Гимнастические кольца или путь к Iron Cross

Aendra

Санкт-Петербург

23.10.2017 07:02

Тренировки под падающим снегом - офигенно!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Выпады все еще даются тяжко, завтра попробую заднюю ногу закинуть на шведку. По идее с нее нагрузка уйдет полностью и она перестанет умирать быстрее передней.

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Лучник после брусьев идет тяжеловато, но терпимо

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

24.10.2017 07:12

Хехеей! Наконец-то выпал снег! Как же я соскучился по морозной свежести по утрам, от которой перехватывает дыхание.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Как и хотел, закинул заднюю ногу на нижнюю ступеньку шведской стенки и таким образом делал выпады. Стало значительно проще, задняя нога перестала умирать быстрее той, на которую собственно и идет нагрузка, и очень хорошо прочувствовал ягодицы.

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls
4х5х5 - суперсет из обычных подтягиваний на турнике и австралийских с упором ног на рукоход
4х8 - back flyes

Добавил суперсет, никогда бы не подумал что это будет так тяжко) Тем кто говорит что австралийские не забивают - вы просто не ~~умеете их готовить~~ неправильно их делаете.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

25.10.2017 06:49

Еще одно морозное утро, еще одна отличная тренировка!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
5х8 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Потянул плечо, пока побаливает вместо лучника делаю отжимания с широкой постановкой рук. Удалось неплохо улучшить упор, на следующей тренировке дополнительно буду растягивать плечевой сустав, чтобы добиться большей мобильности, тк пока не получается до конца разворачивать от себя кольца в упоре

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

26.10.2017 07:02

Опять проспал

Плюс сказалась вчерашняя усталость, которая за ночь нифига не выветрилась.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls

Решил не парится с суперсетами, а просто по максимуму убить спину. Удалось. Мишн комплит

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

27.10.2017 06:36

Так как выпал уже хороший такой снежок, вернулся тренить в лес. В рассветных сумерках там просто офигенно. Придя на площадку и никого там не увидев, я крайне удивился и подумал даже что мне это чудится. Но нет, через пару минут уже приползли неспящие пенсионеры и начали очень громко обсуждать насущные проблемы. Как же я завидую тем, кто тренируется либо в одиночестве либо в компании единомышленников. А у меня либо вопящие дети, либо ворчащие пенсионеры...

Разминка (плечо так и болит, зараза)

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Брусья в лесу узкие и тонкие. По субъективным ощущениям нагрузка получилась больше, может просто с непривычки. Тяжелые зимние ботинки работают как утяжелители для лодыжек, уголок держался тяжеловато

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

28.10.2017 06:28

Проснулся в состоянии крайней задолбанности. Работа 7\7 в течении месяца дает о себе знать. Решил сделать день отдыха, сделаю только растяжку

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

29.10.2017 07:22

Отдых пошел на пользу, с утра чувствовал себя свежим и полным энергии.
Морозный воздух тоже способствовал правильному настрою.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls

Плечо постепенно проходит, но пока еще дает о себе знать.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

31.10.2017 06:55

Вчера был бешеный день, поэтому получилось потренить только дома.

Вчера дома: 10х12 отжиманий с разной постановкой рук
5х10 приседаний

Сегодня на улице:

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Есть прогресс в освоении креста. Упор окреп, подсмотрел пару нюансов и дело пошло. Попробую послезавтра заснять на видео, чтобы глянуть ошибки, кажется что руки все-таки немного сгибаются.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

01.11.2017 09:44

Жуткий ветер, дурацкая погода - полный набор конца осени.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х5 - подтягивания на кольцах
4х8 - австралийские на кольцах

Сегодня относительно выспался, поэтому тренировка прошла хорошо

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

02.11.2017 07:38

Без ураганного ветра, который был вчера, тренилось значительно проще. И наконец-то закончился мой рабочий марафон, а значит прощай урезанные тренировки!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Видео упора записал, но получилось коряво, завтра перезапишу получше и выложу. Так же буду стараться фиксировать ежемесячный прогресс. Радует что прогресс есть, судя по видео получается опускаться до 45 градусов, дело за малым)

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

03.11.2017 08:27

Снег! Снег!!! Наконец-то! Прощай осенняя грязь и сырость! Если бы не большое количество теплой одежды, которая немного сковывает движения, зима была бы лучшим временем для тренировок, по моему мнению.

Разминка (чертово плечо, так и побаливает)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х10 - австралийские подтягивания на кольцах
5х6 - ring curls

Настроение приподнятое, после вчерашней трени, человеческий упор получился только со второй попытки и то, по моему так себе.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

04.11.2017 08:07

Мороз и солнце, день чудесный - очень точно описывает погоду сегодня утром. Прохладненько и солнечно.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Шесть кругов это канеш круто. Увеличил отдых между кругами, и перед основной тренировкой отдыхал 5 минут.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Ожидаемо последние подходы в отжиманиях давались крайне сложно. Может быть придется уменьшить количество повторений к кругах. Или оставлю, гляну на самочувствие. Сегодня еле доковылял до дома)

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

05.11.2017 06:34

День отдыха, сделал растяжку. После вчерашней трени сил вообще нет

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

06.11.2017 09:12

Отличная погода выходного дня.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х10 - австралийские подтягивания на кольцах
5х6 - ring curls

После отдыха тренировка прошла отлично, плюс наконец-то выспался.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз

Aendra

Санкт-Петербург

07.11.2017 07:58

Теплое, туманное утро и отсутствие лишних людей на площадке заряжает хорошим стимулом провести тренировку на отлично.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х8 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Уменьшил количество отжиманий, в кругах и так неплохо забиваются руки. Вернул обычные дипсы, вместо болгарских, т.к. обычные получается делать более качественно, без раскачек и тремора. Подсмотрел у кого-то на видео правильный хват (глубокий, false grip) и дипсы пошли значительно стабильнее. Все еще не могу избавится от рефлекторного выноса ног вперед при подъеме. Буду продолжать над этим работать.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз