно повисеть на перекладине и чуть потянуться на стенке.
Пройтись после 1,5-2км в созерцательном темпе, точно лишним не будет.

Растяжка
Делаю почти каждый день в режиме лайт вечером через три-четыре часа после тренировки в расслабленном режиме. Где-то на 10-15 секунд могут зависнуть где-то на 30-40-60

Дни отдыха
Для начинающих - обязательны. Но не чаще одного раза в три-четыре дня.
И не путать "перетрен" с ленью!))
Если чувствую усталость, все равно выхожу в парк, делаю разминку, подхожу к турнику, запрыгиваю на перекладину и если чувствую, что сегодня точно-точно нет никакого желания заниматься, тогда заменяю силовую тренировку на легкое кардио))
/forums/comment/379081-b-den-7-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
29.09.2017 20:54
День 7
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 18:00
Погода: +6


Ходьба 1,5км
Разминка: 15 минут

Сет №1
9-20-20-20 в четыре круга
отдых между кругами 90 секунд

Ходьба: 2км

Сет №2(вне зачета)
9(узким обратным\прямым хватом)-20-12(брусья)-20 в четыре круга
отдых между кругами 120 секунд

Ходьба: 2,5км
/forums/comment/379638-b-den-8-b-mesto-moskva-park-50-letija-oktjabrja
30.09.2017 19:46
День 8
Место: Москва, Парк 50-летия Октября
Время: около 18:00
Погода: +8


Ходьба 1,5км
Разминка: 15 минут

Сет №1
9-20-20-20 в четыре круга
отдых между кругами 90 секунд

Ходьба: 2км

Сет №2(вне зачета)
Тот самый случай, когда подошел к турничку, положил на него руки и понял, что силы еще есть, но больше не пойдет сегодня, а если и пойдет, то через силу и во вред уже.
Заменил на прогулку, а завтра - день отдыха

Ходьба: 5км
/forums/comment/379656-12-podtjagivanij-na-maksimum-i-mozhesh-sdelat-po-9-v
30.09.2017 20:11
12 подтягиваний на максимум!?
И можешь сделать по 9 в круге?Каждый день!
Что-то тут не так.Не реально!Да и по общему обьему за тренировку не срастается( 8 кругов по 9 раз,с минимальным отдыхом и количество не проседает!).Это не реально,или максимум намного больше 12-ти.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.