/forums/comment/372296-v-junosti-ja-zanimalsja-sportivnoj-akrobatikoj-i
15.09.2017 14:09
В юности я занимался спортивной акробатикой и настольным теннисом в течении 3-4 лет. В жаркое летнее время я постоянно посещаю бассейн, или же езжу поплавать и позагарать на океане, или в речке.
Когда я был в 8 классе, и учился в Казахстане, в лингвистической гимназии, с языковым уклоном, я начал увлекаться силовыми видами спорта, и соблюдать режим питания. Я полностью отказался от сладких газированных напитков и быстрой пищи, такой как гамбургеры, приготовленные в Макдоналдс, чипсов, и лапшы быстрого приготовления. В период своего взросления, примерно когда мне было 14-16 лет, у меня начались проблемы с кожей лица, и мне пришлось отказаться от конфет, пироженых и прочих сладких продуктов.
Я увлёкся тренажёрами, бегом и армрестлингом. Около года я занимался армрестлингом, но в связи с тем, что помещение находилось далеко от моего дома, мне пришлось прекратить тренировки.
Ближе к 10-му классу школы, я начал заниматься паркуром, ходил в тренажёрный зал, и также посещал секцию рукопашного боя. В тот момент я обладал очень большой выносливостью и силой, мог подтянуться 27 раз на турнике без расскачки, отжаться 40-50 раз на брусьях с собственным весом, и мог выполнить около 70-80 чистых отжиманий от пола. Я стал стремительно увеличивать веса в жиме лёжа, становой тяге и присяде. Однако, из-за интенсивности нагрузки, и неполноценного отдыха между тренировками (я тренировался каждый день), у меня появились боли в левом плече, в месте соединения лопатки с ключицей (акромиальное сочленение). Я временно перестал заниматься спортом,- сходил к травматологу, узнав, что у меня частичных разрыв акромиального сочленения. Я сильно растроился, и проводил все дни напролёт дома, читая книги, и посвящая всё своё время учёбе.
Когда я вернулся к травматологу для повторного осмотра, он мне сообщил, что подвывих ключицы остался, и у меня есть выбор - прооперироваться или же закачивать плечо. Меня всё время мучило неприятное ощущение в плече, и я решился на операцию.
Прошёл год - полтора, как я снова смог сделать полноценное подтягивание на турнике и отжимание на брусьях. Подвижность в левом плече (амплитуда движений) значительно уменьшилась. Сначала я начал заниматься плаванием, чтобы разработать плечо, и восстановить силу левой руки и плеча. Через пол года я снова начал заниматься силовыми тренировками - жимом лёжа, присяданиями со штангой, жимом гантелей лёжа, отжиманиями на брусьях с отягощением, становой тягой, и прочими упражнениями.
Только в 20 лет, когда прошло 3.5 года с момента операции, я сумел снова заниматься с той же интенсивностью, что и раньше, но уже с лавсановыми нитями вместо акромиальной связки.
В 2016-2017 я начал тренироваться на улице, после чего перешёл на силовые тренировки Кроссфитом. Я научился делать выходы силой, держать задний вис, флаг, и сейчас учусь переднему вису и горизонту. Частично слышу хруст в плече, но, закачивая мышцы, это ощущение проходит.
На данный момент я тренирусь на кольцах, выполняю статические и динамические упражнения на турниках и брусья, люблю отжиматься на руках с упором на стенку, включаю тренировки с отягощениями и железом, для разнообразия.
Мой рекорд - 5 отжиманий на брусьях с доп. весом - 35 кг, 4 подтягивания на турнике с весом 35 кг, 12 секунд флаг, 3 секунды чистого заднего виса, 10 отжиманий на руких с упором на стенку, 90 кг сжатие эспандера и 10 выходов силой (с небольшой расскачкой).
В этой теме я буду выкладывать упражнения, которые я выполняю изо дня в день, и обновлять свой прогресс в статических и динамических элементах!
/forums/comment/372475-razminka-rastjazhka-20-otzhimanij-10-podtjagivanij-10
16.09.2017 13:26
Разминка:
Растяжка
20 отжиманий
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях

Тренировка:
Выходы силой на две:
4, 3, 3, 5, 5, 4
Отжимания на турнике: 10
Подтягивания на одной руке: 1, 1 на каждой
Флаг: 5 секунд, 4 подхода с упором на правую/левую руки
Отжимания от брусьев: 20, 25
Отжимания от пола: 50
Присядания: 20
Подъёмы с переворотом: 12
Подтягивания: 16
Подъём штанги на бицепс: 10х2, 35 кг.
/forums/comment/372950-razminka-rastjazhka-otzhimanija-ot-brusev-15
18.09.2017 16:17
Разминка:
Растяжка
Отжимания от брусьев 15

Тренировка:
Отжимания от пола 10, 11, 12, 13, 14, 15
Подтягивания на турнике: 7, 8, 9, 10, 10, 10
Подъём с переворотом: 10
Пресс (подъём ног от пола в уголок): 30, 30, 30
Статический вис на кольцах: 30 секунд

Растяжка
/forums/comment/373099-razminka-rastjazhka-trenirovka-staticheskie
19.09.2017 06:11
Разминка:
Растяжка

Тренировка:
Статические удержания:
1. Закрытый горизонт (сек): 5, 5, 5
2. Уголок (сек): 10, 10, 10
3. Флаг с упором на правую руку, 45 градусов от вертикали (сек): 15
4. Флаг с упором на левую руку, 45 градусов от вертикали (сек): 6
5. Неполный передний вис, правая нога вытянута (сек): 12
6. Неполный передний вис, левая нога вытянута (сек): 10
7. "Лягушка" - статическое удержание (сек): 10
Бег 6 км

Заминка:
Растяжка
/forums/comment/374317-razminka-rastjazhka-staticheskie-uderzhanija-flag-s
23.09.2017 13:27
Разминка:
Растяжка

Статические удержания:
Флаг с упором на левую/правую руку
Неполный передний вис
Задний вис
Закрытый горизонт

Тренировка:
Отжимания на кольцах: 12, 10, 12, 9, 10
Подтягивания на турнике суперсет с бёрпи: 12/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 8/10
Пресс: 15

Растяжка
/forums/comment/375096-100-den-2-razminka-trenirovka-11-podtjagivanij-20
24.09.2017 13:40
[100] День 2
Разминка

Тренировка: 11 подтягиваний, 20 присяданий, 20 отжиманий от пола, 20 присяданий (4 круга, 30 секунд отдых между кругами)
/forums/comment/375847-100-den-3-razminka-zzz-trenirovka-krugovaja
25.09.2017 13:11
[100] День 3
Разминка :zzz:

Тренировка (Круговая):
Подтягивания широким хватом (чистые, без расскачки, ровное тело, лопатки сведены): 10 -> 10 -> 9 -> 8 o.O
Отжимания от кольцев (Кольца были подвешаны к перилам, и отжимания выполнялись чисто, без прогиба в спине, узким хватом): 8 -> 8 -> 8 -> 8 -> 8 :s
Присядания: 20 -> 15 -> 15 -> 15 -> 15
Отжимания от турника (Упираясь на турнике, выполнял отжимания до низа грудной мышцы): 10 -> 10 -> 10 -> 10 :D
/forums/comment/378239-100-avstralijskie-podtjagivanija-15-podtjagivanija-za
28.09.2017 14:36
[100]
Австралийские Подтягивания 15
Подтягивания (За голову) 15 - 12 - 10
Отжимания 20 - 15
Отжимания на брусьях 15 - 20 - 20
Присядания 20, 15

+35кг
Подтягивания, Отжимания на брусьях и от пола 5 раз
/forums/comment/379284-razminka-rastjazhka-otzhimanija-na-brusjah-13-13-15-15
30.09.2017 08:39
Разминка + Растяжка
Отжимания на брусьях: 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10, 28 (1-2 минуты отдых между подходами)
Приседания: 22, 24, 24, 22, 24
Скручивания (Пресс): 16, 19, 19, 16, 16
Статическое удержание на турнике обратным хватом: 30 секунд
/forums/comment/379878-razminka-7-minut-trenirovka-2-minuty-otdyha-dlja
01.10.2017 07:17
Разминка 7 минут

Тренировка: (2 минуты отдыха для подтягиваний, 1 минута отдыха для отжиманий и скручиваний)

Подтягивания прямым хватом: 11, 15, 11, 11, 11
Растяжка 4 минуты
Отжимания от пола (с касанием грудью): 25, 29, 25, 21, 20
Растяжка 2 минуты
Пресс (скручивания с поворотом туловища): 16, 20, 20, 17, 17, 20
Растяжка 2 минуты
/forums/comment/380434-segodnja-utrichkom-u-menja-byla-dolgaja-trenirovka
02.10.2017 07:34
Сегодня утричком у меня была долгая тренировка. Ожидал уложиться в 50 минут, но в общем ушло около полутора часа. Тренировался по программе Ганибалла.
О общем, приступим:
Разминка + Растяжка: 15 минут

Тренировка:
Сет 1: (60 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 30 раз
Подтягивания прямым хватом: 11 раз
Отжимания на брусьях: 17 раз
Подтягивания обратным хватом: 11 раз

Сет 2: (60 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 27 раз
Подтягивания прямым хватом: 10 раз
Отжимания на брусьях: 15 раз
Подтягивания обратным хватом: 10 раз

Сет 3: (60 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 24 раз
Подтягивания прямым хватом: 9 раз
Отжимания на брусьях: 14 раз
Подтягивания обратным хватом: 9 раз

Сет 4: (60 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 22 раз
Подтягивания прямым хватом: 8 раз
Отжимания на брусьях: 12 раз
Подтягивания обратным хватом: 8 раз

