охота за флагом дракона

Глобальный форум Дневники тренировок

охота за флагом дракона

9422

126

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Keith_Martens

Москва

11.09.2017 22:21

Зима близко, а это значит, что пора взять на вооружение флаг дракона.
На каждый элемент буду создавать отдельный дневник, чтоб потом можно было отследить, какие упражнения выполнялись в рамках подготовки.
Трудно обьяснить как так вышло, но данный элемент у меня уже 1 раз случайно получился (в Химках).

Цель: научиться выполнять стабильно элемент "флаг дракона".

Состав программы: За основу беру видео флага дракона с Саней, свою программу составляю из расчета 5 тренировок в неделю + 1 день бег(далее сменится на лыжи/коньки), упражнения из видео + база, обьемы умеренные чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

Расчетное время завершения: 90 дней

Погнали

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

11.09.2017 22:30

1 день

Начало тренировки 19:59

Подтягивания с уголком 5Хмакс (11+10+8+7+6, 3 минуты отдых)

Далее попытки опускания корпуса из березки, попытки махов Ганнибала -
ПРОВАЛ (данные упражнения по видео делаются на наклонной скамье, на площадке ее нету. На обычной скамейке не вариант, т.к она с подлокотниками. Делал на рукоходе разлегшись на нем сверху, результат - точка опоры не зафиксирована, руками не взяться, получается очень коряво, такое выполнение не целесообразно. Буду пробовать эти упражнения на других площадках.)

Флаг дракона шведский с прижатыми коленями - в сумме 5 минут (много подходов, около 10, отдых по самочувствию)

Планка лалейна - в сумме 2 минуты (за 4 подхода, отдых по самочувствию)

Окончание тренировки 21:09

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

12.09.2017 22:34

2 день

Начало 19:57

Бег 60 минут, 10 кругов, темп 6.46

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

13.09.2017 23:42

3 день

Начало 20:43

Выходы 3Х3 (2 минуты отдых)
Подтягивания 5Х7 (2 минуты отдых)
Флаг дракона шведский с коленями 5 минут за 12 подходов, отдых по самочувствию
Планка лалейна 2 минуты за 4 подхода, отдых по самочувствию

21:39 окончание

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

14.09.2017 19:47

4 день

Начало 18:03

Пришло озарение, что первые 2 упражнения можно делать на шведской стенке

Опускания прямого корпуса из березки 5Х10 (2 минуты отдых)
Получается нормально только до 45 градусов, есть над чем работать, к данному упражнению будет особое внимание

Махи ногами как Ганнибал 5Х20 2 минуты отдых
(корпус тоже не параллельно земле а смотрит под углом вверх, буду улучшать)

Ход конем 5Х5 , 2 минуты отдых

Планка Лаллейна 2:00 за 4 подхода

Окончание 18:59

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

15.09.2017 20:17

5 день

начало 19:18

Подтягивания с уголком 5Хмакс (11+10+7+6+7) отдых 3 минуты
Флаг дракона шведский с коленями 4:57 за 12 подходов, отдых по самочувствию

окончание 20:05

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

16.09.2017 13:30

6 день

Химки

Опускания корпуса до 45 на шведской стенке 5Х10
Флаг дракона шведский с коленями 4.00, за много подходов
Флаг дракона прямой шведский с резинкой попытки (на 2 и на 1 ногу)
Планка лаллейна 2минуты 4 подх
Планки
Стульчик
Растяжки

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

16.09.2017 13:31

E_V_Alif Лена, пока не забыл, ты вроде намекнула, что есть смысл связаться с Казанью

Напишешь с кем? будем организовывать мосты между городами

движение = жизнь

E_V_Alif

Химки

16.09.2017 13:38

Lalalupsy, очень сильная девушка! Стабильно прошла 100-дневку, но сейчас тренируется меньше. Спец по йоге!

Сережа, только сейчас увидела, что у тебя новый дневник, хоть бы намекнул, а то пропустила бы)))

Каждая попытка приближает к цели

Lalalupsy

Казань

17.09.2017 12:46

Добрый день! Я пока не очень понимаю,чем могу быть полезна. Я же практически всегда одна тренируюсь и не контактирую с остальными воркаут сообществами. А личный уровень еще слишком низкий

Вставай и делай

Keith_Martens

Москва

17.09.2017 12:58

Добрый день! </quote>

Не знаю как проверить отправилось или нет, написал всю историю в личные сообщения

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

17.09.2017 12:59

7 день

Отдых

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

18.09.2017 21:31

8 день

19:33 начало

Выходы 3Х3, 2 минуты отдых
Березка 45 швед 5Х20, отдых 2.30
Махи Ганнибала швед 5Х20, отдых 2.30
Планка Лаллейна 2.00 за 4 подхода

Окончание 20:18

движение = жизнь

Keith_Martens

Москва

19.09.2017 22:57

9 день

20:23 начало

Бег 64 минуты, 11 кругов, темп 6.29

движение = жизнь