/forums/comment/371450-zima-blizko-a-jeto-znachit-chto-pora-vzjat-na
11.09.2017 22:21
Зима близко, а это значит, что пора взять на вооружение флаг дракона.
На каждый элемент буду создавать отдельный дневник, чтоб потом можно было отследить, какие упражнения выполнялись в рамках подготовки.
Трудно обьяснить как так вышло, но данный элемент у меня уже 1 раз случайно получился (в Химках).

Цель: научиться выполнять стабильно элемент "флаг дракона".

Состав программы: За основу беру видео флага дракона с Саней, свою программу составляю из расчета 5 тренировок в неделю + 1 день бег(далее сменится на лыжи/коньки), упражнения из видео + база, обьемы умеренные чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

Расчетное время завершения: 90 дней

Погнали
движение = жизнь
/forums/comment/371452-1-den-nachalo-trenirovki-19-59-podtjagivanija-s
11.09.2017 22:30
1 день

Начало тренировки 19:59

Подтягивания с уголком 5Хмакс (11+10+8+7+6, 3 минуты отдых)

Далее попытки опускания корпуса из березки, попытки махов Ганнибала -
ПРОВАЛ (данные упражнения по видео делаются на наклонной скамье, на площадке ее нету. На обычной скамейке не вариант, т.к она с подлокотниками. Делал на рукоходе разлегшись на нем сверху, результат - точка опоры не зафиксирована, руками не взяться, получается очень коряво, такое выполнение не целесообразно. Буду пробовать эти упражнения на других площадках.)

Флаг дракона шведский с прижатыми коленями - в сумме 5 минут (много подходов, около 10, отдых по самочувствию)

Планка лалейна - в сумме 2 минуты (за 4 подхода, отдых по самочувствию)

Окончание тренировки 21:09
движение = жизнь
/forums/comment/371650-2-den-nachalo-19-57-beg-60-minut-10-krugov-temp-6-46
12.09.2017 22:34
2 день

Начало 19:57

Бег 60 минут, 10 кругов, темп 6.46
движение = жизнь
/forums/comment/371928-3-den-nachalo-20-43-vyhody-3h3-2-minuty-otdyh
13.09.2017 23:42
3 день

Начало 20:43

Выходы 3Х3 (2 минуты отдых)
Подтягивания 5Х7 (2 минуты отдых)
Флаг дракона шведский с коленями 5 минут за 12 подходов, отдых по самочувствию
Планка лалейна 2 минуты за 4 подхода, отдых по самочувствию

21:39 окончание
движение = жизнь
/forums/comment/372137-4-den-nachalo-18-03-prishlo-ozarenie-chto-pervye-2
14.09.2017 19:47
4 день

Начало 18:03

Пришло озарение, что первые 2 упражнения можно делать на шведской стенке

Опускания прямого корпуса из березки 5Х10 (2 минуты отдых)
Получается нормально только до 45 градусов, есть над чем работать, к данному упражнению будет особое внимание

Махи ногами как Ганнибал 5Х20 2 минуты отдых
(корпус тоже не параллельно земле а смотрит под углом вверх, буду улучшать)

Ход конем 5Х5 , 2 минуты отдых

Планка Лаллейна 2:00 за 4 подхода

Окончание 18:59
движение = жизнь
/forums/comment/372360-5-den-nachalo-19-18-podtjagivanija-s-ugolkom-5hmaks-11
15.09.2017 20:17
5 день

начало 19:18

Подтягивания с уголком 5Хмакс (11+10+7+6+7) отдых 3 минуты
Флаг дракона шведский с коленями 4:57 за 12 подходов, отдых по самочувствию

окончание 20:05
движение = жизнь
/forums/comment/372476-6-den-himki-opuskanija-korpusa-do-45-na-shvedskoj
16.09.2017 13:30
6 день

Химки

Опускания корпуса до 45 на шведской стенке 5Х10
Флаг дракона шведский с коленями 4.00, за много подходов
Флаг дракона прямой шведский с резинкой попытки (на 2 и на 1 ногу)
Планка лаллейна 2минуты 4 подх
Планки
Стульчик
Растяжки
движение = жизнь
/forums/comment/372477-e-v-alif-lena-poka-ne-zabyl-ty-vrode-nameknula-chto
16.09.2017 13:31
E_V_Alif Лена, пока не забыл, ты вроде намекнула, что есть смысл связаться с Казанью B) Напишешь с кем? будем организовывать мосты между городами
движение = жизнь
/forums/comment/372479-lalalupsy-ochen-silnaja-devushka-stabilno-proshla-100
16.09.2017 13:38
Lalalupsy, очень сильная девушка! Стабильно прошла 100-дневку, но сейчас тренируется меньше. Спец по йоге!

Сережа, только сейчас увидела, что у тебя новый дневник, хоть бы намекнул, а то пропустила бы)))
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/372671-dobryj-den-ja-poka-ne-ochen-ponimaju-chem-mogu-byt
17.09.2017 12:46
Добрый день! Я пока не очень понимаю,чем могу быть полезна. Я же практически всегда одна тренируюсь и не контактирую с остальными воркаут сообществами. А личный уровень еще слишком низкий
Вставай и делай
/forums/comment/372672-quote-name-lalalupsy-post-372671-dobryj-den-quote-ne
17.09.2017 12:58
Добрый день!

Не знаю как проверить отправилось или нет, написал всю историю в личные сообщения
движение = жизнь
/forums/comment/372674-7-den-otdyh
17.09.2017 12:59
7 день

Отдых
движение = жизнь
/forums/comment/373039-8-den-19-33-nachalo-vyhody-3h3-2-minuty-otdyh-berezka
18.09.2017 21:31
8 день

19:33 начало

Выходы 3Х3, 2 минуты отдых
Березка 45 швед 5Х20, отдых 2.30
Махи Ганнибала швед 5Х20, отдых 2.30
Планка Лаллейна 2.00 за 4 подхода

Окончание 20:18
движение = жизнь
/forums/comment/373305-9-den-20-23-nachalo-beg-64-minuty-11-krugov-temp-6-29
19.09.2017 22:57
9 день

20:23 начало

Бег 64 минуты, 11 кругов, темп 6.29
движение = жизнь
/forums/comment/373317-quote-name-keith-martens-post-371450-zjat-na
20.09.2017 00:30
зять на вооружение флаг дракона.

Это случайно не отсылка к саге "Колесо времени"? :)