Сет 5: (60 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 19 раз
Подтягивания прямым хватом: 7 раз
Отжимания на брусьях: 11 раз
Подтягивания обратным хватом: 7 раз

Сет 6: (60 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 16 раз
Подтягивания прямым хватом: 6 раз
Отжимания на брусьях: 9 раз
Подтягивания обратным хватом: 6 раз

Сет 7: (45 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 14 раз
Подтягивания прямым хватом: 5 раз
Отжимания на брусьях: 8 раз
Подтягивания обратным хватом: 5 раз

Сет 8: (30 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 13 раз
Подтягивания прямым хватом: 5 раз
Отжимания на брусьях: 8 раз
Подтягивания обратным хватом: 5 раз

Сет 9: (15 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 13 раз
Подтягивания прямым хватом: 5 раз
Отжимания на брусьях: 7 раз
Подтягивания обратным хватом: 5 раз

Сет 10: (15 секунд отдых между упражнениями)
Отжимания от пола: 11 раз
Подтягивания прямым хватом: 7 раз
Отжимания на брусьях: 7 раз
Подтягивания обратным хватом: 5 раз

Растяжка
/forums/comment/381039-rastjazhka-dinamicheskij-razogrev-myshc-otzhimanija-na
03.10.2017 05:16
Растяжка + Динамический разогрев мышц

Отжимания на брусьях: 22, 24, 20, 20, 17
Приседания: 24, 24, 24, 22, 26
Скручивания на пресс: 16, 21, 21, 17, 17, 21

Заминка
/forums/comment/390181-nedavno-poluchilsja-prilichnyj-perednij-vis-s-nogami-v
21.10.2017 15:25
Недавно получился приличный передний вис, с ногами в сторону.
Хочу рассказать и поделиться опытом, какие упражнение очень помогли мне выучить передний вис.
Во-первых, подтягивания широким хватом за спину. Я считаю, что это упражнение одно из самых лучший для прокачки широчайших мышц спины. Почему оно так хорошо? -Потому что, вы по-неволе сводите лопатки при подтягиваниях за спину, что переносит нагрузку с бицепса на задний пучок дельтовидных мышц, и включаете усиленную работу широчайших и круглых мышц спины.
Второе упражнение, очень нужное для переднего виса - это подтягивания обратным хватом. Это упражнение хорошо тем, что помимо бицепса, оно включает работу пресса и нижних пучков широчайших. Умение Напрягать широчайшие и мышцы пресса - необходимость для переднего виса.
Третье упражнение - статическое удержания (вис на турнике с согнутыми руками, флаг дракона на наклонной скамье, планка, уголок). Данные статические упражнения научат вас пользоваться вашими мышцами в полной мере, то есть, научит напрягать нужные мышцы и повысит выносливость при статических висах.
Четвёртое упражнение - раскачивание до положения переднего виса (5-7 раз). Хочу сказать, что данное упражнение сильно способствовало прогрессу в изучении переднего виса, и являлось базовой прокачкой широчайших мышц спины. С каждым разом, как вы будете выполнять это упражнение, вы сможете всё дольше и дольше задерживать себя в переднем висе.
Пятое упражнение - передний вис с ногами врозь. Выполняйте это упражнение, если вы подготовили достаточную базу и чувствуете, что имеете достаточно сил, чтобы удерживать вис около 3-5 секунд.
В конечном итоге, вы научитесь выполнять передний вис ноги вместе.

Также, хочу сказать, что любые подтягивание помогут вам увеличить силу. Главное, не забывайте усложнять свои базовые упражнения. Например, если вы можете спокойно отжаться 30 раз, то лучше сделайте либо отжимания с отягощением, либо более усложнённые виды отжиманий, такие как отжимания на руках с упором ног о стенку или турник, медленные отжимания на силу, отжимания на одной руке, отжимания с наклоном вперёд (псевдопланш).
Также, тренируйте стойку на руках, качайте мышцы спины, и выполняйте различные статические удержания, такие как задний вис, флаг, Стойка на руках, крокодил, лягушка, горизонт (продвинутый уровень).

Всем удачи!
/forums/comment/397560-segodnja-potrenirovalsja-v-solnechnuju-pogodu-na
07.11.2017 16:40
Сегодня потренировался в солнечную погоду на площадке рядом с пляжем.;)
Тренировка была разбита таким образом:
15 + 15 отжиманий до груди
15 + 15 отжиманий сидя от скамьи
10 + 10 присяданий на одной ноге (на каждой)
10 + 10 подтягиваний прямым широким хватом
12 + 10 подтягиваний обратным средним хватом
15 + 15 отжиманий от турника
5 выходов силой на две
Задний вис 3 секунды
3 + 3 подтягиваний на одной руке (придерживая перекладину на уровне пояса свободной рукой, на каждой руке)