/forums/comment/368214-segodnja-trenerovka-ososbo-ne-poshla-chuvstvuju-chto
Сегодня тренеровка ососбо не пошла. Чувствую что не восстановился после прошлых дней тренировки.чувствую что нет мощности но позаниматься хотелось. Постоял в разных планках, по-отжимался с ногами на подоконнике и тело под 90 градусов, головой вниз. Чувствую небольшую болевую усталость в районе лопаток. Завтра если получиться займусь приседаниями с доп.весом
/forums/comment/368337-s-utra-na-velike-do-raboty-katanul-12-km-vyshlo
С утра на велике до работы катанул, 12 км вышло.
/forums/comment/368993-v-voskresenie-nakatalsja-po-lesam-na-velike-ele-domoj
В воскресение накатался по лесам на велике. Еле домой вернулся. ноги ваще отказывались идти. Вроде и растояние то небольшое, но перевалы по сопкам это жопа. Было пару подъемов где пешком то трудновато забраться. Вчера дернули на работе на мероприятия. За целый день не то что покушать, даже глотка воды не было. Домой пришёл на ужин накинулся как бродячая собака. И вырубился на пару часиков. разбудила дочка с требованием включить мультики на компьютере. сказалась усталость от воскресной велопокатушки- не восстановился ни мышечно, ни энергетически, организм требовал каллорий.
/forums/comment/371290-proshedshaja-subbota-byla-otvratitelnoj-vse-shlo
Прошедшая суббота была отвратительной. Все шло через одно место.. за что не возьмешься- не чего не получается. Настроение вообще упало. в итоге забил на все и лежал смотрел киношки.
Воскресение выдалось солнечное, погулял с дочкой, заодно немного позанимался- отжимания с от перекладины, старался делать толчком с отрывом рук- хочу научиться делать еще и с хлопком, но силенок пока не хватает. Трицепсывые разгибания 5 по 15. Сегодня задний пучок трицепса ноет. Нравиться это чувство в нем, надеюсь растет..
на 4 городских портала отправил афишу с просьбой разместить на своих сайтах. Надеюсь хоть где то опубликуют.
/forums/comment/371295-sejchas-prosmotrel-sajty-novosti-svezhie-est-no-mnoju
Сейчас просмотрел сайты, новости свежие есть, но мною предложеной афиши не опубликовали, досадно.. но может позже опубликуют
/forums/comment/372202-plody-publikacij-v-smi-dajut-svoi-plody-za-neskolko
Плоды публикаций в СМИ дают свои плоды. за несколько дней зарегестрироывалось 40 пользователей.Это радует.
/forums/comment/377210-segodnja-4h7-10-10-10-v-11kg-zhelete-naruzhnaja-chast
сегодня 4х7-10-10-10 в 11кг желете. Наружная часть бедра чувствуеться нагрузочку приняла.
/forums/comment/378057-segodnja-4h7-12-12-12-s-utjazheleniem-zanimalsja-odin
Сегодня 4х7-12-12-12 с утяжелением. Занимался один, не спеша, под музыку.
/forums/comment/424233-davnenko-nechego-ne-pisal-i-tak-poslednee-vremja
Давненько нечего не писал.
И так, последнее время занимаюсь с железом (гантельки да гири). Пытаюсь для себя выработать программу тренировки.
На данный момент:
пон- турник с утяжелением 11 кг( 5 по , гантельки на бицепс
вт- приседания
ср-выходной
чт- брусья с утяжелением 11 либо 16 кг( 5 по ,гантельки на трицепс
пятн-трапеция дельты, (плечевой пояс
Сильно себя не напрягаю так как пытаюсь набрать массу.В конце января очень сильно похудел до 62 кг.
В итоге взял 5 кг гейнера, 2 раза в день в 11 и 16 часов. Потихоньку вес довел до 65 кг.На мой взгляд я так лучше выгляжу, да и самочувствие получше, а то вечная усталость была.
/forums/comment/424854-vizhu-narod-eshhe-zaregalsja-na-sajte-smi-rabotet
вижу народ еще зарегался на сайте. СМИ работет.
/forums/comment/425926-blin-ves-vse-spadaet-i-spadaet-snova-63-5-kg-kazhetsja
блин.... вес все спадает и спадает. снова 63,5 кг. Кажется набрать мне массу нереальная фигня...
/forums/comment/425948-quote-name-sisjan-post-425926-blin-ves-vse-spadaet-i
блин.... вес все спадает и спадает. снова 63,5 кг. Кажется набрать мне массу нереальная фигня...</quote>
Для набора массы - корректируй питание,
должен быть профицит.
Получается?
Или - "просто трень, а там, как пойдет"? 
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/425952-quote-name-lyalya-post-425948-quote-name-sisjan-post
блин.... вес все спадает и спадает. снова 63,5 кг. Кажется набрать мне массу нереальная фигня...</quote>
Привет!
Для набора массы - корректируй питание,
должен быть профицит.
Получается?
Или - "просто трень, а там, как пойдет"?
</quote>
/forums/comment/425955-nado-povysit-ne-kolichestvo-a-kalorazh-v-razdele
Надо повысить не количество - а калораж.
В разделе Питание есть темы помогите разобраться, как сбросить.
Тебе же нужно - набрать, а для этого придется просчитать.
В сотке же был рассчет где-то - необходимый минимум. Поищи и - рассчитай.
Просто "есть больше" - не работает, ты же видишь 
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/436020-posle-nedavnej-poteri-vesa-u-menja-snova-poshjol-nabor
После недавней потери веса, у меня снова пошёл набор и дошло 65 кг. Вырос аппетит, часто хочу есть. Хотя тренировки в том же тепмпе. Организм стал снова требовать калорий.
Когда у меня вес был 66 кг у меня было и лучше самочувствие и как то себя бодрее чувствовал. Хочу снова эти 66 кг
