/forums/comment/372518-vse-leto-figachil-bolshe-na-vynoslivost-chem-na
16.09.2017 16:57
Все лето фигачил больше на выносливость, чем на силовые результаты. Но пришло время изменить программу тренировок и заняться силовыми результатами в базовых упражнениях.
/forums/comment/372523-teper-o-blizhajshih-planah-v-bazovyh-uprazhnenijah
16.09.2017 17:33
Теперь о ближайших планах в базовых упражнениях:
Подтягивания-20раз;
Отжимания(брусья)-50раз;
Отжимания от пола-100раз;
Приседания-150;
/forums/comment/372524-itak-pervaja-trenirovka-razminka-skakalka-2-minuty
16.09.2017 17:48
Итак первая тренировка:
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Подтягивания(лесенка)- 3-5-3-3-5;
"Блок упражнений от Крис Хериа (все упражнения в блоке до отказа):
негативные подтягивания с прыжком
подтягивания с прыжком
австралийские подтягивания разным хватом(широким,средним,узким)с задержкой в верней фазе в последнем повторении и медленном опускании".
Отжимания на брусьях (лесенка)10-5-5-3-2
Гиперэкстензия обратная 20-20-20-20-20
Подъем ног на перекладине 10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/372560-trenirovkaN2-razminka-skakalka-2-minuty-otzhimanija-ot
16.09.2017 19:58
Тренировка№2
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Отжимания от пола-13-15-10-10-12+(до отказа)
Алмазные отжимания-10-8-6-4-2
Отжимания от пола с уводом корпуса вперед 10-8-6-4-2
Отжимание от пола в стойке под 90градусов 10-8-6
Отжимания от перекладины 5-5-5
Подьем ног на перекладине(брусьях)10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/372562-segodnjashnjaja-tretja-trenirovka-razminka-skakalka-2
16.09.2017 20:04
Сегодняшняя третья тренировка
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Подтягивания 4-6-4-4-(6 шестое еле вытянул, думаю надо пройти лесенку еще раз на следующей тренировке)
Блок упражнений от Крис Хериа (2 круга)
Отжимания на брусьях 11-6-6-4-3
Гиперэкстензия (обратная) 20-20-20-20-20
Подъем ног на перекладине 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/372681-trenirovkaN4-s-begom-ne-slozhilos-eshhe-ne
17.09.2017 13:57
Тренировка№4
С бегом не сложилось еще не восстановился после простуды(((.
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Приседания 45-45-45-45
Приседания с выпрыгиванием в сторону 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Приседания с выпрыгиванием вперед 5-5-5-5-5
Всадник (2 подхода по 1 минуте)
Подъем ног к перекладине 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/373034-segodnja-otdyh-zhal-no-takovy-uslovija-raboty
18.09.2017 20:58
Сегодня отдых,жаль но таковы условия работы.Послезавтра с новыми силами в бой)))))).
/forums/comment/373265-vse-nabralsja-sil-zhdu-ne-dozhdus-treni
19.09.2017 20:44
Все набрался сил,жду не дождусь трени)))).
/forums/comment/373401-trenirovka-N5-razminka-skakalka-2-minuty
20.09.2017 15:02
Тренировка №5
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Подтягивания(лесенка)- 4-6-4-4-6 (пока еще в подтягиваниях прогресс слабоват, но ничего идем дальше);
"Блок упражнений от Крис Хериа (все упражнения в блоке до отказа):
негативные подтягивания с прыжком
подтягивания с прыжком
австралийские подтягивания разным хватом(широким,средним,узким)с задержкой в верней фазе в последнем повторении и медленном опускании".
Отжимания на брусьях (лесенка)12-7-7-5-4
Гиперэкстензия обратная 20-20-20-20-20
Подъем ног на перекладине 10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/373646-trenirovka-N6-razminka-skakalka-2-minuty-otzhimanija
21.09.2017 16:26
Тренировка №6
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Отжимания от пола-13-15-11-11-15+(до отказа получилось 22)
Алмазные отжимания-11-9-7-5-3
Отжимания от пола с уводом корпуса вперед 11-9-7-5-3
Отжимание от пола в стойке под 90градусов 10-8-6 (весь недостаток упражнения в том, что занимаюсь один некому посмотреть со стороны как правильно делаю или нет)
Отжимания от перекладины 5-5-5
Подъем ног на перекладине(брусьях)10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/373967-segodnja-vyhodnoj-voobshhe-vedenie-dnevnika-na-moj
22.09.2017 20:42
Сегодня выходной,вообще ведение дневника на мой взгляд дисциплинирует,а это еще один шаг к цели.^_^
/forums/comment/374629-nastroilsja-na-trenirovku-na-zavtra-nastroenie-super
23.09.2017 20:26
Настроился на тренировку,на завтра,настроение супер.Меня делает сильнее то , что меня постоянно подкалывают на счет занятий воркаутом )))))).
/forums/comment/375080-trenirovka-N7-razminka-skakalka-2-minuty
24.09.2017 13:06
Тренировка №7
Разминка
Скакалка (2 минуты)
Подтягивания(лесенка)- 4-6-4-4-6 (думаю что через тренировку можно будет повысить число повторений, уже лучше идет^_^ );
"Блок упражнений от Крис Хериа (все упражнения в блоке до отказа):
негативные подтягивания с прыжком
подтягивания с прыжком
австралийские подтягивания разным хватом(широким,средним,узким)с задержкой в верней фазе в последнем повторении и медленном опускании".
Отжимания на брусьях (лесенка)13-8-7-6-5(пошло тяжело,надо еще потренить эту лесенку)
Гиперэкстензия обратная 20-20-20-20-20
Подъем ног на перекладине 10-10-10-10-10-10-10
Скакалка (10 минут)
Растяжка
/forums/comment/375926-trenirovkaN8-razminka-beg-2km-s-bolshim-udovolstviem
25.09.2017 14:48
Тренировка№8
Разминка
Бег 2км ( с большим удовольствием пробежал)))))
Приседания 47-47-47-47(нагрузка растет и это хорошо)
Приседания с выпрыгиванием в сторону 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Приседания с выпрыгиванием вперед 6-6-6-6-6
Всадник (2 подхода по 1 минуте)
Подъем ног к перекладине 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Бег 2км
Растяжка
/forums/comment/376943-segodnja-nozhki-pobalivajut-no-jeto-prijatnaja-bol-tak
26.09.2017 20:34
Сегодня ножки побаливают, но это приятная боль так что отдых))).Всем добра!!!