Чтобы в занятиях вызвать прогресс
Цикл "волна" в тренировки включай,
Мышцам создай дополнительный стресс -
Максимум свой обновишь невзначай.
С утра до работы десятка, соскучился по бегу:
Вечером попытки отжиманий в стойке у стены, потом от пола с сыном на спине 8, один - 25 30 25 20 = 100
День 89. Программа тренировок в домашних условиях
Далее желательно
Идти самостоятельно,
Чтоб был эффект реальный,
Индивидуальный!
Утром отжимания 10 60 30 = 100
Давно не отжимался 60, иду на максимум. Пока без надрыва, всё на месте) Пульс 156.
Вечером подтягивания 6х5. Потом отжимания от низкой перекладины (до колена) ноги выше 20 раз и сразу от невысокой (до пупка) ноги снизу 50 раз, всего 4 круга. В перерывах, чтоб не замёрзнуть делал приседания.
Луна-хозяйка сверху бдит.
Сверкают звёздочками льдинки -
Торжественный, морозный вид.
Живи хоть век, а жизни мало,
Чуть успокоился, привык -
Финал. Потом опять сначала:
Снежинки, улица, турник.
(По мотивам стихотворения А.Блока)
Стоп, друзья, держи коней,
Мы закончили сто дней!
Тренили сто дней подряд,
Получили результат!
Завершающая тренировка стодневки. Символично пробежал 2+0+1+8=11 км. Ну и "4" круга: 2-0-1-8 :upside_down:
Порадует утром рассвет.
"Привет!" - говорит нам природа,
И мы говорим ей: "Привет!"
День 1 и день 100 - такая разница:
Каждый организм,
И взбодрит погода
Без пилюль и клизм.
Бегай, закаляйся,
Плавай от души,
И фигнёй не майся,
К проруби спеши!
Сначала 5 воркаут-кругов на турниках в парке Якутова :muscle:
потом чистка огромной проруби в команде моржей:snowflake:
, а затем душевное купание! :blush:
Бодро!
Вдохновит природа
Каждый организм,
И взбодрит погода
Без пилюль и клизм.
Бегай, закаляйся,
Плавай от души,
И фигнёй не майся,
К проруби спеши!</quote>
Каждый организм,
И взбодрит погода
Без пилюль и клизм.
Бегай, закаляйся,
Плавай от души,
И фигнёй не майся,
К проруби спеши!</quote>
Сквозь кровь и пот
Неслись как ракета и с горки, и в горку,
Скрипел по-субботнему утренний снег,
Весёлые лица, душевный забег!
А дальше по плану: пресс, ноги и руки,
Программы воркаута мощные штуки,
Потренили дружно, не стали скучать,
Мы знаем, как нужно субботу начать!
Сначала пробежали 5 км. паркран. Нагрузили ноги и лёгкие, прокачали ССС.
День третий стодневки, треним хо-ро-шо!
Воркаут-круги душевно зажги
Для левой и правой руки и ноги!
Sing it: we will, we will rock you! :sunglasses:
Силы, ловкости, сноровки.
Рано тренишь в воскресенье -
Заряжаешь настроенье!
