/forums/comment/369835-1-sentjabrja-otdyh
/forums/comment/369836-2-sentjabrja-5-km-beg-3-kruga-otdyh-mezhdu
2 сентября
5 км бег.
3 круга , отдых между упражнениями 30-40 сек.
1. Прыжки жабка (5 повторений). В одну строну 5 раз и обратно 5 раз это одно повторение.
2. Классические приседания 30 раз.
3. Болгарские приседания, 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую ногу.
4. Приседания на одну ногу, на каждую ногу (8-12 повторений)
5. Присяд + выпад, 10-12 повторений
6. Прыжки крабом 15 прыжков, прыгаем в бок. 5+5+5.
7. Присяд + прыжок – 15-20 повторений на каждую ногу
8. Прыжки крабом назад, 15 повторений, 5+5+5 на носки приземляемся.
/forums/comment/370227-3-4-5-sentjabrja-otdyh-zhutko-boljat-nogi
3,4,5 сентября
отдых.
Жутко болят ноги
/forums/comment/371297-6-7-8-9-sentjabrja-otdyh-slabost-i-zhutkoe-kolichestvo
6,7,8,9 сентября отдых.
Слабость и жуткое количество работы
/forums/comment/371299-10-sentjabrja-3-kruga-mezhdu-uprazhnenijami-pereryv-1
10 сентября
3 круга между упражнениями перерыв 1 минута
Армейские отжимания (8-12повторений)
Отжимания с хлопками по телу (4-6 повторений) хлопок одной рукой по одной противоположной стороне (грудь, спина, кор, колено, носок ноги) это 1 повторение.
Стойка на руках удары по стене стопами 3 секунды (8 -10 раз)
Отжимания от стены ( 4-5 повторений) или от стойки до 8 раз
Отжимания в горизонте (4-6 повторений) ладони ближе к тазу
Прыжки с переносом тела вперед, как бы выход в стойку на руках
Пресс на брусьях 5 повторов, 30 секунд работа 30 отдых.
/forums/comment/371497-11-sentjabrja-otdyh-v-rezultate-sportivnogo-otdyha
11 сентября
отдых
В результате спортивного отдыха (баскетбола) ушиб начальную (ногтевую) фалангу на правой руке. Отжиматься и подтягивать не могу теперь.
Буду делать выпады, приседания и кор.
/forums/comment/372220-12-sentjabrja-delal-kor
/forums/comment/372221-13-sentjabrja-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv
13 сентября
Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв
Общая разминка
1: Отжимания
Подходы: 4
Повторы: 12
Время отдыха: 2 минуты
2: Брусья
Подходы: 4
Повторы: 8
Время отдыха: 2 минуты
3: Отжимания от Скамьи
Подходы: 3
Повторы: 12
Время отдыха: 2 минуты
4: Армейские отжимания
Подходы: 3
Повторы: 6
Время отдыха: 2 минуты
5: Сгибание Ног на Турнике
Подходы: 4
Повторы: 10
Время отдыха: 30 секунд
6: Сгибание Коленей на Турнике
Подходы: 4
Повторы: 10
Время отдыха: 30 секунд
/forums/comment/372724-14-sentjabrja-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv
14 сентября
Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв
Общая разминка
1: Подтягивания с Весом 5 кг
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 5
2 подход: 5
3 подход: 3
2: Подтягивания на Бицепс с Весом 5 кг
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 3
2 подход: 7
3 подход: 3
3: Подтягивания Без Веса
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 6
2 подход: 5
3 подход: 4
4: Подтягивания на Бицепс Без Веса
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 6
2 подход: 6
3 подход: 6
5: Австралийские Подтягивания
Подходы: 3
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 8
2 подход: 8
3 подход: 5
/forums/comment/373333-15-sentjabrja-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv
15 сентября
Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв
Общая разминка
1: Приседания на Одной Ноге (для каждой ноги)на ящик низкий
Подходы: 4
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12
2: Болгарские Приседания
Подходы: 4
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4 подход: 12
3: Подъемы на Бицепс Бедра
Подходы: 3
(для каждой ноги)
Время отдыха: 2 минуты
1 подход: 12
2 подход: 12
3 подход: 12
4: Подъемы на Икроножную Мышцу
Подходы: 4
Время отдыха: 1 минута
(для каждой ноги)
1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15
5: Сгибания Ног на Брусьях
Подходы: 4
Время отдыха: 30 секунд
1 подход: 10
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15
6: Сгибание Коленей на Брусьях
Подходы: 4
Время отдыха: 30 секунд
1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 15
4 подход: 15
/forums/comment/373334-16-sentjabrja-otdyh
/forums/comment/373335-17-sentjabrja-chto-to-delal-v-zale-ne-pomnju
17 сентября
что-то делал в зале не помню
/forums/comment/373336-18-sentjabrja-otdyh
/forums/comment/373337-19-sentjabrja-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv
19 сентября
Скакалка 2 мин х3 , 30 сек перерыв
Общая разминка
3 Круга из 4-х дропсетов. Между дропсетами перерыв 2 минуты. Внутри сета перерыва нет.
1. Дропсет
1. Подтягивания с Весом 5 кг 6 раз
2: Подтягивания Без Веса
Повторы: На максимум
3: Подтягивания с Прыжком
Повторы: На максимум
4: Австралийские Подтягивания
Повторы: На максимум
2. Дропсет
1. 1: Брусья с Весом 5 кг
Повторы: 8
2: Брусья Без Веса
повторы: На максимум
3: Брусья с Прыжком
Повторы: На максимум
3. Дропсет
1: Приседания на Одной Ноге на ящик
Повторы: 12
2: Приседания с Касанием Ноги
Повторы: На максимум (для каждой ноги)
3: Приседания 4х1
Повторы: На максимум
4. Дропсет
1. Отжимания с Весом 5 кг
Повторы: 12
2: Отжимания Без Веса
Повторы: На максимум
/forums/comment/373463-20-sentjabrja-stoim-v-stojke-klassicheskogo
20 сентября
Стоим в стойке классического отжимания в течении 60 секунд. Затем после 60 секунд без перерывы отжимаемся на максимум .
Мой максимум 21 раз.
Следующий раз нужно повторить этот вызов через 1 месяц.
