/forums/comment/367942-podhodami-rozhdaetsja-iskusstvo-s-23-sentjabrja-2017
22.08.2017 20:11
ПОДХОДАМИ РОЖДАЕТСЯ ИСКУССТВО...

С 23 сентября 2017 года - подъём с переворотом сознания.

Цели:
- сделать выход на сто(!) дней упорных занятий;
- отжать цели предыдущей стодневки;
- подтянуть технику исполнения упражнений
/forums/comment/373826-dlja-uvelichenija-podtjagivanij-vzjal-knigu-50
22.09.2017 10:51
Для увеличения подтягиваний взял книгу "50 подтягиваний за 7 недель", автор Бретт Стюарт, схема оттуда
Буду добавлять к базе, в эти дня подтягивания заменяю по схеме.
/forums/comment/373830-dlja-uvelichenija-kolichestva-otzhimanij-prochital
22.09.2017 11:31
Для увеличения количества отжиманий прочитал книгу "100 отжиманий через 7 недель", автор Спайрс Стив. Схема оттуда

Буду добавлять к базе, чередовать с днями подтягиваний. В эти дни отжимания по схеме.
/forums/comment/373832-s-uchjotom-podgotovki-k-marafonskomu-zabegu-budu-iskat
22.09.2017 11:36
С учётом подготовки к марафонскому забегу, буду искать свой темп и уровень нагрузки, это важно и ведёт к результату. Повторения "до упора" не чаще раза в неделю или реже, все схемы для ориентира.
/forums/comment/374157-den-1-probezhka-3-km-pervyj-raz-na-shestoj-den-posle
23.09.2017 08:35
День 1
Пробежка 3 км, первый раз, на шестой день после марафона 42 км.
Не отошёл ещё, поэтому бег медленный. Записал на видео свой сегодняшний максимум подтягиваний - 12 раз. Это против 16-ти раз в начале года. Но марафон того стоил!

4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
36 подтягиваний: прямым 3,12,3,5, обратным 4, узким 5, обратным 4.

Тренили сначала с Ильшатом, потом с Сергеем. А младший рядом тренировал езду на самокате!))
/forums/comment/375202-den-2-morosil-dozhdik-no-v-udovolstvie-probezhali-s
24.09.2017 16:31
День 2.
Моросил дождик, но в удовольствие пробежали с Сергеем 4 км. Отжался на максимум 40 раз, это против 70 в начале года. Отправная точка есть!

4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 5,40,13,15,10,10, всего 93 раза.
/forums/comment/376073-den-3-utrom-v-ramkah-gimnastiki-4-kruga-10-prisedanij
25.09.2017 19:03
День 3.
Утром в рамках гимнастики 4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

Вечером подтягивания по схеме, но с первого раза не всё удалось, торопился похоже, поэтому чеё запятую: прямым 6, обратным 5, нейтральным 5, обратным 4,2, прямым 3,1, всего 26 раз.
/forums/comment/376411-den-4-utro-razminka-i-otzhimanija-po-sheme-13-15-11-11
26.09.2017 05:34
День 4.

Утро. Разминка и отжимания по схеме: 13,15,11,11,18, всего 58

Вечер. 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Что-то тяжко подтягивания идут. Может не восстанавливаюсь? Последнее подтягивание рывком делал. Зато положительных эмоций через край! Несут они прямо как на старте в марафоне. Значит, пора голову включать, темп сбавлять, стодневка - не стометровка, а скорее начало долгого забега. Если завтра не отойду, то буду уменьшать количество повторов.
/forums/comment/377221-den-5-utro-podtjagivanija-prjamym-5-obratnym-6
27.09.2017 07:07
День 5.

Утро. Подтягивания: прямым 5, обратным 6, нейтральным 5-1, прямым 4-1, обратным 3-2.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Занимались с Алексеем, он по своей программе отжимания на брусьях, я - по своей.
Удивил пульс, какой-то рваный: 2 удара быстро, 1 медленно. Не комильфо. Похоже разминаться лучше надо, буду сначала бегать.
Немного пробежался - так легко! После марафона на восстановление 10 дней ушло. Энергия переполняет! Бодрое утро!
/forums/comment/378424-den-6-doma-razminka-5-minut-potom-probezhka-metrov-400
28.09.2017 20:20
День 6.

Дома разминка 5 минут, потом пробежка метров 400 до турников. Занимались вместе с Алексеем. В качестве заминки - пробежка обратно.
Упражнения: 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний. На 4 круге подтянулся за два подхода, т.е.4-1.
Отжимания 14,16,12,12,26, всего 78 раз.
/forums/comment/378646-den-7-ochen-tjazhko-shli-podtjagivanija-vsjo-taki
29.09.2017 04:56
День 7.

Очень тяжко шли подтягивания. Всё-таки седьмой день, хотел субботу поменять с пятницей. Сегодня тренировка не получилась как планировал.

Разминка 5 минут дома, суставы и мышцы разогреть. Кружок бегом вокруг дома, чтобы сердце запустить на рабочий лад.
Подтягивания 5,6,3-3,4,1, всего 22.
Немного растяжка на завершение.
Завтра отдых.

Зато бодрость зашкаливает)
/forums/comment/380082-den-8-den-9-vchera-provjol-890-km-za-ruljom-trenirovka
01.10.2017 16:58
День 8.
День 9.

Вчера провёл 890 км. за рулём - тренировка усидчивости. Сегодня "усидчивость" болит)) Не выспался, попробовал подтянуться, очень вяло! Без отдыха тренировка не идёт.
Буду считать, что 2 дня отдыха, продолжу с понедельника!
/forums/comment/380401-den-10-podtjagivanija-5-6-6-5-4-2-1-vsego-29-4-kruga
02.10.2017 05:00
День 10.

Подтягивания 5,6,6,5,4,2,1, всего 29.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
После двух дней отдыха упражнения идут гораздо бодрее! )
Снова заряд энергии с утра! Класс!!!
/forums/comment/381041-den-11-probezhka-2-km-4-kruga-10-prisedanij-5
03.10.2017 05:30
День 11.

Пробежка 2 км.
4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 12,15,12,12,30, всего 81.

Тренировка - утренняя зарядка!
/forums/comment/381829-den-12-podtjagivanija-5-6-6-5-4-2-3-vsego-31-4-kruga
04.10.2017 10:15
День 12.

Подтягивания 5,6,6,5,4,2,3, всего 31.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

Пятый подход подтягиваний не дотянул немного до пяти, как надо по графику. А в прошлом году я в кругах по 6 подтягиваний делал (прошлогодний дневник читал, полезная штука!). Завтра уменьшу подтягивания, чтоб отдохнуть и послезавтра справиться.

Стал больше кушать, аппетит звереет))